Содержание:
Как было бы здорово, если бы все дети были совершенно послушными. Но, наверное, нам тогда было бы немного скучно! Сегодня мы решили разобраться, как накормить малышей и привить детям правильные привычки питания. С чего начать? Что такое правильное питание? А какие есть способы пробудить у ребенка здоровый аппетит? Давайте разберемся в этой статье.
Действительно ли ребенок мало ест?
Есть дети, которые едят очень мало – так говорят их родители. Это дети – маленькие. Две столовые ложки супа – и ребенок уже говорит, что сыт. Три макароны и он уже сыт. С такими детьми самое сложное, родители дают любую еду – лишь бы что-нибудь съесть.
С другой стороны, распространена ситуация, когда сами родители говорят, что ребенок мало ест. А на деле получается, что ребенок постоянно перекусывает – то сушки, то хлеб, то печенье. И вообще не ест суп, котлеты, овощи. И в результате ребенок не голоден – ведь сушки он съел, но это пустая еда. Это всего лишь быстрые углеводы и никакой пользы. И из-за этого нет аппетита – такова вредная привычка неправильно питаться. Ну так что ты делаешь?
Как научить ребенка есть вкусную, полезную и здоровую пищу?
На самом деле это не так уж и сложно.
1. Покажите пример.
Начать нужно с себя – и приучить себя и всех взрослых в семье к хорошей и правильной пище. Проанализируйте свой рацион, исключите из списка покупок все готовые продукты, сократите сахар и уберите сладкое. Перестаньте покупать конфеты, чипсы и другие вредные продукты в наличии – чтобы их не было в свободном доступе дома. Вредную еду в дом приносят взрослые, а не дети. Конечно, если ребенок привык есть сладкое в любое время, это будет непросто. И вы, и ребенок. Но здоровье важнее, подумайте об этом.
2. Сервировка блюд.
Красиво подавайте блюда – импровизируйте, ищите новые вкусы и рецепты. Давайте представим – если вы просто отварите брокколи – вам самим ее есть не очень-то и хочется. А если его испечь, посыпать сверху тертым сыром и кунжутом, и подать на красивой тарелке… А перед ужином бегать, прыгать и гулять? Это совсем другое дело! Аппетит будет отменный, и вам захочется съесть красиво оформленное блюдо! И всем – не только вашему малышу!
3. О здоровом образе жизни.
Для детского организма, для его правильного роста и развития важно не только правильное питание. Здоровый и активный образ жизни играет очень важную роль. Постарайтесь, чтобы дети как можно больше времени проводили на улице, а не дома перед телевизором. Движение – это жизнь. Еще раз погуляйте с ребенком – это будет полезно и вам, и ему. Если вы активно проводите день и не перекусываете вредной едой, то суп и салат ребенок съест с аппетитом.
Здоровое питание для ребенка
Нам осталось разобраться, что именно полезно для ребенка. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов и минералов. Их можно давать ребенку сырыми, вареными, тушеными или запеченными. В фарш можно добавлять овощи и делать котлеты и тефтели (кроме стандартного лука в фарш можно добавить картофель или капусту, получаются очень вкусные и нежные котлеты). Каша на завтрак или на гарнир – отличное решение. Каша очень полезна для пищеварения, содержит большое количество клетчатки и дает энергию на весь день. Молочные продукты – лучше предлагать ребенку несладкие продукты: сметану, кефир, йогурты и сыр. Выпечку следует ограничить, ее объем в день должен составлять не более 30% рациона. Эксперты рекомендуют цельнозерновой хлеб или хрустящие хлебцы. Самая бесполезная выпечка изготавливается из белой пшеничной муки, такие изделия следует полностью исключить.
Сбалансированное, правильное питание – залог здоровья и развития ребенка. Важно на собственном примере учить детей правильному питанию и еде.
Не стремитесь к тому, чтобы ребенок «хоть что-нибудь поел». Конечно, сначала он попросит конфету. Но будьте тверды в своем намерении и не сдавайтесь – и вы сами увидите и почувствуете изменения.
И всегда помните, что как бы вы ни воспитывали своего ребенка, он все равно будет таким, как вы. Воспитывать себя! Желаю тебе успеха!