Как правильно принимать витамины группы В
Витамины группы В имеют большое значение для нормального обмена веществ, иммунитета и нервной системы, а их дефицит негативно влияет на внешний вид и здоровье. Вместе со специалистами разбираемся, как правильно принимать витамины группы В, чтобы получить максимальную пользу.

Витамины группы В считаются основными, поскольку обеспечивают все энергетические процессы в организме.1. Они незаменимы при стрессах, повышенном психическом напряжении и нестабильном эмоциональном состоянии.1. С их помощью можно укрепить иммунитет, улучшить память и внимание, состояние кожи, волос и ногтей.

Прием витаминов группы В в виде препаратов и БАД необходим, если они недостаточно поступают с пищей.

Что такое витамины группы В

Витамины группы В представляют собой группу биологически активных веществ, обладающих схожими свойствами:

  • не вырабатываются в организме в нужном количестве, поэтому должны поступать извне;
  • растворяться в воде;
  • участвуют в клеточном метаболизме всех органов и систем, в том числе иммунной, пищеварительной, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой;
  • обладают нейротропными свойствами, поэтому жизненно необходимы для функционирования центральной и периферической нервной системы2.

Каждый витамин имеет свою «зону ответственности», при этом все микроэлементы этой группы положительно влияют на функцию нервных клеток. B1, B6 и B12 считаются наиболее эффективными нейропротекторами.2. Комбинацию этих витаминов назначают при различных неврологических расстройствах: если «прострелилась» поясница, «немеет» рука или «заклинивает» спина.

Полезная информация о витаминах группы В.

Название витаминаКак работает
B1 или тиаминПомогает переваривать белки, жиры и углеводы, восстанавливает периферические нервные окончания, обеспечивает нормальное функционирование нейронов головного мозга. Недостаток этого витамина приводит к ухудшению памяти и умственных способностей.2.
B6 (пиридоксин)Стимулирует выработку «гормона счастья» серотонина и снижает вероятность депрессии, а также повышает умственную и физическую работоспособность.2. Он очень полезен для женщин, поскольку уменьшает боли во время менструации, а во время беременности участвует в формировании мозга будущего ребенка.
B12 (цианокобаламин)Способствует повышению уровня гемоглобина в крови, регулирует функции желудочно-кишечного тракта и нервной системы.2.
B9 (фолиевая кислота)Поддерживает работу сердечно-сосудистой и иммунной систем, жизненно необходим во время беременности, так как участвует в формировании нервной системы плода. Нужен мужчинам для улучшения репродуктивной функции.
B2 (рибофлавин)Участвует в формировании иммунной защиты и регулирует работу щитовидной железы. Помогает поддерживать здоровье и красоту кожи, волос и ногтей.
B3 (никотиновая кислота, ниацинамид, PP)Ускоряет обмен жиров и белков, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, расширяет сосуды и улучшает приток крови к мозгу.
B5 (пантотеновая кислота)Он способствует выведению токсинов из организма, поэтому будет полезен при токсикозе беременных, похмелье и других видах интоксикации. Кроме того, этот витамин замедляет процесс старения, предотвращает появление ранней седины и гиперпигментации.
B7 (биотин или витамин H)Участвует в синтезе коллагена, способствует укреплению волос и ногтей. Снижает уровень сахара в крови и оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

Пошаговая инструкция приема витаминов группы В

Простая пошаговая инструкция от КП расскажет, как определить дефицит витаминов группы В, как выбрать препарат и какие меры предосторожности соблюдать при его приеме.

Шаг 1. Обратитесь к врачу

Если вы подозреваете, что вам не хватает витаминов группы B, поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит. Опытный терапевт изучит симптомы и подскажет, какие витамины из этой группы следует принимать.

Возможно, потребуется сдать анализы на уровень витаминов группы В, чтобы точно определить, какого микроэлемента не хватает в организме.

Возможно, вам потребуется обследование у других специалистов (гастроэнтеролога, эндокринолога), поскольку дефицит витаминов группы В часто наблюдается при заболеваниях печени, желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.3.

Шаг 2. Выберите препарат

Оптимально, если витамины группы В назначит врач. При выборе самостоятельно проконсультируйтесь с фармацевтом или изучите информацию о препарате или БАД. Прежде всего нужно обратить внимание на состав, дозировку и схему приема. 

Шаг 3. Следуйте инструкциям

Принимая витамины группы B, следует учитывать их несовместимость с некоторыми продуктами питания и лекарствами. Не превышайте дозировку, рекомендованную производителем. Пользы это не принесет, ведь организм все равно усвоит столько, сколько ему необходимо.

Шаг 4: Следите за тем, как вы себя чувствуете

Если после курса приема витаминов самочувствие не улучшилось, обратитесь к врачу. Возможно, причина плохого самочувствия связана не с дефицитом витаминов группы В.

Советы врача по приему витаминов группы В

Витамины группы В широко используются в медицинской практике. Неврологи часто рекомендуют комбинацию В1+В6+В12 при невралгии тройничного нерва, люмбаго, ишиасе, полиневропатии.3,4. Эти микроэлементы восстанавливают структуру нервных волокон и оказывают обезболивающее действие.3, а также способствуют снижению повышенного уровня гомоцистеина в крови.

