Придерживаться здорового питания зачастую сложно, особенно в начале перехода на более осознанное и правильное питание. Однако некоторые советы и психологические приемы помогут вам преодолеть старые привычки. 1. Уборка дома Избавьтесь от всего нездорового в вашем доме. Один раз и навсегда. Никаких припрятанных полуфабрикатов на случай «аварийной» необходимости приготовить быстрый ужин. Возможно, вы захотите пожертвовать исключенные предметы нуждающимся. Но освободите место в доме от продуктов, не приносящих пользы здоровому образу жизни. Попробуйте заменить его фруктами и овощами. Запасайтесь зелеными смузи! Сделайте свой холодильник кладезем полезных и вкусных продуктов, он не даст вам возможности оглянуться назад. 2. Используйте визуализации Даже если полностью избавиться от вредных продуктов в холодильнике не представляется возможным (из-за совместного проживания родственников и т. д.), важно сохранять в себе мотивацию отказаться от этих продуктов. Чтобы помочь вам в этом, попробуйте найти изображения или цитаты, которые вас вдохновляют. Возможно, это ваше фото в здоровом и цветущем состоянии. Возможно, это цитата о важности правильного питания для долголетия. Или в качестве визуализации вы представляете себе место, которое давно хотели посетить и где будете чувствовать себя прекрасно. Повесьте эти изображения/цитаты на холодильник или над столом, чтобы напомнить вам о причинах, по которым вы сделали выбор в пользу здорового питания. Даже если есть соблазн в виде вкусного салата с майонезом, который приготовила бабушка/мама/сестра. 3. Отмечайте небольшие успехи Пообедать свежим салатом вместо банки консервов? Уделите 5 секунд тому, чтобы сделать себе небольшой комплимент. При выработке любой новой хорошей привычки важно проиграть в голове правильное решение, тем самым давая мозгу зеленый свет на совершение аналогичных действий в будущем. Ни в коем случае не оставляйте эти факты без внимания, ведь в любой момент вам доступны сотни различных товаров, но ваша воля достаточно сильна, чтобы принять правильное решение. Вы должны гордиться собой. Каждый раз. 4. Когда вы сдаетесь, не корите себя. Как ни крути, иногда неудачи неизбежны. Будь то нездоровая закуска на вечеринке или спрятанная пачка чипсов, это может случиться даже после двух недель непрерывного саморазрушения. Если вы допустили ошибку, не забывайте, что вы в первую очередь человек. Самобичевание чревато формированием установки на то, что вы недостойны идти по правильному пути. Напомните себе еще раз, почему вы сделали выбор в пользу здорового питания (см. № 1), и скажите себе, что у вас есть силы и самообладание, чтобы сделать это. Удачи!
2022-11-11