Содержание:
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 860 Ккал.
Чтобы похудеть, нужно не есть, а пить! – в один голос утверждают разработчики водной диеты. Такой режим не только помогает избавиться от лишнего веса, но и омолаживает организм, очищая его от токсинов и других вредных веществ, приводящих ко многим проблемам со здоровьем и преждевременному старению. Что ж, давайте узнаем, как бороться с этими невзгодами и лишним весом с помощью воды.
Требования к водной диете
Американские диетологи, которые первыми научно обосновали принципы водного похудения, пришли к выводу, что лишние килограммы очень часто образуются из-за недостатка воды в организме.
Они рекомендуют всем нам обратить внимание на свое самочувствие и состояние. Если вы чувствуете, что стали быстрее утомляться, у вас чаще болит голова, повышается артериальное давление, то, вероятно, именно об этом говорит недостаток живительной жидкости в организме. Ведь дело в том, что почти все биохимические процессы в нашем организме происходят в водной среде. Соответственно, если вовремя не восполнить его запасы, то проблемы с организмом легко могут дать о себе знать.
Вода замечательно помогает в выведении токсинов, портящих жизнедеятельность организма. Употребление достаточного количества жидкости помогает правильно функционировать почкам, которые являются естественным фильтром организма и избавляют его от вредных накоплений.
Стоит привести в пример результаты исследований, согласно которым употребление воды в количестве не менее 5 стаканов в день существенно снижает риск инфаркта миокарда и возникновения проблем со всей сердечно-сосудистой системой.
Учёные доказали такой интересный факт. Недостаток жидкости в организме может привести к мышечным судорогам. Дело в том, что вода также входит в состав своеобразной смазки для мышц и суставов, без которой они не могут нормально функционировать. Особенно актуальна эта проблема для людей, занимающихся спортом, даже на непрофессиональном уровне. Чтобы помочь мышцам, обязательно пейте воду до и после тренировки. Кстати, заниматься спортом на водной диете более чем рекомендуется. Это поможет избежать обвисания кожи. Известно, что эта проблема часто беспокоит людей, сильно худеющих. В любом случае спорт поможет сделать тело более рельефным и привлекательным.
Нашему организму также необходима вода для восстановления энергии. Наверняка, выпивая немного жидкости, вы замечаете усталость, когда, казалось бы, не делаете ничего сверхсложного и нормально питаетесь. А все дело в том, что организм тратит до двух литров воды, обеспечивая работу всех внутренних органов. И эти потери, конечно, нужно восполнять.
Итак, к основным принципам водной диеты относятся следующие:
- Просыпаясь утром, помогите своему телу проснуться. Для этого выпейте стакан воды.
- Также рекомендуется выпивать стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Это настроит организм на лучшую работу, подстегнет обмен веществ и поможет вам быстрее почувствовать сытость. Вероятно, вы будете есть меньше, чем обычно. В общем, как видите, все гениальное просто. В результате вы начнете худеть уже от употребления меньшего количества еды.
- А вот непосредственно во время еды и в течение полутора часов (или хотя бы одного часа) после еды пить категорически не рекомендуется.
- Старайтесь меньше солить продукты, которые вы употребляете, чтобы не провоцировать возникновение повышенной отечности.
- Если вы чувствуете голод через некоторое время после еды и понимаете, что, мол, организм не должен просить еды, возможно, так оно и есть. Дело в том, что организм человека устроен таким образом, что он часто путает сигналы голода и жажды. Наверное, так он сигнализирует второму. Просто выпейте немного воды. И, если через некоторое время желание заморозить червяка не пройдет, то перекусить действительно можно.
- Нежелательно пить ледяную воду. Наоборот, это может замедлить обмен веществ. Поэтому, чтобы выполнить противоположную функцию, лучше употреблять жидкость теплую или хотя бы комнатной температуры.
- Постарайтесь заменить большую часть потребляемой жидкости водой. Если вам хочется кофе или чая, выпейте немного воды. Чтобы рассчитать примерную норму жидкости, которую нужно выпивать в день (а она у каждого индивидуальна), нужно обратить внимание на свой вес. Итак, на 1 кг веса нужно снабдить 40 мл воды. Конечно, худея, следует постепенно уменьшать количество выпиваемой жидкости.