Биотин (витамин В7) и тиамин в виде монопрепаратов часто назначают при сахарном диабете.

Следует отметить, что монопрепараты имеют больше противопоказаний по сравнению с комбинированными лекарственными формами, поэтому их не следует принимать без разрешения врача.

Таблетки врачи рекомендуют принимать 1-3 раза в день, не разжевывая и запивая небольшим количеством жидкости. Схему инъекций врач назначает индивидуально.3,4. 

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы о приеме витаминов группы В отвечают наши специалисты: фармацевт Надежда Ершова и диетолог Анна Батуева.

В какое время дня лучше всего принимать витамины группы B?

– Витамины группы В принимайте после еды, желательно разделить суточную дозу на 2-3 приема. Если вы принимаете только 1 таблетку или капсулу, то лучше всего принимать ее утром. Некоторые препараты и БАДы с витаминами группы B обладают тонизирующим действием, поэтому не следует пить их перед сном.

Как подобрать дозировку витаминов группы В?

– Выбор дозировки – задача специалиста (терапевта, невролога, диетолога). Для профилактики гиповитаминозов витамины назначают в дозах, не превышающих физиологическую суточную потребность. Для лечения некоторых патологических состояний требуются повышенные дозы витаминов. В этом случае лечение проводят короткими курсами. Самостоятельно выбирая препарат, необходимо изучить состав, ознакомиться с противопоказаниями и соблюдать правила приема препарата, рекомендованные производителем.

Как лучше всего усваиваются витамины группы B?

– Нежелательно совмещать витамины с приемом крепкого чая, кофе, алкоголя и молочных продуктов. Если вы принимаете антибиотики, пероральные контрацептивы, антациды (например, лекарства от изжоги), лучше всего запланировать прием витаминов как минимум на час позже.

Как сочетать витамины группы B между собой?

– Витамины группы В при смешивании могут снижать активность друг друга, однако современные технологии производства позволяют справиться с этой проблемой. На фармацевтическом рынке представлены эффективные препараты, где в одной ампуле или таблетке содержится несколько витаминов группы В. Но эту технологию используют не все производители, особенно БАДов.

Как лучше всего принимать витамины группы B?

– Многое зависит от причины, по которой врач назначил витаминотерапию. Витамины в виде инъекций действуют быстрее и обычно назначаются как анальгетики при неврологических болях. В большинстве случаев лучше использовать таблетированные формы. Курс лечения инъекциями в среднем составляет 7-10 дней. Таблетки можно принимать в течение 30 дней или дольше.

Как проявляется дефицит витамина B?

– Недостаточность витаминов группы В может развиться во время беременности, на фоне несбалансированного питания, заболеваний ЖКТ и хронического стресса. Симптомы дефицита могут включать:

• сухая кожа;

• ломкие волосы и ногти;

• апатия и депрессия;

• быстрая утомляемость и упадок сил;

• проблемы с памятью;

• онемение и покалывание конечностей;

• «заеды» в уголках рта;

• выпадение волос.

Грамотный специалист по симптомам сможет точно определить, дефицит какого витамина из этой группы необходимо восполнить.

Каковы последствия переизбытка витаминов группы B?

– Передозировка при соблюдении рекомендуемых доз маловероятна – Витамины группы В водорастворимы, не накапливаются в организме и быстро выводятся из организма.

Могу ли я получить суточную норму витаминов группы B из пищи?

– Это возможно, если рацион разнообразен, сбалансирован и содержит продукты животного происхождения. Поэтому чаще всего дефицит витаминов группы В возникает у вегетарианцев, веганов и тех, кто соблюдает голодание и строгую диету. Пожилые люди часто испытывают дефицит этих витаминов, поскольку в их рационе мало мясных продуктов. Больше всего витаминов группы В содержится в бобовых, печени, яичном желтке, орехах, крупах, гречневой и овсяной крупе, молочных и кисломолочных продуктах, мясе и рыбе различных сортов. Витамины из бобовых и круп лучше усваиваются, если их перед приготовлением замочить.

Источники:

  1. Сеченовский университет. Статья от 16.12.2020. Э. Ши «Витамины группы В помогают лучше переносить умственные нагрузки». https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Средство правовой защиты. Витамины группы В в клинической практике. ТЕ. Морозова, доктор медицинских наук, профессор, О.С. Дурнецова, к.м.н. Статья от 16.06.2016. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Российский медицинский журнал, №31 от 29.12.2014. «Алгоритмы и клинические рекомендации по применению Нейромультивита в неврологической практике». Куцемелов И.Б., Беркут О.А., Кушнарева В.В., Постникова А.С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_применению_препарата_Нейромулитивит_в_неврологической_пра

    тик/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. «Клинические аспекты применения витаминов группы В». Бирюкова Е.В. Шинкин М.В. Российский медицинский журнал. № 9 от 29.10.2021. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    витаминов_группы_В/

Оставьте комментарий