«Спасение от всех обид — в забвении», «Омойте полученную обиду не кровью, а Летом», «Никогда не вспоминайте прежних обид» — говорили древние. Почему мы так редко следуем их советам и носим их в своих сердцах неделями, месяцами и даже годами? Может потому, что их приятно кормить, холить и лелеять? Старые обиды могут нанести существенный вред физическому и психическому здоровью, а это значит, что нужно найти способ избавиться от них, пишет Тим Эррера.
Одно из моих любимых занятий на вечеринках — задавать гостям простой вопрос: «Какая у вас самая старая и заветная обида?» Чего я только не услышал в ответ! Мои собеседники обычно конкретны. Одного незаслуженно не повысили на работе, другой не может забыть бесцеремонное замечание. Третий – пережить тот факт, что старая дружба изжила себя. Каким бы незначительным ни казался повод, обида может жить в сердце годами.
Я помню, как друг поделился историей в ответ на вопрос. Он учился во втором классе, и одноклассник — мой друг до сих пор помнит его имя и то, как он выглядел — посмеялся над очками, которые мой друг начал носить. Не то чтобы этот ребенок сказал что-то совсем ужасное, но мой друг не может забыть тот случай.
Наши обиды подобны тамагочи в нашем эмоциональном кармане: их нужно время от времени подкармливать. На мой взгляд, лучше всего это выразила героиня Риз Уизерспун в сериале «Большая маленькая ложь»: «И я люблю свои обиды. Они для меня как маленькие домашние животные». Но что нам дают эти обиды и что мы получим, если наконец попрощаемся с ними?
Недавно я спросил пользователей Твиттера, прощали ли они когда-нибудь старые обиды и что они в результате чувствовали. Вот несколько ответов.
- «Когда мне исполнилось тридцать, я решил, что пора забыть о прошлом. Устроила в голове генеральную уборку — столько места освободилось!
- «Не то чтобы я почувствовал что-то особенное… Было приятно, что меня больше ничего не беспокоило, но особого чувства облегчения не было».
- «Я тоже как-то простил обиду… после того, как отомстил обидчику!»
- «Конечно, было облегчение, но вместе с ним — и что-то вроде опустошения. Оказалось, так приятно лелеять обиды.
- «Я чувствовал себя свободным. Оказывается, я столько лет находился во власти обиды…»
- «Прощение оказалось одним из самых ценных уроков в моей жизни!»
- «Я вдруг почувствовал себя настоящим взрослым. Я признался, что когда-то, когда меня обидели, мои чувства были вполне уместны, но прошло много времени, я вырос, стал мудрее и готов с ними распрощаться. Я буквально физически почувствовал себя легче! Я знаю, это звучит как клише, но так оно и было».
Да, действительно, это похоже на клише, но оно подкреплено научными данными. Еще в 2006 году ученые Стэнфорда опубликовали результаты исследования, в котором говорилось, что, «освоив навыки прощения, можно справиться с гневом, снизить уровень стресса и психосоматических проявлений». Прощение полезно для нашей иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Исследование этого, 2019 года сообщает, что те, кто вплоть до старости испытывает гнев по поводу того, что произошло давно, более склонны к хроническим заболеваниям. В другом отчете говорится, что гнев мешает нам увидеть ситуацию глазами другого человека.
Когда мы не можем оплакать и отпустить случившееся, мы испытываем горечь, и это отражается на нашем духовном и душевном состоянии. Вот что говорит по этому поводу исследователь прощения доктор Фредерик Ласкин: «Когда мы понимаем, что ничего не можем сделать, кроме как продолжать держаться за старую обиду и нести в себе гнев, это ослабляет нашу иммунную систему и может способствовать развитию депрессия. Гнев — самая разрушительная эмоция для нашей сердечно-сосудистой системы».
Перестаньте говорить и думать о себе как о жертве обстоятельств.
Но полное прощение, по мнению ученого, способно уменьшить негативные последствия, которые оказывают на нас многолетняя обида и сдерживаемый гнев.
Ладно, с тем, что избавляться от обиды – это хорошо и полезно, мы разобрались. Но как именно это сделать? Доктор Ласкин утверждает, что полное прощение можно разделить на четыре этапа. Но прежде чем их делать, важно понять несколько важных вещей:
- Прощение нужно вам, а не обидчику.
- Лучшее время для прощения – сейчас.
- Прощение не означает признание того, что вам не причинили никакого вреда, или снова стать друзьями с этим человеком. Это значит освободить себя.
Итак, чтобы простить, сначала нужно успокоиться — прямо сейчас. Глубокий вдох, медитация, бег, да что угодно. Это чтобы дистанцироваться от произошедшего и не реагировать сразу и импульсивно.
Во-вторых, перестаньте говорить и думать о себе как о жертве обстоятельств. Для этого, конечно, придется приложить усилия. Последние два шага идут рука об руку. Подумайте о хорошем в вашей жизни — чем вы можете воспользоваться, чтобы уравновесить причиненный вам вред — и напомните себе простую истину: не все в жизни и не всегда получается так, как мы хотим. Это поможет снизить общий уровень стресса, который вы сейчас испытываете.
Овладеть искусством прощения, перестать застревать в обиде на долгие годы вполне реально, напоминает доктор Ласкин. Просто нужна регулярная практика.
Автор — Тим Эррера, журналист, редактор.