Корейская диета, 14 дней, -7 кг

Похудение до 7 кг за 14 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 810 Ккал.

Корейская диета является относительно новой для диетологии. На нем рекомендуется сидеть до 13-14 дней, потеря веса за этот период составляет 4-8 кг. Эту диету разработали корейские врачи, обеспокоенные ожирением нынешнего молодого поколения.

Требования к корейской диете

Существует несколько вариаций этой техники. правила первый вариант Корейские диеты предусматривают отказ от сахара и сахарозаменителей во всех блюдах и напитках, алкоголя, жирной пищи, соли (только для кимчи – маринованных овощей по-корейски разрешено лишь немного соли). Рекомендуется есть три раза в день. Разнообразьте меню первой недели вареными яйцами, различными овощами (акцент на некрахмалистые продукты), нежирной рыбой, коричневым рисом, курицей без кожи и креветками. Все блюда должны быть приготовлены без добавления жиров. В готовый овощной салат можно добавить немного растительного масла. Но, если вы привыкли питаться дробно или испытываете чувство голода между приемами пищи, разработчики диеты не призывают вас мучиться и не перекусывать. Вполне допустимо в период завтрака-обеда или обеда-ужина организовать дополнительный мини-прием пищи и съесть некрахмалистый фрукт или овощ.

Для более эффективного избавления от ненужных килограммов, а также для очищения организма рекомендуется каждое утро выпивать стакан воды с добавлением свежевыжатого сока лимона и имбирной стружки. А завтрак после этой процедуры – это примерно полчаса. Ужин желательно организовать не позднее 19:00.

На второй неделе в меню разрешается добавить немного молочных продуктов. Ежедневно можно употреблять стакан натурального йогурта или 40–50 г козьего сыра. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, и тем более, если вы профессиональный спортсмен, вы можете время от времени заменять часть своего обеда небольшим количеством красного мяса. Чай и кофе можно пить, но без подсластителей. В горячий напиток допускается добавить ломтик лимона.

Популярные и второй вариант Корейская диета. Его характерной особенностью является строгое ограничение углеводных продуктов в рационе (оно остается не более 10%). Есть очень скромное утреннее меню, состоящее из небольшой буханки и несладкого чая или кофе. Обед и ужин включают овощные салаты, яйца, нежирное мясо или рыбу, приготовленные без добавления масла. При этом варианте рекомендуется отказаться от перекусов между завтраком, обедом и ужином. Всю еду и напитки следует употреблять снова без сахара. Такая диета может длиться до 14 дней. От соли следует полностью отказаться на все время диеты. Не забывайте пить воду. И, конечно же, физическая активность подстегнет эффективность любого корейского метода похудения.

Основа диеты третий вариант подают рис. Разрешается дополнять меню нежирной нежирной рыбой, овощными салатами, фруктами, свежевыжатыми соками. Нечасто можно позволить себе немного хлеба (ржаного, черного или цельнозернового). Но основу рациона составляют крупы. Приверженцам этого варианта похудения рекомендуется употреблять красный рис. Особо ярые поклонники этого варианта корейской диеты сидят на ней 2-3 месяца, но лучше снова ограничиться двумя неделями, особенно если эта практика для вас новая.

Чтобы не только похудеть, но и максимально очистить кишечник, рекомендуется правильно входить в рацион. Прежде чем приступить к соблюдению методики, необходимо в течение недели сразу после утреннего подъема выпить 2 стакана кипяченой воды комнатной температуры. Ешьте так, как вы привыкли. Конечно, лучше составлять рацион из максимально правильных и полезных продуктов и не переедать. Эта процедура обещает в дальнейшем обеспечить хорошее пищеварение и усвоение организмом питательных веществ. Также рекомендуется выпивать стакан минеральной воды после каждого приема пищи.

При этом варианте диеты организуйте трехразовое питание. Нет четкого размера порции. Но переедать не следует, иначе существенно снизить вес вам вряд ли удастся.

Какой бы вариант корейской диеты вы ни худели, после ее завершения вводите новые продукты в рацион постепенно. Контролируйте свое меню и не налегайте на вредности. Будьте готовы к тому, что в первые дни после диеты 2-3 килограмма могут вернуться, как бы правильно вы ни питались. Это связано с солью, которую надо начинать заново (конечно, в меру). Будьте морально готовы к вероятности упомянутого явления и, если это произойдет, не пугайтесь. Это вполне нормально.

