Содержание:
Мы становимся дзенами в 2017 году!
1. Кричите подальше от детей
Когда вы чувствуете, что гнев нарастает, и вы не можете удержаться от взрыва, дайте ему выплеснуться, накричав на неодушевленный предмет, а не на детей. Кричите «Ааааа» в туалете или где-то в этом роде.например, унитаз, мусорное ведро, морозильная камера, комод, ящик или сумка. Поделав это в течение нескольких дней и заставив своих детей смеяться, крича на одежду, вы поймете, что можете выразить свое разочарование, не вовлекая их. Следующий шаг — сдержать «Аааа». Чем больше вы будете практиковаться в контроле над криком, тем лучше вы научитесь успокаиваться, и в конечном итоге крик вообще перестанет издаваться.
2. Отпустите критические ситуации
Выясняйте, что официально вызвало ваш гнев каждый раз, когда вы выходите из себя. Выработайте привычку оценивать ситуации, которые для вас трудны, и классифицируйте проскальзывания на три категории: управляемые ситуации, неприятные ситуации и невозможные ситуации. Вы будете сдавать новый экзамен каждые четыре дня.
- Управляемые ситуации их легче всего удалить, поскольку существует простое решение по удалению триггера. Примеры: утренняя пробежка (накануне подготовка вещей), шум (ношение беруш® или создание зон тишины дома), дети, которые забывают почистить зубы или вымыть руки (проявляют хорошие привычки в спальне).
- Деликатные ситуации — это особые моменты, которые вы можете научиться предвидеть, чтобы быть готовыми, когда они возникнут. В некоторых случаях, при достаточной практике, они могут даже исчезнуть из списка. Например: супружеский конфликт, прокрастинация с детьми, сильная усталость и т. д.
- Невозможные ситуации находятся вне вашего контроля, вы не можете заставить их исчезнуть или вписать их в свой график. Вероятно, они преследуют вас каждый день. Примеры: проблемы со здоровьем, травмирующие события из прошлого, поведение других людей. Они не обязательно драматичны. Решение состоит в том, чтобы хорошо их обнаружить, принять их существование и отпустить, не пытаясь их искоренить, поскольку это невыполнимая миссия.
3. Открыт к прощению
Предложения, начинающиеся с «Мне следовало бы…», опасны, они поощряют размышления и, следовательно, вой, что, в свою очередь, усугубляет проблемы. Сосредоточение внимания на негативных аспектах жизни мешает увидеть положительную сторону людей, особенно детей. Когда мы думаем негативно, мы видим негативное, говорим негативно.. Постарайтесь сократить время, отведенное на негативные мысли. Постарайтесь сосредоточиться на решениях: «В следующий раз мне лучше…» Практикуйте прощение. Простите других за их ошибки и свои тоже. Простите себя за крики в прошлом. Скажите громко и ясно: «Да! Я прощаю себя за то, что кричал в прошлом. Я делаю ошибки. Я человек. «
4. Создавайте позитивные мантры
У каждого из нас в голове множество суждений, таких как «Я не могу похудеть», «Никто меня не любит» или «Я никогда не перестану кричать». Повторяя их снова и снова, мы верим им, и они становятся реальностью. К счастью, сила позитивного мышления и оптимизма могут преодолеть это. Вместо того, чтобы говорить «Ага! Я не приеду туда! Скажите себе несколько раз в день: «Я могу это сделать. Я предпочитаю больше любить и меньше кричать. » Вот увидите, это работает!
В видео: 9 советов, как перестать кричать
5. Смейся, когда хочется кричать!
Все является неотъемлемой частью жизни. Предвидение, принятие и, следовательно, приветствие слегка сумасшедшей стороны жизни, вместо того, чтобы пытаться бороться с ней или изменить ее, дает гораздо больше энергии и терпения, чтобы не кричать в раздражающих ситуациях. Пословица «Улыбайтесь, если у вас плохое настроение, и вы почувствуете себя счастливее» очень хорошо применима к смеху. Когда хочется кричать, смеяться или притворяться. Смех успокаивает гнев и заставляет вас сделать шаг назад. Поскольку невозможно злиться и смеяться одновременно, рассказывайте детям забавные истории и просите их рассказать вам. Приготовьте еду в перевернутом виде. Осмелитесь на что-нибудь абсурдное (а вдруг они оденут вас в свою одежду?)… Короче, развлекитесь с ними, расслабьтесь, вам будет легче не кричать.
6. Разберитесь с приемлемыми криками и прочим.
Никто не идеален, поэтому вам придется повысить свой голос. Некоторые крики попадают в категорию «приемлемых», например повседневный голос, шепот, чистый голос, который терпеливо перенаправляет, твердый голос и «Я не шучу!» Голос. Некоторые крики относятся к категории «некрутых», например, крик гнева, слишком громкий крик (кроме экстренного крика, предупреждающего вашего ребенка об опасности). Некоторые из них относятся к категории «совсем не крутые», например намеренно обидный крик ярости. Задача состоит в том, чтобы полностью исключить крики «не круто» и заменить крики «не круто» приемлемыми криками..
Станьте оранжевым носорогом!
Задача «Оранжевый носорог»
Шейла МакКрэйт — мать четырех очень маленьких мальчиков, «полных жизни»… если не сказать сверхбуйной! И как все мамы в мире, она быстро оказалась на грани выгорания! Почувствовав, что скоро сломается, она щелкнула: мы должны найти способ покончить раз и навсегда с вредной привычкой кричать на своих детей. Вот так и начался челлендж «Оранжевый носорог»! Шейла дала себе официальное обещание прожить 365 дней подряд без криков и дала торжественное обещание больше не быть серым носорогом, этим естественным спокойным животным, которое, если его спровоцировать, становится агрессивным, а оранжевым носорогом. , то есть теплый родитель, терпеливый и полный решимости оставаться дзен. Если вы тоже хотите стать спокойным оранжевым носорогом, тренируйтесь по этой легкой программе.