Практически ежедневно в социальных сетях мы сталкиваемся с неизменно улыбающимися людьми, как будто не знающими проблем. Этот параллельный, более счастливый мир тонко обесценивает наш собственный. Психолог Андреа Бониор предлагает несколько простых приемов, как защититься от негативного опыта.
На фоне путешествий, вечеринок, премьер, бесконечных улыбок и объятий с близкими и такими же счастливыми людьми мы начинаем чувствовать себя недостаточно удачливыми и достойными, чтобы жить так же легко и полноценно, как наши позитивные друзья. «Не позволяйте другу контролировать ваше настроение», — говорит клинический психолог Андреа Бониор.
Исследования показали, что социальные сети чаще всего связаны с эпизодами депрессии, когда когда люди начинают сравнивать свою жизнь с жизнью других людей. И даже если в глубине души мы догадываемся, что тщательно выверенные образы «друзей» далеки от реальности, их фотографии заставляют нас задуматься о наших не столь радужных буднях.
Экономия времени
«Во-первых, перестаньте бездумно просматривать Facebook (экстремистскую организацию, запрещенную в России) в любую свободную минуту», говорит Андреа Бониор. Если вы установили его приложение на свой мобильный телефон, это позволит вам каждый раз легко заходить на сайт. И в результате портит настроение бесконечным сравнением чужого, выставленного напоказ наиболее выгодных сторон жизни и своего.
Определите, что именно заставляет вас чувствовать себя хуже, и вы сможете устранить первопричину этих ощущений.
«Мучаешь себя, и это превращается в мазохистскую привычкуона говорит. — Создайте преграду на пути к социальной сети. Пусть это будет сложный пароль и логин, который необходимо вводить каждый раз при входе на сайт. Идя по этому пути, вы настраиваетесь на информацию и начинаете рассматривать ленту более осмысленно и критично. В этом случае вам будет легче не попасть в ловушку чужого стремления любой ценой самоутвердиться.
Выявить «раздражители»
Вероятно, в ленте друзей есть конкретные люди, от которых вам становится хуже. Подумайте, какие именно слабые места они атакуют своими сообщениями? Возможно, это чувство неуверенности в своей внешности, здоровье, работе, поведении детей?
Выясните, что именно заставляет вас чувствовать себя хуже, и вы сможете устранить первопричину этих ощущений. Это потребует внутренней работы, которая займет время. Но прямо сейчас блокировка сообщений от людей, провоцирующих чувство собственной неадекватности, была бы первым и экстренным шагом в помощи себе. Для этого не обязательно исключать их из своей ленты — достаточно пролистать такие посты.
Определите цели
«Если новость о том, что кого-то из ваших друзей повысили в должности, заставляет вас задуматься о том шатком положении, в котором вы находитесь на работе, пора начать что-то делать», — говорит Андреа Бониор. Составьте краткосрочный и долгосрочный план того, что именно вы могли бы сделать прямо сейчас: доработать резюме, сообщить друзьям в вашей сфере, что вы начинаете искать новую работу, просмотреть вакансии. Возможно, имеет смысл поговорить с руководством о перспективах карьерного роста. Так или иначе, когда вы почувствуете, что контролируете ситуацию, а не просто плывете по течению, вы легче будете воспринимать чужие победы.
Записаться на прием!
Если вы попадаете в виртуальную ловушку чьей-то жизни, которая кажется вам более богатой и успешной, ты, наверное, давно не видел этого друга. Пригласите его на чашечку кофе.
Личная встреча убедит вас: ваш собеседник — реальный человек, а не глянцевая картинка, он не всегда выглядит идеально.
«Личная встреча вас убедит: ваш собеседник — реальный человек, а не глянцевая картинка, он не всегда выглядит идеально и у него тоже есть свои трудности», — говорит Андреа Бониор. «И если у него действительно веселый характер, возможно, вам будет полезно услышать, что заставляет его чувствовать себя лучше».
Такая встреча вернет вам ощущение реальности.
Помочь другим
Помимо веселых постов, мы каждый день сталкиваемся с чьей-то бедой. Обратитесь к этим людям и, если возможно, помогите им. Как и медитация благодарности, чувство необходимости также помогает нам чувствовать себя более удовлетворенными и счастливыми. Это напоминает нам, что есть те, кому сейчас приходится гораздо труднее, и которые должны быть благодарны за то, что у нас есть.