Кефирно-фруктовая диета на 1 день, -1 кг (кефирно-фруктовый разгрузочный день)

Похудение до 1 кг за 1 день.

Среднесуточная калорийность составляет 600 Ккал.

В каких случаях применяется кефирно-фруктовая диета на 1 день

За отпуск или череду отпусков быстро набираются лишние килограммы – знакомая ситуация? Как вернуть себя в нормальное состояние? Именно кефирно-фруктовая диета за 1 день способна помочь сбросить лишние килограммы, а выдержать с ограничениями меню ни один день совсем не сложно по сравнению с длительными диетами.

Второй вариант, когда поможет однодневная кефирно-фруктовая диета, – это заморозка веса на любой долгосрочной диете, когда организм привыкает к ограничению калорий и вес несколько дней висит на мертвой точке. Но в этот момент объемы уходят, и любимая одежда уже подходит, но психологически это воспринимается крайне болезненно.

Кефирно-фруктовый разгрузочный день отличается большим разнообразием вариантов. Вы можете выбрать те фрукты, овощи и ягоды, которые нам больше нравятся – груши, клубника, вишня, арбузы, персики, яблоки, абрикосы, помидоры, сливы, айва, огурцы, авокадо – подойдет практически все (только виноград и бананы нельзя) .

Требования кефирно-фруктовой диеты на 1 день

Для кефирно-фруктового разгрузочного дня понадобится 1 литр кефира жирностью 1% и до 1 кг любых фруктов, ягод или овощей, кроме винограда и бананов. Кроме кефира можно употреблять любой несладкий кисломолочный продукт – простоквашу, тан, ряженку, сыворотку, кумыс, простоквашу, айран или другой такой же жирности (40 Ккал/100 г), допускается при пищевые добавки.

Хоть диета и называется кефирно-фруктовая, но овощи и ягоды разрешены любые – помидоры – можно, огурцы – тоже, кусочек арбуза – пожалуйста, и клубника, и вишня, и морковь, и капуста – любые ягоды и овощи разрешены. . Соль и сахар запрещены.

В течение дня обязательно выпивайте не менее 1,5 л. вода обычная, неминерализованная и негазированная – можно использовать обычный, зеленый, травяной чай.

Меню кефирно-фруктовой диеты на 1 день

Классическое меню кефирно-фруктовой диеты основано на кефире и яблоках – эти продукты всегда доступны на каждом шагу. Вам понадобится 1 литр. кефира и 4 яблока, лучше зеленых, но можно и красных.

Каждые 2 часа нужно выпивать стакан (20 мл) кефира или съедать яблоко, чередуя кефир и яблоки. Разгрузочный день начинается и заканчивается кефиром.

В 7.00 первый стакан кефира (200 мл), в 9.00 съедаем яблоко, в 11.00 кефир, в 13.00 яблоко, в 15.00 кефир, 17.00 яблоко, в 19.00 кефир, в 21.00 последнее яблоко и в 23.00 остатки. кефира.

Временные интервалы можно как увеличивать, так и уменьшать в пределах 1,5-2,5 часов (например, в обед или перед сном). Вы можете пропустить любой прием пищи – на результат это не повлияет.

Варианты меню для кефирно-фруктового разгрузочного дня

Во всех вариантах используется разный состав продуктов и есть возможность выбора по своим вкусовым предпочтениям.

1. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с огурцами и редисом — в меню за 1 литр. добавить кефир, 2 свежих огурца среднего размера и 5-7 редиск. По сравнению с традиционным меню вместо яблока мы по очереди едим огурец или 2-3 редиски. Как вариант, можно сделать салат из овощей (не солить, если совсем не лезете, можно добавить немного низкокалорийного соевого соуса).

2. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с капустой и морковью – до 1 л. добавить кефир, 2 моркови и 200-300 г капусты. Как и в предыдущем варианте, вместо яблока едим салат из моркови и капусты. Также можно сделать салат на весь день из моркови и капусты (не солить, в крайнем случае можно добавить немного соевого соуса).

3. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с киви и мандаринами – добавьте в меню 2 киви и 2 мандарина. Каждые 2 часа употребляем по стакану кефира, киви, мандарина. Начинаем и заканчиваем день стаканом кефира.

4. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с помидорами и огурцами — добавьте в меню 2 помидора и 2 огурца среднего размера. Каждые 2 часа употребляем по стакану кефира, помидора, огурца.

5. Кефирно-фруктовая диета на 1 день со смородиной и грушей — добавьте 2 груши и 1 стакан свежих ягод смородины (можно использовать любые другие ягоды — кроме винограда). Каждые 2 часа употребляем стакан кефира, грушу, полстакана смородины.

6. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с персиками и нектаринами – добавьте в меню 2 персика и 2 нектарина. Каждые 2 часа употребляем по очереди кефир, персик, нектарин.

Противопоказания к кефирно-фруктовой диете

В некоторых из этих случаев возможен кефирно-фруктовый разгрузочный день при предварительной консультации врача.

В любом случае перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Польза кефирно-фруктового разгрузочного дня

• Наличие в этой диете фруктов и овощей, которые вам нравятся, предотвратит плохое настроение, характерное для других диет.
• Всего один день голодания может существенно повлиять на состояние волос, ногтей и кожи лица, и не забывайте, что мы его еще и нарастим.
• Диета приводит к снижению уровня сахара в крови (можно применять при некоторых формах сахарного диабета).
• Кефир с добавками обладает выраженными противомикробными и противовоспалительными свойствами, способствует укреплению иммунитета.
• Разгрузочный день не вызывает стресса и нарушений в работе организма, поэтому его можно использовать в тех случаях, когда другие диеты нельзя использовать из-за противопоказаний.
• Диета поможет сдвинуть вес, застопорившийся на одной цифре во время других длительных диет.
• Ускоряются обменные процессы, что приводит к нормализации веса.
• Диету можно применять при заболеваниях (в том числе хронических) печени и почек, желчевыводящих путей, сердечно-сосудистой системы, гипертонической болезни, желудочно-кишечного тракта и для снижения риска развития атеросклероза.
• Диета, по сравнению с другими диетами, дополнительно приносит витамины, минералы и микроэлементы, повышает энергетический баланс.
• Кефирно-фруктовый разгрузочный день позволяет поддерживать идеальный вес практически без диет и дискомфорта (при периодических занятиях спортом).
• Помимо разгрузки параллельно происходит очистка кузова и дальнейшее снижение зашлакованности.
• Организм быстро приходит в норму, если диету применять после длительных и обильных праздничных застолий (например, после Нового года).

Недостатки кефирно-фруктовой диеты на 1 день

• Эффект от снижения веса у женщин в критические дни может быть несколько меньшим.
• Кефир производят не во всех странах, тогда для диеты мы используем другие кисломолочные продукты жирностью до 2,5%.

Повторный кефирно-фруктовый разгрузочный день

Для поддержания веса в необходимых пределах достаточно один раз в неделю проводить кефирно-фруктовый разгрузочный день. При желании эту диету можно проводить изо дня в день, т.е. сначала проводим разгрузочный день, на следующий день обычная диета, затем снова кефирно-фруктовая разгрузка, на следующий день снова обычный режим и т. д. (аналогично полосатая кефирная диета).