Содержание:
Время тянется вечно, каждую минуту проверяешь телефон. Все мысли только о нем. Ты помнишь все хорошее, что произошло между вами. Вас не оставляет надежда еще раз встретиться и поговорить. Почему этого не следует делать? И как облегчить свое состояние?
Разрыв отношений всегда труден. И пережить утрату, кажется, практически невозможно. Психолог и консультант по скорби Сьюзен Эллиот после болезненного развода с мужем решила помочь другим людям пережить разрыв. Она стала психотерапевтом, завела подкаст об отношениях и написала книгу «Разрыв», которую на русском языке выпустило издательство «МИФ».
Сьюзан уверена, что подводить итоги отношений – это больно, но ваша боль может обернуться шансом на развитие. Сразу после расставания вы сорветесь, как будто избавляетесь от тяжелой наркозависимости. Но если вы хотите начать новую жизнь и избавиться от разрушающих вас отношений, вам придется побороться за себя. Вот только как?
Отделите себя от прошлых отношений
Чтобы по-настоящему пережить и принять разрыв, вам необходимо эмоционально, физически и психологически отделить себя от прошлых отношений. Конечно, раньше вы проводили много времени вместе и, скорее всего, занимали большую часть жизни друг друга. И вы, и ваш партнер какое-то время будете чувствовать себя «Александром и Марией», а не просто Александром и просто Марией. И какое-то время шаблоны совместной жизни будут работать по инерции.
Определенные места, времена года, события — все это по-прежнему связано с прежним. Чтобы разорвать эту связь, нужно какое-то время продержаться, не общаясь друг с другом. Вам может показаться, что общение с ним, хотя бы на короткое время, облегчит боль и заполнит образовавшуюся внутри болезненную пустоту. Увы, это не облегчает переживания, а лишь отсрочивает неизбежное. Некоторым бывшим парам позже удается подружиться, но чем позже это произойдет, тем лучше.
мне просто нужно это понять
Узнать у него, что и когда пошло не так – большой соблазн. Возможно, вы не заметили, как отношения дали трещину, и не поняли, почему та последняя глупая ссора привела к расставанию. Примите тот факт, что вы думаете иначе, и спокойно отпустите человека, чтобы найти того, чье восприятие жизни схоже с вашим.
Иногда вместо того, чтобы попытаться обстоятельно поговорить, люди продолжают бурно спорить друг с другом, что, собственно, и привело в свое время к разрыву отношений. Лучше избегать такой тактики. Если он хочет свалить на вас все свои претензии (что происходит регулярно), немедленно прекратите разговор. Если воображаемые разговоры с ним не дают вам покоя, попробуйте записать все, что вы хотели бы ему сказать, но оставьте письмо неотправленным.
я просто хочу секса
Когда встречаются два недавно разлученных человека, кажется, что воздух вокруг них наэлектризован. Эту атмосферу можно принять за сексуальное возбуждение. Кроме того, вы можете страдать от одиночества, и теперь вам в голову приходят мысли: «Что в этом плохого?» Ведь вы были близкими людьми, знаете тела друг друга. В один раз больше, в один раз меньше — так какая разница?
Секс с бывшим может быть увлекательным, но приносит новые трудности и сомнения. Его следует избегать наряду с другими формами контакта. Независимо от того, насколько весело вам было, когда все закончится, вы можете почувствовать себя растерянным или использованным. В результате могут появиться мысли, был ли он с кем-то другим, и эти мысли вселят в душу страх и тревогу. А это значит, что ваша драма может начаться сначала. Найдите в себе силы остановить это.
Что поможет сократить контакты
Организуйте вокруг себя систему поддержки
Разрывая отношения, действуйте так, как будто избавляетесь от вредной привычки. Найдите близких людей, которым можно позвонить в любой момент, если вам вдруг захочется поговорить с бывшим. Попросите друзей прикрыть вас на случай экстренного эмоционального всплеска.
Не забывайте заботиться о себе
Трудно оставаться морально сильным и собранным человеком, если ты физически истощен. Убедитесь, что у вас достаточно перерывов на работе, много отдыхайте, правильно питайтесь и развлекайтесь. Если не угождать себе, психике труднее выдержать натиск искушения.
Ведите дневник контактов
Ведите дневник, чтобы отслеживать, как часто вы с ним общаетесь. Запишите, как вы реагируете на его звонки и письма, а также, что вы чувствуете, когда звоните и пишете ему сами. Запишите, что происходит непосредственно перед тем, как у вас появится желание позвонить. Задавайте себе вопросы до, во время и после разговора или электронного письма. Дайте себе время подумать над этими вопросами и запишите свои мысли, чтобы лучше их сформулировать:
- Чем вызвано желание позвонить ему?
- Что вы чувствуете? Вы нервничаете, скучаете, грустите? Испытываете ли вы чувство пустоты или одиночества?
- Было ли что-то особенное (мысль, воспоминание, вопрос), что заставило вас подумать о своем бывшем, и вам сразу захотелось с ним поговорить?
- Какой результат вы ожидаете?
- Откуда взялись эти ожидания? Это ваши фантазии о чем-то, что вы хотели бы услышать? Или они основаны на прошлом опыте? Вы принимаете решения, основываясь на фантазиях или реальности?
- Вы пытаетесь изменить прошлое?
- Вы пытаетесь получить конкретный ответ от человека?
- Хотите облегчить боль и снять бремя с души?
- Считаете ли вы, что негативное внимание лучше, чем его отсутствие?
- Вы чувствуете себя брошенным? Незначительный? Хотите позвонить бывшему и напомнить о вашем существовании?
- Думаете, телефонные звонки позволят вам контролировать, как он справляется без вас?
- Вы надеетесь, что он не сможет вас забыть, если вы будете периодически напоминать ему о себе?
- Почему ты так сосредоточен на одном человеке?
Ведя дневник, вы поймете, что вам нужно что-то менять в своей жизни, иначе вы не сможете дистанцироваться от бывшего.
Составьте список дел
Следующий шаг — заранее подумать о конкретных действиях, которые вы предпримете, когда захотите с ним поговорить. Составьте список шагов, которые вам необходимо предпринять, прежде чем писать ему. Например, сначала позвоните другу, затем сходите в спортзал, затем прогуляйтесь. Прикрепите план на видном месте, чтобы он был перед глазами в тот момент, когда вы захотите связаться.
Вы научитесь контролировать себя и почувствуете себя увереннее. Пока вы не «вытащили» себя из прошлых отношений, сложно поставить точку в конце фразы и начать новую главу жизни. Продолжая добиваться внимания бывшего, вы увязнете в трясине горя и умножите боль. Построение новой осмысленной жизни лежит в противоположном направлении.