Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Похудей, ускорь обмен веществ

«Похудей, ускорь метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых сложных программ Джиллиан Майклс. Он не предназначен для новичков в фитнесе и рассчитан на уже тренированного человека. Что такого экстремального в этой практике и когда ее можно делать?

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-15 тренировок ТАБАТА для похудения от Моники Колаковски
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
  • Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
  • Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
  • Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
  • Эллиптический тренажер: плюсы и минусы

О «ускорьте метаболизм (изгоните жир, повысьте метаболизм)»

Итак, «ускорить метаболизм» — это интервальная кардиотренировка, которая выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. За это время вы будете прыгать, прыгать, потеть и проклинать Джиллиан ее тренировками. Все упражнения направлены на ускорение сердечного ритма для ускорения обмена веществ и быстрого снижения веса. Для занятий «Обмен веществ» не требуется никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно собственным весом.

Вся программа разделена на следующие этапы:

  • Разогрев - 5 минут. За этот короткий промежуток времени вам следует разогреть свое тело и подготовить его к интенсивным тренировкам.
  • Базовая тренировка - 45 минут. Он разделен на 7 сегментов, каждый сегмент примерно по 6 минут. Тренировка длится нон-стоп, практически без отдыха. Но интервальный узел и смена темпа позволяют выдержать программу от начала до конца. Сегменты расположены в следующем порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, вольные упражнения, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  • Заминка - 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет сложно выдержать такие интенсивные тренировки, поэтому лучше не начинать испытывать силы своего тела. Чтобы оценить свою готовность к программе «Похудей, ускорь метаболизм», попробуйте выполнить более простой урок от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20-минутные кардио-сессии, можно сказать, являются подготовительной тренировкой к более серьезной аэробной нагрузке. Также предлагаем вам ознакомиться со всеми домашними кардиотренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно проходить программу «Ускорь метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, на то, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрого и качественного результата рекомендуется заниматься 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоедать, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

ТОП-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней

Советы по тренировкам по программе «Ускорь метаболизм»

  1. Если вы чувствуете, что не можете выдержать заданный Джиллиан темп, замедлите темп. Но не останавливайтесь полностью, просто замедлите выполнение. С каждым последующим разом ваша выносливость будет выше.
  2. В программе много прыжков. Так что обязательно занимайтесь кроссовками, не пренебрегайте этим простым правилом. Если вы беспокоитесь о соседях снизу, положите на пол коврик или коврик.
  3. Если вам не удается довести тренировку до конца, попробуйте провести следующую манипуляцию. Перемещайте блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конце занятия перед сцепкой. Так будет проще выполнить обучение от начала до конца.
  4. Не переусердствуйте! Лучшее время притормозить, замедлиться, чем упасть в обморок. Интенсивные кардиотренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит их делать до упадка сил и темных кругов перед глазами.
  5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Это поможет удерживать частоту сердечных сокращений в зоне гиросигмы и тем самым повысить эффективность тренировки.
  6. Не удалось запустить программу и с первого раза? Не волнуйтесь, это нормальная ситуация. Организм привыкает к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.
Джиллиан Майклс: Изгоните метаболизм, ускоряющий жир – клип

Эффективность упражнения «Похудей, ускорь обмен веществ»

Как это часто бывает, там, где сложно – есть и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь метаболизм» заметен уже через 2 недели регулярных занятий и в первую очередь это заметно по размерам вашего тела. Кроме того, тренировка укрепит ваше сердце и подготовит к более серьезным нагрузкам. Через 2-3 месяца регулярных занятий «Обмен веществ» можно приступать к более интенсивным упражнениям, например Insanity.

Отзыв о программе «Похудей, ускорь метаболизм» от Джиллиан Майклс:

Также рекомендуем прочитать:

Оставьте комментарий