Диетическое меню

Пример ежедневного рациона корейской диеты (вариант 1)

Завтрак: два вареных яйца; одно соцветие маринованной брокколи (или другого маринованного овоща).

Обед: порция овощного салата, сбрызнутого растительным маслом и лимонным соком; кусочек запеченной или отварной рыбы; 2 ст.л. л. отварной бурый рис (в кашу можно добавить перец или другие натуральные специи).

Ужин: смузи из свежих огурцов, помидоров и сельдерея (200 мл); отварные креветки или кусочек белой рыбы или кусочек куриного филе.

Пример ежедневного рациона корейской диеты (вариант 2)

Завтрак: хрустящие или ржаные гренки; Чай кофе.

Обед: небольшой кусочек мяса или рыбы, отварной или запеченный; салат из моркови, капусты или смеси овощей (рекомендуется сделать акцент на некрахмалистых дарах природы).

Ужин: 2-3 вареных яйца; 200 г рыбы или курицы, приготовленных без каких-либо жиров.

Пример корейской диеты на 5 дней (вариант 3)

День 1

Завтрак: салат из белокочанной капусты и различной зелени (150 г).

Обед: 4 ст. л. рисовая каша; 100–150 г нарезанной моркови, слегка заправленной растительным маслом (лучше оливковым).

Ужин: до 150 г отварной рыбы и кусочек хлеба с листьями салата.

День 2

Завтрак: овощной салат с растительным маслом (150 г) и один тост.

Обед: 200 г овощного салата, в который могут входить морковь, белокочанная капуста, листья салата, сельдерей; яблочный сок (стакан); кусок хлеба.

Ужин: 100 г рисовой каши; листья салата и половина грейпфрута.

День 3

Завтрак: 200 г салата из груш, апельсинов и яблок; апельсиновый сок (200 мл).

Обед: отварная спаржа (250 г); 100–150 г салата из белокочанной капусты, заправленного свежевыжатым соком лимона; кусок хлеба.

Ужин: 250 г грибов, обжаренных на сковороде; небольшой отварной или запеченный картофель.

День 4

Завтрак: тост; салат из яблок и апельсинов; стакан яблочного сока.

Обед: 2 ст. л. рисовая каша; 300 г вареной спаржи; кусок хлеба; маленький яблочко.

Ужин: 200 г отварного рыбного филе, 2 отварные или запеченные картофелины; небольшой кусок хлеба.

День 5

Завтрак: 3-4 ст. л. рисовая каша, сваренная на воде (можно приправить базиликом или другой некалорийной приправой).

Обед: белокочанная капуста и морская капуста (200 г); кусок хлеба.

Ужин: 200 г салата из капусты с вкраплениями моркови, листьев салата, слегка сбрызнутых растительным маслом.

Противопоказания к корейской диете

  1. Противопоказаниями к корейской диете являются различные заболевания желудка, кишечника, печени, почек, сахарный диабет, гипертония, психологические расстройства и расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия.
  2. Также детям, подросткам, пожилым людям, женщинам не следует сидеть на корейской диете в периоды вынашивания и грудного вскармливания ребенка.
  3. Нежелательно относиться к похудению таким способом и тем, у кого имеется какой-либо гормональный дисбаланс.

Достоинства корейской диеты

  1. Вес после корейской диеты, как правило, долго не возвращается, за исключением пары килограммов, которые приносит соль.
  2. В отличие от многих других методов похудения, эта методика может похвастаться достаточно сбалансированным и не голодным меню.
  3. Часто отмечают положительное влияние корейской диеты на организм в целом. Улучшается пищеварение, улучшается обмен веществ, человек начинает чувствовать себя легче, становится более активным и физически выносливым.

Недостатки корейской диеты

  • Многим людям трудно отказаться от сахара и соли, еда (особенно в первые дни диеты) кажется им пресной и невкусной.
  • Бывает, что из-за этого худеющие отказываются соблюдать методику даже на ранних ее стадиях.
  • Тем, кто выбирает второй вариант корейской диеты, зачастую сложно продержаться до обеда из-за скудного завтрака.

Пересмотр корейской диеты

К какому-либо варианту похудения по-корейски не желательно обращаться раньше, чем через 2-3 месяца. В идеале, чтобы максимально восстановить организм, диетологи советуют подождать полгода до нового начала диеты.

Оставьте комментарий