В период теплого и холодного времени года естественным образом происходит поломка. Энергии едва хватает, часто только до обеда, постоянно хочется спать, чувствуешь себя разбитым, не хватает сил довести дела до конца. Причина такого состояния – авитаминоз. Как изменить ситуацию и придать своему организму заряд бодрости? Сосредоточьтесь на следующих продуктах.
коричневый рис
В этом виде риса содержится максимальное количество магния, отвечающего за баланс и жизненную силу всего организма. Это отличный гарнир к обеду, когда утром у вас заканчиваются силы.
Морская рыба
Морская рыба содержит много жирных кислот омега-3 и витамина D, которые улучшают настроение, самочувствие, повышают иммунитет и способствуют появлению новой энергии. Запеченное или приготовленное на пару – оно сохранит максимум своих полезных свойств.
яйца
Яйца – это не только белок, прекрасно насыщающий организм, но и огромное количество аминокислот, которые прекрасно усваиваются человеком. Аминокислоты отвечают за восстановление мышц, а значит, вы почувствуете себя отдохнувшим.
Шпинат
В шпинате содержится железо в больших количествах, и оно отвечает за энергетический обмен организма. Для лучшего усвоения железа в блюда из шпината добавляйте лимонный сок.
Из шпината можно приготовить вкусные салаты и очень полезные смузи.
бананы
Бананы высококалорийны и, следовательно, обеспечивают достаточно энергии. Банан является источником пектина, бета-каротина, витаминов, магния, кальция, железа, натрия, фосфора, фруктозы и клетчатки. Все это делает этот фрукт настоящей энергетической бомбой.
меда
Мед содержит много полезных веществ, которые укрепляют иммунную систему. Это целый комплекс витаминов, а также магния, меди и калия, необходимых для обновления и поддержания сил.
йогурт
Кальций и магний также содержатся в йогурте, и они помогают организму быстро восстановиться после упадка сил. Витамины группы В, которыми богат йогурт, улучшают мозговую деятельность и повышают настроение.
апельсины
Цитрусовые еще актуальны до появления первых сезонных фруктов. Апельсины являются источником калия, фолиевой кислоты и витамина С.
Они помогают очистить кровь, привести в тонус весь организм, придать ему бодрости и энергии, улучшить аппетит.
Напомним, ранее мы рассказывали, что лучше питаться осенью, чтобы не набрать вес, а также писали о том, какие продукты портят нам настроение.
Быть здоровым!