Отпуск – это прежде всего отдых и снятие стресса, поэтому не стоит паковать в праздничный багаж лишние заботы, связанные с соблюдением диеты. Статистика [1,2] неумолима и показывает, что во время летнего отдыха большинство людей набирают вес, а дополнительное беспокойство по этому поводу не способствует отдыху. Исследования показывают, что в основном люди, страдающие ожирением, склонны набирать вес во время праздников, хотя это, вероятно, не является правилом.
Так что же можно сделать в такой ситуации? Примите тот факт, что мы наберем несколько килограммов к празднику, и не позволяйте излишкам быть слишком большими. Еще килограмм, два или даже три после праздничной перезагрузки – это не драма. Его можно смело скинуть после возвращения к нормальной работе в режиме работа – дом.
Однако если вы относитесь к числу людей, которые регулярно набирают вес во время отпуска и испытывают проблемы с избавлением от лишнего веса на отдыхе, вам необходимо изучить стратегию предотвращения подобных неприятных сюрпризов. При правильной тактике вы сможете предаться праздничному безумию, не беспокоясь о том, что вес после отпуска вызовет у вас депрессию.
Узнайте о 5 способах не набрать вес во время отпуска
1. Пусть занятия, помимо еды, станут приоритетом и изюминкой вашего отпуска!
Ощущая летнюю свободу и ветер в волосах, вы легко войдете в ритм балования своих желаний. Путешествия в неизведанные места, экзотические страны, отдых по системе «все включено» — все это помогает изменить наши предпочтения в еде. Мы часто тестируем новые блюда, любим наслаждаться блюдами и десертами, которые не являются нашим хлебом насущным. Когда на выбор слишком много вкусных блюд, трудно устоять перед желанием переедать.
Не стоит отказываться от всех деликатесов, которых мы ждали целый год, но следует сохранить здравый смысл в этом празднике, кулинарном раю. Совместное принятие пищи и застолье – важный элемент празднования праздника, но он не должен стать его главенствующим моментом.
Подумайте, какие еще развлечения помимо кулинарии вам интересны, и спланируйте свой отпуск так, чтобы побалование себя едой стало не приоритетом отпуска, а интересным дополнением.
2. Планирование распределения приемов пищи в течение дня по количеству калорий.
Нет, речь не идет о тщательном взвешивании продуктов питания и расчете их пищевой и калорийности во время отпуска. Кто так безумно настроен на праздниках, признайтесь 😉
Большинство из нас имеют общее представление и знания о том, какие продукты и продукты «набирают вес». В этом случае идея состоит в том, чтобы планировать свое питание в течение дня таким образом, чтобы минимизировать избыток калорий.
Если вы не намерены отказываться от летних удовольствий, таких как мороженое, вафли, напитки или разнообразный фастфуд, можно сосредоточиться на снижении энергетической ценности следующих приемов пищи.
Так что вместо того, чтобы набивать калорийные бомбы несколько раз в день, вы можете есть их один-два раза в день, но остальная часть еды в течение дня пусть будет пресловутым диетическим «салатом».
3. Ограничьте перекусы и гарантируйте себе хотя бы один полноценный прием пищи.
Если вы любитель перекусов и склонны постоянно искать что-нибудь поесть, внимательно прочитайте этот пункт.
Глядя на любителя перекусов со стороны, кажется, что за один присест он съедает не так уж и много. Однако, суммируя все микроприемы в течение дня, оказывается, что они легко превышают суточный баланс калорий, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.
Постоянные перекусы в течение дня — опасный способ питания, поскольку при этом игнорируется основной фактор, препятствующий увеличению веса, а именно — ощущение сытости. Постоянно перекусывая, вы никогда не достигнете полного удовлетворения, которое сопутствует правильно составленному приему пищи.
Если вы обеспечите себя один или два раза в день очень сбалансированным по питательным веществам питанием и будете есть вволю, вы легко избавите себя от необходимости постоянных перекусов.
4. Помните о белке
Очень легко впасть в режим отпуска в пятницу. «Свободный блюз» 😉 В этом нет ничего страшного, ведь в отпуске следует отдохнуть и зарядиться энергией. Однако многие из нас забывают об основных принципах здорового питания и слишком ослабляют рацион.
Кормить себя с утра до вечера вкусными деликатесами, которые обычно калорийны и малопитательны, кому-то может показаться праздничной привилегией, но, к сожалению, это обернется икотой в виде угрызений совести и шока во время послепраздничного взвешивания.
Поэтому не забывайте об оптимальном потреблении белка во время отпуска! Исследования показывают, что употребление белка во время еды снижает чувство голода и аппетита, увеличивая ощущение сытости [3, 4]. Добавив белок, вы будете есть меньше и предотвратите склонность к перееданию десертами или нездоровой пищей.
В каждый здоровый прием пищи включайте от 25 до даже 40 г белка (в зависимости от того, сколько таких приемов пищи вы собираетесь съесть в течение дня). Если два – то вы увеличиваете количество белка за прием пищи, если несколько – количество белка может быть меньше.
5. Практика осознанности во время еды
Отпуск – прекрасная возможность замедлиться и посмотреть на себя повнимательнее. Особенно полезно использовать осознанность во время еды. Если до сих пор мы ели в спешке, отвлекаясь на телевизор или смартфон, праздники — прекрасное время, чтобы поесть, не отвлекаясь.
Это кажется очень простым – осознавать, что вы едите, но многие из нас недооценивают этот простой метод 100% присутствия в каждом занятии.
Еда со вниманием – это способ пробудить удовольствие от наблюдения за собой, наблюдением за едой на тарелке, своими ощущениями, замечанием разнообразия вкусов и запахов.
Благодаря осознанности в еде и наблюдению за своими переживаниями мы установим лучший контакт со своими потребностями, возможно, благодаря этому мы будем питаться лучше, без принуждений и без ощущения, что еда нами управляет и мы не имеем над ней контроля.
Так что не торопитесь и ешьте в отпуске ОСТОРОЖНО!
суммирование
Курортный сезон начался в самом разгаре. Ура! Для некоторых из нас это означает полный разрыв с диетой и режимом похудения. Беззаботный отдых и свобода дарят ощущение комфорта и удовлетворения. Однако стоит рассмотреть свою праздничную тарелку и не слишком восторженно выпускать из рук пояс, чтобы не впасть после праздника в серьезную депрессию.
Способов не набрать вес во время летних каникул определенно больше, чем перечисленные в статье. У каждого из нас есть свои патенты, которые мы более или менее эффективно реализуем. Теоретически большинство из нас хороши, но главное — применить знания на практике.
Если вы боитесь набрать вес во время отпуска, попробуйте эти советы. Возможно, в этом году вы сможете вернуться из отпуска в том же размере и, возможно, даже немного похудеть.
Однако самое главное — сосредоточиться на отдыхе и регенерации. В конце концов, праздники — это медленное время, поэтому позаботьтесь о том, чтобы вам было хорошо и приятно. Хороших вам каникул 😊
Вопросы читателю
Вы один из тех людей, которые набирают вес во время летних каникул или худеют? Используете ли вы какие-либо методы для предотвращения набора веса в праздники или просто относитесь к этому спокойно и совершенно не заботитесь об этом аспекте? Праздничный «диетический перерыв», то есть перерыв в диете для похудения, вам подходит, но предпочитаете ли вы, чтобы во время отпуска ваше питание было под полным контролем?