Содержание:
То, как мы относимся к себе, влияет на то, как мы себя чувствуем. Самоуничижение, чрезмерная самокритика могут привести к депрессии, нервным срывам и даже физическим заболеваниям. Проверьте: делаете ли вы для себя то, что сделали бы для своего лучшего друга?
Мы все заслуживаем того, чтобы к нам относились с пониманием и уважением. Это то, чего мы ожидаем от других. Но начать стоит с себя! Как ни странно, нередко мы относимся (и разговариваем) с собой так, как никогда бы не поступили с родственниками, друзьями и даже знакомыми: безжалостно и критично.
Многим легче признать свои ошибки, чем свои достоинства. И это небезопасно: низкая самооценка создает предпосылки для депрессии и тревожных расстройств. Не пора ли изменить отношение к себе в лучшую сторону?
1. Учитывайте реальность
Мы не можем изменить то, чего не видим. Самонаблюдение является необходимой предпосылкой действия. Если мы хотим перестать обесценивать себя, мы должны понять, как мы это делаем. Легко принять за объективную оценку мнение того внутреннего голоса, который принижает наши достоинства и указывает на недостатки.
Однако этот голос — всего лишь выражение низкой самооценки. И это связано с чем угодно, только не с реальностью. Научившись распознавать и правильно оценивать эти утверждения, вы сможете изменить свое отношение к себе.
2. Говорите о себе с уважением
Постоянно преуменьшать свои таланты и достижения, пренебрежительно говорить о себе, избегать всякого внимания, культивировать скромность… Это отличный способ поддерживать низкую самооценку. Слова имеют значение, они глубоко влияют на наше восприятие и впечатление, которое мы производим на других.
Поэтому начните говорить о себе и своих делах, избегая всего, что изображает вас жертвой или хроническим неудачником. Принимайте комплименты, не оправдываясь и не отрицая заслуг. Признайте авторство хороших идей.
Все, что написано о прощении, обычно в первую очередь относится к другим. Но не менее важно научиться прощать себя.
Поздравьте себя с успехом. Остерегайтесь привычки думать о себе плохо и говорить «Ври!» к таким мыслям. каждый раз, когда они появляются. Вытесняйте их, думая о своем благоприятном имидже.
3. Откройте в себе звезду
Альберт Эйнштейн считал, что каждый гений в своей области. Поем, готовим, бегаем, пишем книги, поддерживаем других… Когда мы проявляем талант, мы высвобождаем сияние звезды, которая живет внутри нас и излучает доверие, обаяние, уверенность и знания.
Чем больше мы осознаем свой особый талант, тем больше мы выражаем его – обычно без труда, потому что это доставляет удовольствие – и внутренняя зона уверенности расширяется. Определите, в чем ваш настоящий талант, и выделите в своем расписании время, чтобы посвятить его этому.
4. Простите себя
Все, что написано о прощении, обычно в первую очередь относится к другим. Но не менее важно научиться прощать себя. Поступая так, мы восстанавливаем свою ценность в собственных глазах и чувствуем себя более комфортно под взглядами других.
Вспомните событие, о котором вы сожалеете. Оживите это в памяти вместе с контекстом, включая место, время, окружающую среду, а также ваши собственные чувства и состояние ума в тот момент. Отделите то, что можно отнести на счет обстоятельств и других участников событий, от того, что действительно зависело от вас.
Сделайте из этого необходимые выводы на будущее, а затем от всей души простите себя – так же искренне, как вы бы простили дорогого вам человека. Вы сделали в тот момент все, что могли, и не нужно нести груз прошлого.
5. Помогайте другим
Ощущение своей необходимости чрезвычайно полезно для повышения самооценки. Возьмите на себя временную ответственность за благополучие тех, кто оказался в трудной ситуации, станьте волонтером или поделитесь опытом, передайте знания…
Для самооценки полезно осознавать, что наше активное сопереживание, альтруизм, слова и само присутствие успокаивают и помогают другим. Особенно если мы не недооцениваем ценность своих действий и не действуем с позиции «преданного слуги». Предлагайте помощь, время и советы на равных, просто и с достоинством.
6. Займитесь спортом
Огромное количество исследований подтвердили связь между самооценкой и физическими упражнениями. Бег, быстрая ходьба, плавание, конный спорт, катание на коньках, танцы, бокс… Все это возвращает нас в тело и помогает чувствовать себя ловкими и сильными.
«Я» — это плотная, концентрированная часть нашего существа, сердце человечества.
Самооценка повышается, и мы чувствуем себя способными уважать свою территорию. Не говоря уже о том, что занятия спортом регулируют эмоциональное состояние и улучшают качество сна. И тогда мы чувствуем себя лучше «на своей шкуре» и становимся увереннее.
7. Цените свою сущность
Есть факты, результаты (ошибки и успехи), обстоятельства, жизненные события – и есть нечто гораздо более глубокое. Есть поверхность и есть глубина. Есть «Я» (временное, неполное, подверженное влиянию обстоятельств), и есть «Я»: по Юнгу, это сумма всех наших частных проявлений.
«Я» — это плотная, концентрированная часть нашего существа, сердце человечества. В этом его ценность, поэтому о нем нужно беречь и уважать. Презирать, пренебрегать и обесценивать свою сущность значило бы плохо обращаться со своей человеческой природой. Начните прислушиваться к своим потребностям, интересуйтесь желаниями, уважайте их, и тогда их будут уважать другие.
При подготовке статьи использовались материалы Эллисон Абрамс, психотерапевта, автора колонки «Забота о самосострадании» на сайте Psychologytoday.com, и Гленна Ширальди, психолога, автора книги «Десять решений для улучшения самооценки» (Dix Solutions). pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).