Содержание:
5 советов, как перестать выгорать
Выгорание, будь то профессиональное, родительское (или и то, и другое), беспокоит все больше и больше людей. В мире, диктуемом срочностью и эффективностью, матери первыми страдают от этого невидимого и коварного зла. Призванные добиться успеха в карьере и личной жизни, быть идеальными женами и любящими матерями, они ежедневно находятся под огромным давлением. По данным опроса, проведенного ассоциацией «», в 2014 г. 63% работающих матерей говорят, что они «устали». 79% говорят, что уже отказались от регулярного ухода за собой из-за нехватки времени. Журнал Elle, со своей стороны, в большом опросе «Женщины в обществе» отметил, что совмещение профессиональной и личной жизни является «ежедневной, но выполнимой задачей» для каждой второй женщины. Чтобы предотвратить надвигающееся на нас всеобщее истощение, Марлен Скьяппа и Седрик Брюгьер внедрили новый метод в течение 21 дня*. По этому поводу автор дает нам несколько советов, как взять верх и вернуть всю свою энергию.
1. Я оцениваю свой уровень утомления
Как только вы зададите себе вопрос (я устал?), вам придется беспокоиться и делать все возможное, чтобы вернуться на вершину. Вы знали ? Стадия, предшествующая выгоранию, — это выгорание.. На этом этапе вы продолжаете утомлять себя, потому что чувствуете, что у вас много энергии. Это приманка, на самом деле вы медленно поедаете себя. Чтобы предотвратить утомление, вас должны насторожить определенные признаки: Вы постоянно на грани. Проснувшись, вы чувствуете себя более утомленным, чем накануне. У вас часто наблюдается небольшая потеря памяти. Ты плохо спишь. У вас есть тяга к еде или, наоборот, вам не хватает аппетита. Вы часто повторяете снова и снова: «Я больше не могу», «Я устала»… Если вы узнаете себя в нескольких таких предложениях, то да, пора реагировать. Но хорошая новость в том, что все карты у вас на руках.
2. Я отказываюсь быть идеальным
Мы можем быть утомлены, потому что мало спим или потому, что перегружены работой. Но оn также может быть переутомлен, потому что мы хотим быть идеальными во всех областях. «Нас утомляет не то, что мы делаем, а то, как мы это делаем и как мы это воспринимаем», — говорит Марлен Скьяппа. Короче говоря, это вы сами себя изматываете или кому позволяете себя изнурять. Чтобы попытаться выбраться из этой нисходящей спирали, мы начинаем со снижения наших стандартов. Нет ничего более утомительного, чем погоня за нереальными целями. Например: посещение важной встречи в 16:30. и быть в яслях в 17:45. забрать ребенка, взять день RTT, чтобы утром отправиться в школьную поездку, а днем организовать чаепитие с одноклассниками, прекрасно понимая, что вам придется проверять электронную почту весь день (потому что никогда не знаешь, что может случиться в офисе). Любой проект важно начинать с оценки ситуации и имеющихся ресурсов.
3. Я перестаю чувствовать себя виноватым
Когда ты мама, ты чувствуешь вину за «да» или «нет». Вы поздно подали заявление. Вы отправили свою дочь в школу с температурой. Ваши дети уже два вечера едят макароны, потому что у вас не было времени сходить в магазин. Вина — это темная сторона айсберга материнства. Судя по всему, все идет хорошо: вы мастерски справляетесь со своей маленькой семьей и работой. Но на самом деле тебе постоянно кажется, что ты делаешь что-то не так, ты не справляешься с поставленной задачей, и это чувство истощает тебя как морально, так и физически. Чтобы успешно избавиться от этой проклятой вины, необходима настоящая аналитическая работа. Цель? Перестаньте завышать планку и будьте добры к себе.
4. Я делегирую
Чтобы найти баланс дома, принять правило «CQFAR» (тот, кто прав). «Этот метод основан на том принципе, что мы не имеем права критиковать действие, которое мы не совершали», — объясняет Марлен Скьяппа. Пример: Ваш муж одел вашего сына в одежду, которую вы ненавидите. Он дал младшему маленькую кастрюлю, в то время как ваш холодильник полон свежих овощей, ожидающих, чтобы их приготовили и смешали. В ситуациях повседневной жизни, которые мы слишком хорошо знаем, игнорирование критики позволяет избежать многих неуместных конфликтов. Делегирование, очевидно, работает и в профессиональной жизни. Но задача состоит в том, чтобы найти нужных людей и почувствовать готовность наконец отпустить ситуацию.
5. Я учусь говорить НЕТ
Чтобы не разочаровывать окружающих, мы часто склонны принимать все. «Да, со мной можно связаться на этих выходных», «Да, я могу вернуть вам эту презентацию до сегодняшнего вечера», «Да, я могу найти Максима в дзюдо. » Невозможность отказаться от предложения ставит вас в неприятное положение. и помогает утомить вас немного больше, чем вы уже есть. Тем не менее, у вас есть силы изменить ситуацию. Вы можете ставить барьеры и устанавливать свои собственные ограничения. Отказ от нового задания не сделает вас некомпетентным. Точно так же отказ от школьной поездки не превратит вас в недостойную мать. Чтобы оценить свою способность сказать «нет», задайте себе следующие вопросы: «Почему вы боитесь сказать «нет»?» «Кому ты не смеешь отказать?» «, Вы когда-нибудь планировали сказать «нет» и наконец сказали «да»? «. «Очень важно, чтобы вы осознавали, что для вас поставлено на карту, когда вы говорите «да» или «нет», — настаивает Марлен Скьяппа. Только после этого вы сможете спокойно научиться отвечать отрицательно. Хитрость: начните постепенно с открытых формулировок, которые не заинтересуют вас сразу, например: «Мне нужно проверить свою повестку дня» или «Я подумаю об этом».
* «Я перестаю утомлять себя», Марлен Скьяппа и Седрик Брюгьер, опубликовано Eyrolles