Осознанная или интуитивная диета для похудения не похожа на другие диеты. Напротив, вы просто едите то, что вам нравится, в любое время. Конечно, не бесконтрольно, но такой подход наверняка понравится многим.
Основная задача интуитивного питания – снять напряжение вокруг идеи похудения.. Удивительно, но много позволяя себе и прислушиваясь к своему организму, он сам перестраивается на процесс сброса лишнего веса.
10 принципов интуитивного питания
1. Для начала следует отказаться от всех диет и экспериментов над своим телом. Вы уникальны, и то, что подходит именно вам, заранее не известно. И с каждым новым этапом диеты ваше здоровье будет ухудшаться и отказываться отказываться от жировых запасов.
2. Прислушивайтесь к своему голоду и уважайте это желание. Чем дольше вы будете откладывать удовлетворение этой просьбы, тем больше вероятность переедать, когда доберетесь до холодильника. При этом, если есть чувство голода, не ешьте в компании или по привычке.
3. Не зацикливайтесь на подсчете калорий. Хорошо, если знать примерную ставку и придерживаться ее. Не заставляйте себя закрывать таблицы. Чувства вины и тревоги не помогают похудеть.
4. Позвольте себе любую еду. Психологически вы расслабитесь, даже если съедите самое вредное блюдо в нормальном количестве, а не в двойном. И вообще, когда я не так волнуюсь, да?
5. Старайтесь не переедать. Помните, что сигнал от желудка к мозгу идет медленно и лучше подождать 15-30 минут. Все еще голоден? Ешьте!
6. Наслаждайтесь едой, не ешьте быстро, не ешьте перед телевизором или долгим разговором. Каждому блюду давайте «по кусочку», старайтесь жевать, чтобы почувствовать вкус и получить удовольствие.
7. Если вы склонны заедать проблемы или скуку, составьте список вещей, которые вас отвлекают, и постоянно держите перед глазами. Импульсивное переедание – самая частая причина набора веса.
8. Любите свое тело. Приведение в соответствие со стандартами взлетно-посадочной полосы — не лучшая идея. У всех нас разное строение, обмен веществ и образ жизни. Развивайте свои сильные стороны, и как только вы примете себя, тело станет прекрасным способом успокоиться и начать набирать вес.
9. Выбирайте физическую активность согласно собственным предпочтениям, а не тенденциям моды. Спорт – это непросто, а если ты все еще чувствуешь дискомфорт – это невозможно. Если тренировки будут приносить удовольствие, они станут регулярными.
10. Несмотря на надежность питания, уважайте свое здоровье и старайтесь давать ему полезную пищу. Не все любят брокколи, но немного ростков вам стоит! Пробуйте что-то новое и экспериментируйте со специями, которые уберут неприятный привкус и добавят блюду изюминку.
Подробнее об интуитивном питании смотрите в видео ниже:
