Содержание:
Похудение до 7 кг за 9 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 680 Ккал.
Эту систему похудения разработала российский диетолог Маргарита Королева. Всего она длится 9 дней (3 дня, 3 монодиеты). Многие представители шоу-бизнеса, чего не скрывают, обращаются к методу похудения, разработанному Королевой. Говорят, что на ней певица Валерия смогла похудеть на 6 килограммов. Давайте подробнее рассмотрим звездную диету.
Диетические требования Маргариты Королевой
Каждые 3 дня согласно диете Королевы необходимо насыщать организм определенными продуктами. Углеводы идут прямо в бой. Затем в дело вступают белки, способствующие активному расщеплению жиров. А завершают миссию овощи, очищающие организм от шлаков, токсинов и других вредных веществ, провоцирующих лишний вес и разлады со здоровьем.
На протяжении дня Маргарита Королева рекомендует пить много воды (2-2,5 литра чистой воды). Но автор методики предупреждает, что прием жидкости распределяется так же, как и питание. Пейте воду минимум за 6 заходов (а лучше за 8-10). Чаще ходите на водопой по утрам. Реже – во вторую, чтобы не провоцировать появление отечности из-за повышенного потребления жидкости ближе к вечеру.
Чтобы сохранить достигнутый на диете результат, после выхода из нее очень важно придерживаться следующих правил, на которых обоснованно настаивает Маргарита Королева.
Обязательно позавтракайте. Первый прием пищи помогает запустить обмен веществ и, как следствие, не переедать в дальнейшем. Ведь зачастую, не позавтракав, человек просто набрасывается на обед или, еще лучше, на ужин. При таком пищевом поведении он легко стимулирует появление лишних килограммов в короткие сроки.
Автор диеты призывает всегда есть осознанно. Собираясь употреблять тот или иной продукт, задайте себе вопрос, какую пользу он может принести организму? Ведь некоторые продукты могут, наоборот, нанести вред здоровью.
Постарайтесь навсегда перейти на дробное питание и есть через 3-4 часа, не допуская длительных голодных пауз. При этом важно следить за объемом еды. Один прием пищи не должен превышать 250 г. Если нет возможности взвесить, можно использовать обычный стакан и контролировать съеденное таким образом: за раз съедаем порцию, умещающуюся в один стакан.
Добавьте в свой рацион специи, специи, которые помогают ускорить обмен веществ и предотвратить накопление лишнего веса.
Чтобы не дать шансов лишнему весу вернуться, раз в неделю Королева рекомендует разгружаться следующим образом. В течение дня выпивайте 1-1,5 литра нежирного или нежирного кисломолочного продукта равными порциями и примерно через равные промежутки времени.
Не забывайте о физической активности. Если вы хотите похудеть, занятия должны длиться не менее 40 минут, поскольку жир активно сжигается только через 20 минут после начала тренировки.
Старайтесь вообще избегать жареной пищи. В готовое блюдо лучше добавить немного растительного масла (о чем безоговорочно говорить не стоит), причем немного.
Даже в недиетическое время не злоупотребляйте белковой пищей. Как отмечает диетолог, для женщин их норма должна составлять 250 г в день, для мужчин – максимум 300 г.
Первые дни 3 — рис, вода и мед.
Маргарита Королева рекомендует использовать белый рис, желательно длиннозерный. Как его приготовить? Накануне необходимую порцию (250 г) риса залейте холодной водой, утром тщательно промойте и отправьте вариться. Для варки залейте рис горячей водой (соотношение 1:2). Готовьте около 15 минут. Рис мы едим дробно, по 5-6 раз, примерно равными порциями, когда чувствуем голод.
А вот мед, для придания организму бодрости и подпитки полезными веществами, рекомендуется употреблять между приемами пищи, не совмещая ни с рисом, ни с водой.
Вторые 3 дня — отварное нежирное мясо или рыбу.
В день рекомендуется употреблять до 1200 г мяса или до 700 г рыбы. Мясные и рыбные дни можно чередовать. Это, в частности, способствует тому, чтобы однотипное меню не наскучило вам и не спровоцировало упадок сил. Готовить эти продукты можно одним из следующих способов: в пароварке отварить, потушить или запечь. При употреблении обязательно снимайте кожицу и удаляйте особо жирные частицы. Так же, как и рис, мы едим мясные и рыбные продукты, разделив их на 5-6 равных порций. Последнюю порцию следует употребить, максимум, до 19 часов вечера или хотя бы за 2-3 часа до ночного отдыха (если вы ложитесь спать очень поздно, и такие паузы между приемами пищи для вас подобны пытке). В блюда можно добавлять зелень, но соль использовать не следует. Кстати, та же самая рекомендация и в первые три дня, когда фаворитом является рис.
Заключительные 3 дня – 1 кг овощей в день.
Диетолог рекомендует отдавать предпочтение овощам белого и зеленого цвета (в частности, таким как огурцы, капуста, лук, молодые кабачки). Цветные овощи также разрешены, но их в вашем меню должно быть меньше, чем предыдущих. Из цвета в приоритете помидоры, свекла, морковь, болгарский перец. Половину разрешенного количества овощей желательно съедать в сыром виде, а вторую половину — в отварном, запеченном или тушеном (но помните, что масло мы не добавляем). Также можно добавить в ежедневный рацион 3 ч. л. качественный мед, который можно растворить в воде. Помимо воды можно пить зеленый чай без сахара. Как и шесть предыдущих дней, питайтесь дробно.
Противопоказания к диете Королевой
1. Сидеть на диете Маргариты Королевой запрещено тем людям, у которых гастрит, язва желудка, серьезные заболевания сердца и сосудов.
2. В любом случае, поскольку данная девятидневная диета достаточно строгая, лучше всего проконсультироваться с врачом. Перед его началом пройдите хотя бы элементарное обследование. Возможно, вы и сами не знаете о некоторых проблемах со своим организмом. Будь осторожен.
3. Стоит отметить, что рекомендуемый кефирный день не нужно проводить тем, у кого есть заболевания мочеполовой системы. Выберите другую разгрузку и проведите ее после консультации с опытным специалистом.
4. Не садитесь на диету, даже если у вас простуда или болезнь. Подождите, пока организм придет в норму, и только тогда худейте.
5. Стоит сделать перерыв в похудении или хотя бы смягчить правила питания, если вы заболели.
Преимущества диеты Маргариты Королевой
1. Несомненный плюс диеты – ее эффективность. Как отмечают люди среднего телосложения, за свои усилия они были вознаграждены потерей до 5 кг лишнего веса. Полные часто сбрасывали все 10 кг. Так что нет оснований сомневаться в эффективности системы питания Королевой.
2. Диета помогает улучшить обмен веществ. Метаболизм ускоряется. Поэтому, когда вы после диеты перейдете на сбалансированное, серьезное, здоровое питание, вам, вероятно, не станет лучше.
3. Стоит отметить, что рацион составляют полезные продукты, которые помогут снабдить организм всеми необходимыми элементами. Предлагаем обратить больше внимания на полезные свойства продуктов, входящих в рацион Маргариты Королевой.
4. В первые три дня нужно есть рис. Он богат аминокислотами, витаминами группы В, которые благотворно влияют на нервную систему, укрепляют сердечную мышцу, снабжают организм йодом, фосфором и кальцием. Рис, как щетка, выводит из организма лишний натрий в виде солей. Рис особенно полезен при гастрите и язве желудка. Также регулярное употребление риса в умеренных количествах помогает поддерживать артериальное давление на правильном уровне. Он выводит рис из организма и лишнюю жидкость, нередко провоцирующую отеки.
5. Рыба, рекомендуемая для второго сектора рациона, богата различными ценными минералами, витаминами и микроэлементами. Регулярное употребление рыбы и различных морепродуктов помогает продлить молодость организма и улучшить его внешний вид. Также эти продукты помогают бороться с атеросклерозом и сердечно-сосудистыми проблемами. Обильное употребление морепродуктов также влияет на уровень гемоглобина. Рыба очень хорошо восполняет недостаток железа в организме человека.
6. Мясо дает нам много белка – основного строительного материала, который помогает питать мышцы, тем самым избавляя организм от лишнего жира и, следовательно, способствуя снижению веса. Мясо содержит необходимый набор аминокислот, которые помогают организму правильно функционировать. Также эти аминокислоты участвуют в синтезе гормонов роста, поэтому употребление мяса так важно для детей с раннего возраста.
7. Нельзя обойти вниманием и овощи, которым в экстремальной трехдневной диете уделяется особое внимание. К основным преимуществам растительных продуктов относится то, что они благотворно влияют на иммунную систему организма в целом, предотвращая возникновение инфекционных заболеваний. Большинство овощей содержат питательные вещества, которые полностью усваиваются организмом и накапливаются в нем. Употребление овощей также помогает снизить риск заболеваний легких, сердца, рака и множества других проблем со здоровьем.
Недостатки диеты Маргариты Королевой
1. Хотя продукты, используемые в рационе, полезны сами по себе, витаминов и минералов может быть недостаточно для организма, так как они принимаются отдельно. Некоторых будет достаточно, а других будет в дефиците.
2. Уровень сахара в крови, особенно в рисовые дни, может колебаться в неблагоприятную сторону.
3. А чисто мясные дни (в частности, куриные) могут повлиять на водно-солевой баланс не самым положительным образом.
4. Также некоторые люди испытывают чувство голода, не съедая разрешенного за день количества еды и ощущая дискомфорт.
Повторное выполнение диеты Королевой
Эта диета не рекомендуется применять ранее 3 недель. А лучше регулярно придерживаться правил разумного питания, в том числе данных Королевой. Тогда уж точно вам не придется вновь возвращаться к вопросу активного сброса накопившегося ненужного веса.