Почему так сложно похудеть? Что может отвлечь вас от диеты? |

Если это вступление о вас, вам следует узнать своих противников в сжигании жира, чтобы лучше подготовиться к следующему противостоянию. Похудение – это зачастую мысленная игра с самим собой. Вы наверняка это знаете, ведь вы уже много раз худели. Поэтому осознание того, что саботирует ваш успех, — это первый шаг к тому, чтобы снова начать игру — эффективно и разумно. Имея план и зная, как бороться с саботажниками по снижению веса, вы будете более уверенными, эффективными и решительными в преодолении своих проблем. Надеюсь, что когда вы присмотритесь к нему повнимательнее, вам станет намного легче победить своих демонов, чем раньше.

Вот 8 лучших саботажников по снижению веса:

1. Вы сосредотачиваетесь на подсчете калорий еды, а не на ее качестве

Вы вводите в калькулятор калорий различные продукты или блюда, складывая их пищевую ценность и калорийность. Вы относитесь к похудению как к математике, в которой цифры должны гарантировать вам успех. Не принимайте близко к сердцу. Да, дефицит калорий важен, но еще более важным, чем количество калорий, является тип пищи, которую вы едите. Вы можете похудеть, регулярно питаясь в Макдональдсе, но рано или поздно ваш организм потребует питательных веществ, минералов, витаминов, полезных жиров.

Обеспечив организм всем необходимым, обмен веществ запустится безупречно. Нездоровая пища часто содержит такое же количество калорий, как и здоровая пища, но ценность этих двух продуктов – это совсем другая история. Если вы слишком часто едите фаст-фуд, сладости или соленые, высококалорийные закуски – ваш организм лишается питательных веществ, необходимых для здоровой жизни. Китайский суп, чипсы, пирожные или батончики вместо обычной здоровой еды, возможно, и не являются калорийной трагедией, но при регулярном употреблении они могут саботировать потерю веса.

2. Позиция «все или ничего»

Этот тип диетического восприятия применим практически ко всем, кто худеет. Мы все совершали эту ошибку не раз, а некоторые из нас, возможно, совершают ее постоянно. Начиная следующий подход к снижению веса, вы смело придерживаетесь своих решений и соблюдаете тщательно спланированную диету. Однако когда возникает ситуация, сбивающая ваш ритм, вы начинаете мчаться в противоположном направлении. Вы бросаете похудение и начинаете пировать 😉 Вы допустили одну ошибку, съели значительно больше нормы и думаете, что эта неудача фактически уводит вас от цели.

Вместо того, чтобы взять себя в руки и вернуться к нормальному питанию, вы думаете: «Я облажался! Это сложно, а аренда тем более. Мне все равно." Вы отказываетесь от диеты, отказываетесь от всех своих планов и меняете мечты о стройной фигуре на гедонистическое баловство своего вкуса.

Откажитесь от идеалистического представления о том, как быть идеальным на диете, и не возвращайтесь на правильный путь только потому, что вы нарушили свои собственные правила. Бывает. Простите себя как можно скорее и вернитесь к плану.

3. Вы едите слишком мало белка, слишком мало жиров и клетчатки и слишком много рафинированных углеводов.

Люди склонны переедать несбалансированной пищей. Если вы добавите в еду слишком мало белков, жиров или клетчатки и слишком много простых углеводов – вы не насытитесь и будете переедать, обвиняя в этом слабую волю. Ошибка!

Сделайте питание приоритетом таким образом, чтобы обеспечить себя необходимыми белками для построения тела, хорошими жирами и клетчаткой, которая хорошо наполняет кишечник, замедляет пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости. Углеводы не являются врагами похудения, но вы должны знать, когда их есть, сколько и какого типа. Если вы спортсмен, вы можете позволить себе большее углеводное пиршество, чем медленный человек.

4. Вы сидите на слишком строгой исключающей диете.

Если этого не требует ваше здоровье, вам не следует садиться на диеты, исключающие значительную часть пищи. Некоторые из этих диет имеют совсем скудное меню: капустное, банановое, яблочное, яичное, соковое, овощное и фруктовое голодание и т. д. Все эти диеты могут показаться заманчивым вариантом, тем более, что помимо снижения веса они обещают выздоровление. Однако будьте критичны и разумны по отношению к ним. Не используйте их бездумно.

В краткосрочной перспективе они вроде бы приносят много пользы, но нужно знать, что они несут в себе риски в виде недостаточного питания или потери мышечной ткани, которую потом сложно восстановить. Кроме того, после окончания такой диеты организм стремится вернуть потерянные килограммы.

5. Отсутствие поддержки со стороны семьи, друзей и знакомых.

Похудение – сложный и трудный процесс. На каждом шагу — искушения, проблемы и препятствия. Только самые сильные и немногие подразделения справляются с этими невзгодами, не моргнув глазом. К сожалению, большинство из нас совершает ошибки и терпит неудачу, поэтому так важно поддерживать свое ближайшее окружение.

Соблюдать диету и ограничивать себя в еде, пока другие домочадцы радуют себя – требует силы воли и большой решимости. Мы часто поддаемся давлению окружающей среды и нас уговаривают есть пищу, которая не помогает нам похудеть. Если это разовая шутка и мы все контролируем, не проблема. Хуже, если из-за отсутствия поддержки мы полностью откажемся от идеи похудеть и завязнем в вредных привычках, потому что у нас больше нет сил бороться со своими слабостями, не хватает мотивации меняться.

6. Вы всю жизнь сидели на диете

Казалось бы, идеально, правда? Более половины из них постоянно придерживаются различных диет. Я сам много их сделал за свою жизнь. Однако вы должны понимать, что организм не приспособлен функционировать на вечном дефиците калорий. Он будет защищаться от потери веса с помощью различных механизмов. С биологической точки зрения потеря килограммов пошла вам на пользу, поэтому организм разработал множество способов предотвратить это.

Кроме того, чрезмерный контроль веса и постоянная потеря веса могут негативно повлиять на наше психическое состояние. Стресс, чувство вины, диета и отказ от еды, «греховность» и «вежливость», непринятие себя, сосредоточенность на калориях, своем внешнем виде и внешности других – все это может со временем сокрушить вас и отнять радость жизни.

Соблюдайте баланс и не переусердствуйте в своем рационе. Если похудение высасывает из вас всю положительную энергию, это знак того, что вам следует на мгновение остановиться и посмотреть на себя более мягким взглядом.

7. Вы смело придерживаетесь плана весь день, но по вечерам теряетесь

Что ж, особенность человеческого мозга в том, что дневная дисциплина может испариться перед лицом вечерних искушений. Это происходит из-за усталости и перегруженности различными проблемами. В течение дня мы склонны быть более мотивированными и без тени сомнения справляемся со всеми своими прихотями. Однако бывают случаи, когда вечером эта душевная сила исчезает. Утомление, отсутствие самодисциплины, потакание своим желаниям, поиск утешения и расслабления в еде – вот некоторые из факторов, которые саботируют потерю веса.

Если у вас возникла проблема с вечерним нападением на холодильник, даже когда вы не голодны, постарайтесь подойти к этому вопросу внимательнее. Найдите причины своего поведения и ищите другие альтернативы, чтобы приятно провести время без перекусов. Помимо еды, в мире есть много разных удовольствий.

8. Вы сами себе величайший саботажник, блокирующий похудение

Вы хотите похудеть, вы пытаетесь, вы худеете, а на самом деле кружитесь по кругу или стоите на месте. Вы немного похудеете, после чего вернете потерянные килограммы обратно. Вам не хватает решительности в действиях, а прокрастинация и лень — ваши лучшие друзья, которые отвлекают вас от цели. Со временем забываешь, зачем тебя заботит стройная фигура, поэтому застреваешь в этом «якобы похудении» на годы и ничего не меняется.

Есть ли хороший совет по этому поводу? Что ж, единственный человек, который может мотивировать вас предпринять эффективные действия и снова попытаться похудеть, — это вы сами. Если вы потерпели неудачу, даже если вы начинали миллион раз, возможно, вы не полны энтузиазма. Ясно.

Стоит честно поговорить с самим собой и найти причины, почему похудение окупается. Если вы не можете себя мотивировать, а успехи в похудении вас действительно волнуют – обратитесь за помощью к специалистам – хороший диетолог или персональный тренер порой способны творить чудеса и вырвать неудачников и отчаявшихся выйти из зоны комфорта.

суммирование

Похудение – это большой труд 😉 Никто не говорил, что это будет легко и безболезненно. Диверсанты похудения подстерегают на каждом шагу, отвлекая вас от цели. В этой статье перечислены лишь некоторые из них, но существует множество других факторов, которые саботируют потерю веса. Возможно, некоторые из них вы уже узнали и прекрасно с ними справились. Возможно, вы до сих пор боролись безуспешно. Помните, что все в ваших руках и карты раздаете только вы – вам не придется становиться жертвой диверсантов по снижению веса и страдать от отсутствия результата. Внимательно знайте своих врагов, внимательно присматривайтесь к ним и разработайте тактику борьбы с ними – раз и навсегда. Удачи!

Какой из следующих способов похудения для вас самый сложный?

Можете ли вы назвать другие способы похудения, с которыми вы сталкивались? Ждем ваших комментариев и замечаний.