Содержание:
Джеки Уорнер (17 Август 1968) профессиональный фитнес-тренер, автор книг о здоровом образе жизни и Создатель фитнес-программ для похудения. Она прославилась благодаря участию в реалити-шоу. Работать вне на телеканале Браво. Джеки живет в Калифорнии, где у него есть тренажерный зал и спа-салон в Беверли-Хиллз. В список ее клиентов входят такие знаменитости, как Джулия Робертс и Энн Хэтэуэй.
Джеки Уорнер выпустила 4 DVD-программы для похудения и сжигания жира в домашних условиях:
- Схема экстремальной мощности
- 30-дневный быстрый старт
- Обучение с экстремальной экономией времени
- Экстремальный пресс
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Как выбрать кроссовки: полное руководство
Фитнес-программы Джеки Уорнер
Джеки использует классические принципы домашних силовых тренировок для похудения: круговой метод и многообразные упражнения с легкими гантелями. Программы подходят для среднего уровня, но такие тренировки могут выполнять и новички, если взять с собой гантель небольшого веса. Кстати, команда, участвующая в программах Xtreme Xtreme Timesaver Training и Abs вы можете увидеть Иерихона, Мамматуса, который знаком нам как создатель комплекса Core De Force.
1. 30-дневный быстрый старт
В этой программе Джеки Уорнер предлагает супер-метод похудения – Power Pyramid Training, который она использует со своими звездными клиентами. Джеки говорит, что это самый быстрый способ увидеть изменения в своем теле независимо от того, начинаете ли вы заниматься плато или пытаетесь сдвинуть его с места. В комплекс входят 2 силовые тренировки: верхняя часть тела и нижняя часть тела по 25 минут.
В этих двух тренировочных упражнениях вы будете выполнять комплексы упражнений по принципу пирамиды. Джеки предлагает проработать все группы мышц, ведь мышцы ускоряют обмен веществ и являются основным сжигателем жира в организме. Придерживайтесь этой программы в течение 30 дней 5-6 раз в неделю, чередуя тренировки для верхней и нижней части тела.
2. Тренировка силовой цепи
Самой популярной программой Джеки Уорнера стала комплексная Power Circuit Training. В него входят 5 силовых видеотренировок для всех проблемных зон. Выбирайте только видео или следите за всеми тренировками друг с другом:
- 40-минутный комплекс упражнений для тела (все по 40 минут)
- 15-минутная тренировка всего тела (все тело в течение 15 минут)
- 15 мин. Схема нижней части тела (нижняя часть тела в течение 15 мин.)
- 15-минутная тренировка верхней части тела (верхняя часть тела в течение 15 минут)
- 15-минутная тренировка только на пресс (короткие 15 минут)
Занятия сосредоточены на силовых упражнениях с небольшим весом, которые выполняются в аэробном темпе для сжигания жира и приведения тела в тонус. Джеки Уорнер рекомендует заниматься 3–4 раза в неделю по 30–45 минут.
3. Тренировка с максимальной экономией времени
Xtreme Timesaver — это эффективная круговая тренировка с отягощениями для всего тела, которая помогает одновременно сбросить вес и привести мышцы в тонус. Джек Уорнер использует сложную комбинацию движений с гантелями для одновременной тренировки нескольких групп мышц. Помимо улучшения качества тела, вы задействуете работу бonгораздо большее количество мышц, а затем автоматически сжигать больше калорий и выполнять тренировку более эффективно.
Кроме того, упражнения с отягощениями и большим количеством повторений помогут повысить частоту сердечных сокращений. Вы убиваете двух зайцев одним выстрелом: прорабатываете мышцы тела и выполняете кардио. Для дополнительного снижения веса в программу также включены аэробные упражнения. Джеки Уорнер предлагает выполнять эту программу 3 раза в неделю, чтобы вы могли получить стройное, сильное и подтянутое тело.
4. Экстремальный пресс
Xtreme Abs — программа, которая поможет вам сконцентрироваться на мышцах живота и спины, подтянуть живот и укрепить мышечный корсет. В комплекс входят 2 тренировки по 15 минут. Все упражнения продемонстрированы в простом и сложном варианте. Для упражнений вам понадобятся гантели, но можно обойтись и без них.
На первом занятии вы будете выполнять упражнения на кору в положении стоя: занятие отлично подойдет тем, кто не любит качать пресс на коврике. Вторая тренировка проходит полностью на полу и включает упражнения для спины и лямок. Джеки Уорнер предлагает выполнять эту программу три раза в неделю по 30 минут, чтобы получить плоский и подтянутый пресс.
Если вы любите силовые тренировки и комбинированные упражнения, задействующие несколько групп мышц, программа Джеки Уорнер вам обязательно понравится. Также эти видео идеально подходят в качестве дополнения к кардиотренировкам. Например, если у вас Focus T25, Country Heat или любой другой, в котором преобладают аэробные упражнения, вы можете добавить силовые тренировки, включив в свой тренировочный план тренировки Джеки Уорнера.
См. также:
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
- Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
- Тренировка ТАБАТА: 10 готовых упражнений для похудения