- Что касается рекомендуемого питания на водной диете, то ограничений нет. Вы едите любимые лакомства, и тем не менее, придерживаясь этих принципов, вес тает. Но, если вы хотите как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов, постарайтесь основывать меню на молочных и кисломолочных продуктах низкой жирности. Их очень важно употреблять, так как обилие воды в рационе вымывает не только вредные вещества, но и полезные (в частности, кальций, обитающий в молоке). Остановите свой выбор на нежирных видах рыбы, морепродуктах, мясе, овощах, фруктах, крупах, таких как гречка и рис. Все это насытит организм необходимыми веществами и в умеренных количествах не станет препятствием для похудения. Рекомендуется отказаться хотя бы от полуфабрикатов, жирной пищи и очень калорийных сладостей.
- Чтобы похудение на водной диете началось быстрее, перед ее началом рекомендуется провести один разгрузочный день на продукте, употребление которого для вас не составляет труда. Ведь известно, что большая часть разгрузок – это своего рода монодиета.
- Конечно, пить воду нужно очищенную (например, с помощью фильтра). Употребляя водопроводную жидкость, наоборот, можно засорить свой организм.
Чтобы быстрее похудеть, рекомендуется придерживаться дробной диеты. Вот пример здоровой и сбалансированной водной диеты.
Завтрак: овсянка на воде или обезжиренный творог. В эти блюда по желанию можно добавить немного меда и орехов, а также предоставить фрукты или овощи, которые вам нравятся.
Обед: несколько мелких плодов или один крупный.
Ужин: тарелка жидкого блюда (можно позволить себе суп или борщ).
Полдник: фрукты или тост.
Ужин: кусок запеченного мяса или рыбного филе с овощным салатом. Вы также можете продублировать вариант питания, рекомендованный на завтрак.
Противопоказания к водной диете
Употребление большого количества воды может быть противопоказано людям с заболеваниями почек или мочеполовой системы. В этом случае вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем худеть с помощью водной диеты.
Преимущества водной диеты
1. Употребление жидкости положительно влияет не только на фигуру, но и на состояние здоровья и внешний вид. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
2. Сидя на многих других диетах, вы могли заметить, что у вас наблюдается упадок сил и, соответственно, настроения. В этом случае, наоборот, вы наверняка будете бодры и даже не заметите, что сидите на диете. И неудивительно. Ведь, как уже было отмечено выше, совсем отказываться от каких-либо продуктов не нужно.
3. Если есть возможность, если вам не нужно очень быстро похудеть, просто встаньте на путь лучшего питания. От этого и ваша фигура, и тело будут только в порядке.
4. Также к несомненным плюсам можно отнести то, что вам не придется сталкиваться с чувством голода.
5. Для похудения не нужно составлять какое-то необычное меню. Вы можете питаться за общим столом, не отрываясь от привычной жизни.
6. Наверняка многие окружающие вас люди даже не заметят, что вы сидите на диете, но вскоре удивятся вашим шикарным изменениям.
Минусы водной диеты
Если вы раньше употребляли значительно меньше воды, лучше не выходить из туалета. Мочевыводящие пути будут работать достаточно активно, привыкая к новому графику.
Если вы начнете употреблять слишком много жидкости, вместе с вредными веществами из организма могут вымыться и полезные. Так что не увлекайтесь. В любом случае прием витаминно-минерального комплекса лишним не будет.
Не увеличивайте количество выпиваемой жидкости слишком быстро. Делайте это постепенно, постепенно доходя до заданной скорости. Не пугайте тело.
Повторение водной диеты
А вообще, как известно, около 8 стаканов жидкости необходимо выпивать каждому, независимо от того, хотите вы похудеть или нет. Это то, что нужно нашему организму. Если рекомендуемое количество воды (согласно арифметике этой диеты, о которой говорилось выше) значительно больше, не следует продолжать этот режим более трех недель. Прибегнуть к нему снова можно через 3 (а лучше через 4) недели.
Дайте организму немного отдохнуть, иначе могут возникнуть определенные сбои в работе почек и сбои в работе мочевыделительной системы. Особенно, если в прошлом вы потребляли гораздо меньше жидкости.