Живите лучше с перфекционизмом

Живите лучше с перфекционизмом

Живите лучше с перфекционизмом

Все ли ваши дела должны быть выполнены идеально? Ставите ли вы перед собой высокие или даже недостижимые цели? Такое отношение, несомненно, отражает склонность к перфекционизму. С этой чертой личности можно жить здоровой жизнью. Однако в крайних случаях это может стать вредным для здоровья и нанести серьезный вред благополучию и даже окружающим некоторых людей.

 «Знаки у разных людей разные», — объясняет Фредерик Ланглуа, профессор кафедры психологии Университета Квебека в Труа-Ривьер (UQTR).

Эти черты могут проявляться в разных сферах, например, на работе, в отношениях с другими людьми или даже в повседневных задачах. «Перфекционизм становится нездоровым, когда человек не способен адаптировать критерии эффективности, которые он себе навязывает, в соответствии со своим временем или определенными этапами своей жизни», - уточняет исследователь.

Перфекционизм становится нездоровым, когда1 :

  • вы подвергаете себя дополнительному стрессу, чтобы достичь совершенства;
  • мы не чувствуем удовольствия из-за нашей постоянной неудовлетворенности;
  • человек становится слишком строг к себе;
  • мы заключаем, что все неправильно, как только оно несовершенно;
  • мы отстаем в желании преуспеть;
  • мы избегаем действий или откладываем их из страха потерпеть неудачу;
  • мы всегда сомневаемся в его действиях;
  • мы вызываем реакцию вокруг себя из-за перфекционизма.

С 2005 по 2007 год Фредерик Ланглуа и его команда раздавали анкеты пациентам, посещающим клинику тревожных расстройств и расстройств настроения. По результатам своего исследования1, участники, у которых проявлялись симптомы чрезмерного перфекционизма, подвергались большему риску развития психологических расстройств, таких как депрессия, генерализованная тревога или навязчивые идеи.

«Патологический перфекционист чувствует постоянную неудовлетворенность и постоянное давление, которое он на себя оказывает. Если к тому же этому человеку приходится иметь дело с высоким уровнем стресса, это отнимает у него всю энергию. Оно становится более уязвимым, и последствия могут быть очень вредными», — подчеркивает Фредерик Ланглуа.

Решения?

Как перфекционисту вырваться из порочного круга чрезмерного совершенства? Чем выше ее цели, тем менее они достижимы. Эта ситуация становится все более обесценивающей, и человек будет компенсировать это, требуя от себя еще большего. Но вернуть самооценку возможно.

«Цель состоит в том, чтобы изменить небольшое поведение за раз», — говорит Фредерик Ланглуа. Очень часто перфекционисты забывают цель того, что делают. Идея состоит в том, чтобы получать удовольствие от того, что вы делаете, смягчить свои собственные правила, сделать их более реалистичными и оставить позади успех. «

Прежде всего, не стесняйтесь консультироваться. Психологическая помощь может помочь изменить восприятие и поставить достижимые цели.

Стратегии, как жить лучше с перфекционизмом1

  • Сначала осознайте, что эта привычка может причинить страдания.
  • Ставьте очень небольшие цели по изменению и постепенно увеличивайте объем задач, которые необходимо решить.
  • Признайте, что существует целый ряд возможностей между «неудачным» и «идеальным» и что ситуации не всегда требуют одинаковой степени совершенства.
  • Обратите внимание, что лишь немногие видят совершенство нашей работы или осознают все, что для этого требуется (никто не просит нас делать то же самое).
  • Узнавать о несовершенстве, отмечая отсутствие серьезных последствий (даже у хорошо сделанных вещей, не будучи совершенными, есть много преимуществ).
  • Уметь обращаться за психологической помощью в случае необходимости.

Эммануэль Бержерон – PasseportSanté.net

Обновление: август 2014 г.

1. Из газеты По вашему мнению, институциональный журнал Университета Квебека в Труа-Ривьер.

Оставьте комментарий