Топ-13 коротких эффективных тренировок для пресса от Blogilates

Регулярные тренировки для живота важны не только для укрепления мышц живота, но и для укрепления мышц живота. для предотвращения болей в спине и пояснице. Мышечный корсет поддерживает позвоночник, поэтому упражнения на укрепление играют важную роль в слаженной работе нашей опорно-двигательной системы. 13 предлагает вам короткие тренировки для пресса от Blogilates по 10 минут, которые станут отличным дополнением к вашим занятиям.

Важно отметить, что убрать жир с живота очень сложно. только делаю скручивания. Для устранения живота нужен комплексный подход: дефицит калорий и регулярные занятия спортом. А вот укрепить мышцы, повысить тонус, подтянуть живот вам обязательно помогут. Не увлекайтесь тренировками живота: 10-15 минут 2-3 раза в неделю достаточно помимо программ на все тело.

Кейси Хо предлагает короткие видеоролики средней сложности, которые под силу каждому. Если некоторые упражнения кажутся вам трудными, не волнуйтесь. Продолжайте заниматься регулярно, и со временем вы почувствуете значительное улучшение. Будьте осторожны во время тренировки не было прогиба в позвоночнике, поясница была прижата к полу. Нарисуйте живот, он не должен быть расслаблен, но и не задерживайте дыхание.

Внимание! Данные тренировки не рекомендуется казнить лиц с хроническими заболеваниями позвоночника при острых болях в спине и пояснице, а также при наличии диастаза после родов. Если вы чувствуете, что какое-либо упражнение причиняет вам боль или дискомфорт, пропустите его или прекратите тренировку.

Все видео лежат на полу, инвентарь не нужен, продолжительность занятий около 10 минут. В основном Кейси Хо предлагает упражнения из пилатеса с тщательной проработкой глубоких мышц живота и кора: скручивания, обратные скручивания, сотня, планка, велосипед, разгибание ног, подтягивание выпрямленных ног, перекаты на спину, лодочка, ножницы и т.д.

Топ-60 лучших упражнений пилатеса

Короткая тренировка для живота с Кейси Хо

1. Идеальные 10 прессов

В этой программе вы найдете 10 эффективных упражнений для живота: Свертывание с поворотом, вытягивание лодыжки, трепетание, перекрещивание, орлиный хруст, полая скала, русский поворот, штопор, поворот планки, планка. Тренировка короткая, но очень эффективная для мышц кора.

Идеальные 10 прессов!

2. Выравниватель нижней части живота

В этой программе работы активно задействуются мышцы нижнего пресса. Это занятие тоже довольно разнообразное и качественное. Следующие упражнения: Сотня, Двойная растяжка ног, Ступни Барби, Обратное скручивание, Скручивание 1-2-3, Щелчки пятками, См. пресс-пилу, Вертолеты, Штопор, Одиночное падение.

3. Пилатес для тонкой талии

Эта короткая 10-минутная тренировка для живота от Кейси Хо включает в себя всего 4 упражнения: Скручивание с разгибанием, двойное скручивание с разгибанием, скручивание с переворотом, скручивание бедра с подъемом ягодиц. Занятие пройдет быстро, но эффективно.

4. Лучшая тренировка пресса 2016 г.

В этой тренировке вас ждут подъемы туловища к ногам и проработка коры. Если у вас проблемы со спиной, лучше всего программу отложить. Упражнение: Балерина приседает (несколько подходы), Удары ногами ножницами, Круг ног, Ча-ча-пресс, Подъем двойной ноги, Тизер.

5. Мания интенсивных тренировок на пресс

В эту тренировку включены классические упражнения пилатеса: ваш пресс будет гореть! Одно упражнение плавно следует за другим в лучших традициях пилатеса. Все упражнения выполняются на спине.

6. Тяжелая тренировка

Это не привычные нам упражнения на спину, а есть боковые лямки и классические, их модификации, а также упражнение «Супермен», которое очень полезно для укрепления поясницы.

7. Core Crusher – лучшая тренировка для пресса

Еще одно упражнение, которое поможет вам эффективно поработать над пониженным давлением. В этом видео Кейси предлагает проработать живот преимущественно за счет скручиваний и подъемов ног.

8. Пресс в огне

В эту программу входит нетривиальное упражнение для живота, поэтому оно понравится и опытному ученику. Упражнение: Пресс «Джинн», «Орел пресс», «Бегущий пресс», «Растяжка двух ног», «Часовой пресс», «Холлоу Рок», «Опускание одной ноги», «Ушное землетрясение».

9. Счастливая тяжелая тренировка пресса

В это упражнение для пресса от Блогилатес включено всего 5 упражнений. Деятельность медленная и вдумчивая, с максимальным развитием основных мышц. Упражнение: Пресс на поезде, круговые движения на одной ноге, перекрещивание мышц пресса, Джинн.

10. Тренировка плоского пресса для начинающих

Но эта тренировка идеально подходит для новичков. Он включает в себя разнообразные упражнения, но они рассчитаны на небольшое количество повторений, поэтому урок легко пройти от начала до конца. Упражнения: Перекат, сто, опускание одной ноги, разгибание двух ног, скручивание на столе, скручивание с поднятыми ногами, наклонные повороты, скручивание скручивания, скручивание, планка, планка на предплечьях, боковая планка.

11. Экстремальная тренировка пресса (части 1, 2, 3)

Кейси Хо также выпустил серию из трех коротких видеороликов «Extreme Abs Workout». Обучение не экстремальное, но достаточно качественное. Они обязательно поспособствуют вашей работе над мышцами живота.

Бонус: 1000 упражнений на пресс (30 минут).

Если вы готовы тренироваться дольше, попробуйте 30-минутную тренировку. 1000 испытаний на пресс от Blogilates, который поможет вам сконцентрироваться на мышцах живота. Все упражнения выполняются в положении лежа.

Включите эти короткие тренировки для пресса от Blogilates в свой фитнес-план, чтобы укрепить мышцы живота и мышечную систему. Если вам нравится заниматься с Кейси Хо, рекомендуем посмотреть:

Для начинающих, для похудения, тренировка с низкой нагрузкой на желудок.

Оставьте комментарий