Медитация, пожалуй, самый мощный способ достичь состояния безмятежности, просветления и счастья силой мысли. Тренировка мозга и навыки концентрации имеют решающее значение для достижения максимальной производительности и успеха в любом начинании.
Я уверен, что многих интересует, как же все-таки такое достаточно простое действие, как медитация, оказывает такое сильное воздействие на наш организм. К счастью, этот вопрос интересует ученых, которые продолжают проводить различные исследования и публиковать их результаты.
Существует пять основных категорий мозговых волн, каждая из которых соответствует определенной деятельности и активирует определенную область мозга. Медитация позволяет вам перейти от высокочастотных мозговых волн к низкочастотным мозговым волнам. Более медленные волны обеспечивают больше времени между мыслями, что дает вам больше возможностей умело «выбирать» свои действия.
5 категорий мозговых волн: почему медитация работает
1. Состояние «Гамма»: 30-100 Гц. Это состояние гиперактивности и активного обучения. «Гамма» — лучшее время для запоминания информации. Однако чрезмерная стимуляция может спровоцировать беспокойство.
2. Состояние «Бета»: 13-30 Гц. В нем мы находимся большую часть дня, что связано с активностью префронтальной коры. Это состояние «работы» или «мыслящего сознания» – анализа, планирования, оценки и категоризации.
3. Состояние «Альфа»: 9-13 Гц. Мозговые волны начинают замедляться, появляется выход из состояния «мыслящего сознания». Мы чувствуем себя спокойнее и умиротворённее. Мы часто оказываемся в «Альфа-состоянии» после йоги, прогулки по лесу, сексуального удовлетворения или любой деятельности, которая помогает расслабить тело и разум. Наше сознание ясное, мы буквально светимся, присутствует легкая рассеянность.
4. Состояние «Тета»: 4-8 Гц. Мы готовы начать медитировать. Это момент, в котором ум переходит из вербального/мыслительного состояния в медитативное/визуальное состояние. Мы начинаем мысленно двигаться от рассуждений и планирования – «вглубь», достигая целостности сознания. Ощущение, будто засыпаешь. При этом усиливается интуиция, повышается способность решать сложные задачи. «Тета» — состояние ассоциативной визуализации.
5. Состояние Дельта: 1-3 Гц. Тибетские монахи, практикующие медитацию в течение многих лет, способны достичь ее в состоянии бодрствования, но большинство из нас могут достичь этого конечного состояния во время глубокого сна без сновидений.
Простой способ медитировать для начинающих:
Для перехода из состояния «Бета» или «Альфа» в состояние «Тета» проще всего начать медитацию с концентрации внимания на дыхании. Дыхание и сознание работают в тандеме: когда дыхание начинает удлиняться, мозговые волны замедляются.
Чтобы начать медитацию, удобно сядьте на стул, расслабьте плечи и позвоночник по всей его длине. Положите руки на колени, закройте глаза и постарайтесь исключить любые внешние раздражители.
Следите за своим дыханием. Просто следуйте его течению. Не пытайтесь изменить свое дыхание. Просто посмотри.
Тихо повторяйте мантру: «Вдох… Выдох..». Когда сознание начнет блуждать, снова вернитесь к дыханию. Обратите внимание: как только дыхание начнет удлиняться и «заполнять» тело, сознание начнет приходить в состояние покоя.
РЕГУЛЯРНОСТЬ имеет ключевое значение. Попробуйте выполнить эту дыхательную медитацию сразу после пробуждения и/или вечером. Регулярные короткие медитации принесут гораздо больше пользы, чем длительные занятия каждые несколько недель. Уделяйте тренировкам 5 минут в день и добавляйте по 1 минуте каждую неделю.
Я медитирую уже несколько месяцев и даже за такой короткий промежуток времени мне удалось понять и почувствовать многие положительные эффекты медитации.
Видеоинструкция о том, как медитировать всего за один (!) момент.