Диета 600 калорий, 7 дней, -6 кг.

Похудение до 6 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 600 Ккал.

Диеты, основанные на калориях, популярны и эффективны. Такие методы привлекают желающих похудеть, поскольку на них не наложено вето на употребление какой-либо пищи. И чем меньше запретов, тем слабее желание их нарушать.

Требования к диете на 600 калорий

Если вы решите опробовать на себе диету на 600 калорий, то, как нетрудно догадаться, вам нужно будет спланировать меню так, чтобы энергозатраты дневного набора продуктов не превышали эту отметку. Следует признать, что такую ​​низкокалорийную диету нельзя назвать правильной. Если вы все-таки хотите соблюдать эту диету, постарайтесь максимально разнообразить свой рацион за счет здоровых продуктов. Обогатите меню нежирным молоком, нежирным мясом, рыбой, овощами, фруктами. Обязательно пейте достаточно воды. Горячие напитки – чай, кофе – пить можно. А вот от добавления в них сладостей лучше отказаться. В противном случае насытить организм разрешенной нормой калорий будет непросто. В целом, есть можно все, но лучше съедать немного тяжелой по калорийности пищи и делать это в начале дня.

В список нежелательных продуктов входят жирное мясо, сало, сливочное масло, калорийные соусы, жареное, консервы, соленья, слишком соленая пища, алкогольные напитки, сладкие пакетированные соки, газировка, изделия из белой муки. Полностью отказываться от соли не обязательно, но желательно уменьшить ее количество. Не пересолите пищу.

Сколько приемов пищи в день?

Будет лучше, если вы едите хотя бы 4-5 раз в день. Дробное питание поможет вам избежать острого чувства голода и легче сократить рацион. Есть можно в любое время суток, подстраивайтесь под свой график. Но самое полезное — перекусывать примерно через равные промежутки времени и не есть (по крайней мере, долгоперевариваемую пищу) незадолго до сна.

Организму довольно сложно функционировать в таком режиме. Поэтому он потребляет энергию из собственных жировых запасов. В результате вы худеете. Практически на всех диетах рекомендуется заниматься спортом и вести активный образ жизни, чтобы эффективность снижения веса была выше. Но на 600-калорийной диете это может привести к сильной слабости. Поэтому лучше ограничиться легкой зарядкой и не заниматься тяжелым физическим трудом.

Придерживаться этих правил низкокалорийной диеты рекомендуется не дольше недели, на которую обычно уходит 4-7 кг. При заметном превышении массы тела потеря будет более существенной.

Очень важно правильно выйти из этой техники. В противном случае потерянный вес может вернуться практически молниеносно и забрать с собой придаток, но при этом может пострадать и здоровье. Чтобы этого не произошло, продолжайте питаться дробно, а ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до отбоя. Увеличивайте калорийность постепенно, соблюдайте питьевой режим и при этом не налегайте на спорт. Организм все еще экономит энергию. Будет идеально, если вы примете витамины.

600 калорий диетического меню

Противопоказания к диете 600 калорий

1. Обратиться за помощью к методике, которая так сильно снижает калории, может только тот, кто уверен в своем здоровье.
2. Предварительная консультация со специалистом крайне желательна.
3. Категорически нельзя садиться на диету во время беременности и лактации, при наличии каких-либо хронических заболеваний, инфекционных инфекций, общей слабости, после недавних операций.
4. Также такая диета не подходит людям, активно физически работающим или занимающимся спортом.
5. Такого показателя калорийности явно недостаточно, чтобы вы чувствовали себя комфортно; может произойти серьезный сбой в работе организма.

Преимущества диеты

• Конечно, эффективность диеты на 600 калорий высока. Всего за одну неделю можно заметно преобразить фигуру.
• Желающих похудеть соблазняет еще и то, что можно есть любую пищу и когда угодно.
• Чтобы соблюдать эту диету, не нужно приобретать специальные продукты и тратить большие суммы денег.

Недостатки диеты на 600 калорий

1. Из-за дефицитной энергетики рациона могут возникнуть нарушения обмена веществ и, как следствие, гормональный дисбаланс.
2. Если не очень плавно выходить из диеты и не тщательно контролировать свой рацион, то потерянный вес вернется так же быстро, как и ушел.
3. Из-за неправильного питания может возникнуть сильное чувство голода.
4. Также не исключены проблемы с пищеварением, головокружение, повышенная нервозность, слабость и тому подобные неприятности.
5. Если не подойти к составлению меню разумно, то организм будет чувствовать нехватку компонентов, необходимых для его полноценного функционирования.
6. Важно отметить, что большинство диетологов рекомендуют использовать такие низкокалорийные диеты, как разгрузочные дни, и не сидеть на них.

Повторная диета

Диету на 600 калорий следует проводить не чаще одного раза в два месяца, только тогда, когда вы чувствуете себя идеально.