Неправильное питание в бодибилдинге.
Правильное питание – Дело весьма деликатное. Особенно, если человек занимается физической активностью. Правильное питание необходимо для того, чтобы спортсмены могли поддерживать свое тело в хорошей форме, а также для достижения необходимых результатов во время тренировок. Чтобы создать красивое мускулистое тело, необходимо придерживаться определенных тонкостей питания. Все прекрасно понимают, что для этого следует избегать увеличения массы тела за счет жировых отложений, красивая фигура достигается за счет наращивания мышечной массы. Именно для того, чтобы избежать жировых отложений, многие бодибилдеры в первую очередь допускают ошибки в питании. Попробуем рассмотреть основные из них.
Мнение общеечто жирная пища приводит к ожирению. На самом деле жиры могут влиять на набор веса, но не на всех. А полное исключение их из рациона, наоборот, негативно влияет на организм человека. При чрезмерном употреблении углеводы и белки также откладываются в виде подкожного жира, поэтому жаловаться исключительно на жиры не следует. А употребление жиров в количестве 10-20% от общего дневного рациона позволит не только не увеличить массу тела, но и сохранить здоровье.
Новички уверены, что для наращивания необходимой массы им не нужно принимать дополнительный протеин. Любители спорта считают, что белок — основа рациона тех, кто стремится стать выдающимся бодибилдером и сформировать тело наравне с Арнольдом Шварценеггером. А для небольшого изменения мышечной массы достаточно обычного питания. И снова ошибка. В случае недостатка белка в организме наращивание мышечной массы совершенно невозможно.… А необходимое количество белка без лишних калорий можно получить только при употреблении спортивного питания. Поэтому при любом виде тренировок спортсмену следует уделять пристальное внимание белкам.
Трехразовое питание Это еще одна распространенная ошибка бодибилдеров. При трехразовом питании невозможно «впихнуть» в себя все необходимые калории без ущерба для желудка и организма в целом. Большие порции еды перевариваются гораздо сложнее, поэтому лучше есть меньше, но чаще. Это залог успеха всех спортсменов.
Голодание – способ быстро сбросить ненужные калории. Несомненно, при голодании или ограничении количества еды похудеть гораздо легче, но это только при условии отсутствия физической активности. В противном случае ограничение в еде – не выход. А похудение из-за голодной диеты – явление непродолжительное. Голодание крайне не рекомендуется спортсменам, так как оно влечет за собой истощение организма. А для бодибилдеров истощение грозит упадком сил и неэффективными тренировками. Даже в случае переедания голодание на следующий день как способ разгрузки излишне. Вам просто стоит немедленно вернуться к привычному рациону и организм самостоятельно справится с лишними калориями, полученными накануне.
И еще одно важное замечание для бодибилдеров – помните, что без соответствующего спортивного питания вам не обойтись. Только благодаря ему можно сохранить необходимое количество веществ для необходимой физической активности и поддерживать организм в тонусе.