Содержание:
Плавать в бассейне, на море или в открытой воде — это не только способ провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физические упражнения в воде отличаются от занятий на суше, поскольку ваше тело находится в состоянии невесомости. Насколько эффективно плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?
Также рекомендуем прочитать следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Кроссфит: что это такое, польза и вред, круговая тренировка
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Танцевальная тренировка для похудения: специфика и направления
Плюсы и минусы плавания для похудения
Плюсы:
- При плавании сжигается в 1.5 раза больше калорий, чем при беге.
- В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижается риск получения травм.
- Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.
- Плаванием можно заниматься каждый день без всякого вреда для здоровья. Например, силовые тренировки делать чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать можно регулярно.
- При плавании активизируется кровообращение, ускоряется обмен веществ.
- Плавание очень полезно для позвоночника и спины (однако обязательно соблюдайте правильную технику).
- Упражнения в воде помогают сделать кожу эластичной и сохранить ее форму. Доказанный факт: регулярное плавание помогает сохранить молодость.
- Для многих это гораздо веселее, чем тренировки в тренажерном зале.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать
Минусы:
- Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать мощность, велика вероятность, что вы получите больше, чем было потрачено в воде.
- Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Стиль сжигания жира — Крол.
- Заниматься плаванием для похудения регулярно несколько раз в неделю. Не ждите результатов через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее — лучше пойти в тренажерный зал.
- При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в шейном отделе позвоночника. Многие женщины держат голову над водой, например, чтобы не намочить голову или смыть макияж. Этот стиль создает большую нагрузку на позвоночник и может вызвать боль в шее.
Топ-20 упражнений для улучшения осанки
Как часто нужно плавать, чтобы похудеть?
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, плавать следует минимум 3-4 раза в неделю по часу. Более эффективна интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.
В идеале совместить бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, а другой день – плавание в бассейне. Спортивный образ жизни очень быстро приводит вас в форму. Если у вас нет такого количества времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это хорошо для вашей физической формы.
Насколько эффективно плавание для похудения?
Вы похудеете от плавания, если будете:
- регулярно, 3-4 раза в неделю;
- минимум 60 минут;
- интенсивный и желанный интервал;
- буду соблюдать диету.
Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдете к этому занятию как к тренировке, а не как к расслабляющему времяпрепровождению.
См. также:
- Кардио тренировка для сжигания жира + упражнения
- Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности.