Содержание:
Желающих усложнить нам жизнь всегда хватает. Но сделать это проще помогут эксперты, психотерапевты и коучи. Несколько советов, как избавиться от эмоционального мусора и навести порядок в доме и мыслях.
Отношения с любимым человеком на грани разрыва, из переполненного шкафа вываливаются вещи, в соцсетях к «друзьям» стучится десяток незнакомых людей, на листке бумаги с делами не остается свободного места. список… Когда руки опускаются перед множеством задач, а тревога и стресс одолевают, конкурируя с потоком информации, самое время внести в жизнь простоту и ясность, пересмотреть и избавиться от всего лишнего.
Немного облегчить себе жизнь – это не значит пустить все на самотек, проявить беспечность и легкомыслие. Это значит освободить личное пространство, внешнее и внутреннее, чтобы, наконец, заполнить его тем, что действительно дорого, сосредоточиться на своих потребностях, целях и ценностях. Такое наведение порядка позволяет выйти из пассивного состояния и взять на себя ответственность за жизнь.
Несколько советов, как обрести власть над вещами, чувствами, отношениями.
1. Используйте «автопилот»
Казалось бы, чем более осознанные действия мы совершаем, тем лучше. Но это не так. Необходимость сознательно управлять каждым шагом вызывает усталость от принятия решений. Этот термин был придуман психологом Роем Баумайстером из Университета Флориды. Если энергия, которую мы тратим на планирование действий, иссякает, мозг всеми силами пытается избежать принятия новых решений. Это приводит к отлынению, усталости и болезням.
Выход — превратить большую часть повседневных дел в рутину, — считает художница и блогер Яна Франк, автор книги «Муза и чудовище». Как организовать творческую работу» (Манн, Иванов и Фербер, 2017). Все, что нам привычно, мы делаем без участия эмоций и с минимальными затратами энергии. Не решайте, делать ли зарядку утром, а шоппинг в субботу – просто сделайте это. Чем больше ежедневных привычек вы выработаете, тем больше вы успеете сделать и тем меньше стресса вы испытаете. А чтобы задача стала рутинной, нужно делать ее регулярно, примерно в одно и то же время. Через двадцать дней она перейдет на автопилот, высвободив силы для творчества, общения, любви.
2. Бросьте вызов своим иррациональным убеждениям
Нездоровые, деструктивные эмоции часто мешают нам жить – они словно ослепляют, лишают контроля над ситуацией и возможности следовать своим целям. "Что делать? Выясните, какие иррациональные убеждения вызвали эту эмоцию, поменяйте их на рациональные и только потом действуйте», — объясняет когнитивный психотерапевт Дмитрий Фролов. Одно из этих убеждений требует ожиданий от себя, других и мира («Я всегда должен нравиться людям, потому что я этого хочу»). Бросить ему вызов — значит понять, что ни мы сами, ни другие люди, ни мир не обязаны соответствовать нашим желаниям. Но мы можем попытаться на все это повлиять, чтобы желания стали реальностью.
В мире много сложных явлений, но вряд ли что-то можно назвать по-настоящему невыносимым.
Другое убеждение — обесценивание или идеализация себя и других («Я неудачник, если меня не любят» или «Я крутой парень, если меня любят»). Бросить ему вызов — значит понять, что у каждого есть преимущества и недостатки, масштабы которых субъективны и относительны. Чтобы бросить вызов третьему убеждению, «катастрофе» (восприятию беды как всеобщего ужаса), полезно напомнить вам, что по-настоящему ужасные события редки, и у нас есть способы справиться с ними.
Наконец, бросив вызов нетерпимости к фрустрации – отношению к сложным вещам как к невыносимо сложным – мы придем к мысли, что в мире существует множество сложных явлений, но вряд ли что-либо можно назвать по-настоящему невыносимым. В результате такой работы мы будем чаще испытывать здоровые эмоции, больше радоваться жизни и легче справляться с трудностями.
3. Регулярно избавляйтесь от мусора
Одежда, посуда, сувениры, старые лекарства незаметно скапливаются в шкафах и на полках, загромождая пространство и нарушая душевное спокойствие. «Держите в доме только то, что приносит радость», — призывает Мари Кондо, автор метода КонМари и книги «Волшебная уборка» (Э, 2015). Как? Достаньте все вещи с полок, подержите каждую в руках. Послушайте, чтобы увидеть, вызывает ли она теплые чувства. Если эта вещь делает вас счастливым, сохраните ее. Того, от кого вы решили избавиться, поблагодарите за хороший сервис.
Предметы, дорогие как память о событиях прошлого, иногда являются главным источником беспорядка. Кондо предлагает провести некоторое время с ценной для нас вещью, сфотографировать ее и смириться с тем, что она больше не принадлежит сегодняшней жизни.
Выбросив все лишнее, можно приступить к наведению чистоты. «Когда ты убираешься, у тебя есть очень четкое понимание того, что тебе нужно и не нужно в жизни, что тебе следует и не следует делать», — заключает она. «И избавиться от второстепенного ради главного».
4. Вернуться в настоящее
Почему это упрощает задачу? «Потому что только с текущего момента мы можем влиять на реальную жизнь и строить здоровые отношения», — говорит тренер Наталья Можжанова. Иногда, общаясь с человеком, мы испытываем к нему чувства, несоизмеримо более сильные, чем ситуация, якобы их вызвавшая.
Сделайте простое упражнение. Напишите на листе бумаги имя этого человека и чувства, которые вы к нему испытываете. Вспомните, кого он вам напоминает, желательно кого-то из детства. Подумайте, чем похожи оба этих человека: внешностью, возрастом, движениями, действиями, чертами характера – запишите от 5 до 10 пунктов.
Важно отделить собеседника от «образа прошлого» и осознать, что перед нами теперь другой человек.
«Из-за сходства вы словно «надевали» образ одного человека на другого и переносили на него эти чувства», — поясняет эксперт. Чтобы вернуться к реальности, подумайте, чем эти люди отличаются. Хоть это и непросто, все же максимально сосредоточьтесь на различиях и запишите 5-10 пунктов.
Упражнение помогает отделить собеседника от «образа прошлого» и осознать, что тот, с кем мы встречаемся сейчас, — другой человек. Это снижает стресс и позволяет эффективно общаться.
5. Станьте «аркой»
«Если мы хотим разгрузить свою жизнь, нам нужно загрузить ее чем-то фантастически полезным», — говорит логотерапевт Светлана Штукарева. – В древности, чтобы арка стояла прочно, на нее сверху клали груз. Но груз не является синонимом мусора. Это цель, которую необходимо реализовать, это требование момента, на которое мы даем жизни осмысленный ответ. Самое простое, что можно сделать для укрепления «арки», — это внимательно осмотреться вокруг: что именно в данный момент требует от нас наибольшей степени? Это могут быть очень простые, но необходимые в данный момент вещи – попросить прощения, испечь торт, сменить подгузник больному человеку, посмотреть на небо…
«Если вы не ответите, то возможность удовлетворить требование момента умрет», — поясняет эксперт. «От нас зависит бессмертие чего-то важного, будь то слово или дело – мы можем дать жизнь чему-то, реализовав это в пространстве». Нам нужны такие смысловые вызовы, они не усложняют бытие, а, наоборот, заполняют «экзистенциальный вакуум» (выражение Виктора Франкла) тем, что нам действительно дорого.