Содержание:
Настоящий прорыв в мире домашнего фитнеса по программе Insanity (Безумие) с известным тренером Шоном Т. За два месяца вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировки созданы не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заняться Insanity, то Вы должны быть не только физически подготовлены, но и серьезно нацелены на результат.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-15 интенсивных видео от TABATA Моники Колаковски
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Тренировка ТАБАТА: 10 готовых упражнений для похудения
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
О программе Insanity (Безумие)
Безумие – это высокоинтенсивные интервальные тренировки. В отличие от обычных интервальных тренировок, ваш пульс увеличится до 85% от максимума и даже выше. Это не аэробная тренировка с короткими периодами взрывных упражнений. Напротив, на протяжении всего занятия вы будете работать на кайф, останавливаясь лишь на минутную передышку.
Безумие не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. Во время тренировки ваш пульс будет увеличиваться до максимальной производительности, снижаться во время коротких перерывов и снова подниматься в гору. Эта максимальная интервальная тренировка позволяет за 40–60 минут добиться таких результатов в похудении, которых вы не добьетесь даже часами, тренируясь в тренажерном зале.
К курсу Insanity прилагается расписание, которое предполагает 6 дней обучения и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждут восстанавливающие тренировки Cardio Recovery (или Max Recovery во втором), которые не такие интенсивные, как другие занятия.
Обзор всех популярных тренировок Шона Т.
Программу Insanity можно разделить на 3 части:
- Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но в первые 5 минут хочется раз и навсегда бросить занятия. Медведь, на следующей неделе будет полегче. Через месяц вы забудете, что выдохлись в первые минуты занятий.
- Через 4 недели первой части вас ждет 7-дневная тренировка Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящему — второму месяцу.
- Через 5 недель вас ждут тренировки Insanity продолжительностью 50-60 минут. Это будет сложнее, экстремальнее и безумнее, чем было вначале.
Перед выполнением Insanity пройдите Фит-тест (видео с ним входит в курс) и запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно будете поражены своим прогрессом! И понять, как ты стал сильнее.
Советы для тех, кто хочет заняться Insanity (Безумием)
- Помните, что правильные упражнения ВСЕГДА важнее скорости.
- Занимайтесь только в кроссовках!
- Двигайтесь медленнее, если чувствуете, что не можете поддерживать целевую скорость тренера.
- Во время тренировки пейте больше воды.
- Старайтесь придерживаться правильного питания.
- Не беритесь выполнять упражнение, если чувствуете, что это не ваш уровень.
- В качестве подготовки можно попробовать программу Фокус Т25 от Шона Т..
Плюсы и минусы тренировки Insanity (Безумие)
Примечание: если вы уже на этапе Фит-теста у вас возникли трудности с упражнениями, стоит задуматься, сможете ли вы выдержать весь курс. Для начала можно выбрать более простую тренировку. Например, посмотрите нашу коллекцию видео кардиотренировок для похудения от Popsugar.
Преимущества безумия
- Вы гарантированно похудеете. Таких нагрузок по-другому и быть не может.
- Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Через пару недель Insanity заставит вас забыть об адильках на лестнице.
- Вы будете тренировать и развивать сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
- Каждое выполненное упражнение принесет вам огромное удовлетворение. Ну и всё-таки регулярно справляться с одной из самых сложных программ, существующих на сегодняшний день — не за что себя хвалить.
- Insanity – это высокоинтенсивные интервальные тренировки в лучшем виде, а значит, эффективный способ избавиться от лишнего веса и создать рельеф тела.
- Пройдя курс Insanity вы поймете, что любая тренировка тебе будет по плечу. То чувство, когда ты понимаешь, что твое тело может все.
- Программа уже переведена на русский язык!
Минусы безумия
- Большое количество прыжков дают большая нагрузка на коленные суставы.
- Не рекомендуется людям со слабым сердцем. И вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
- Некоторые эксперты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы потренируете свою выносливость, но физически сильнее не станете, потому что такие тренировки способствуют потеря мышечной массы.
Будьте готовы чувствовать себя разбитым и уставшим, такого рода адаптация организма к стрессу. Вы сделаете то, чего раньше никогда не делали, а потому «выжатый лимон» практически гарантирован. В одном можно не сомневаться ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы сможете попробовать более сложную программу Шона Т. – Insanity Max 30.