Общаясь с разными людьми, занимающими разные социальные позиции – от миллиардера, имеющего успешный бизнес в Москве, до монаха, у которого нет ничего, кроме одежды, – я понял, что материальные блага не делают человека счастливым. Известная истина.
В чем секрет?
Практически все люди, которые вдохновили меня своим добрым сердцем, спокойствием и глазами, наполненными радостью, регулярно медитируют.
И я хочу сказать, что моя жизнь тоже сильно изменилась после того, как я начал заниматься йогой, где, как известно, медитация является одним из основных упражнений. И теперь я понимаю, что изучая, принимая и исцеляя свой разум, все стороны жизни приходят в гармонию.
После многих лет практики и общения с успешными и счастливыми людьми я пришел к выводу: чтобы чувствовать себя на своем месте, быть расслабленным и в то же время наполняться жизненной энергией, нужно уделять время отдыху, тишине и одиночеству. каждый день.
Вот что знаменитости говорят о медитации.
Не доверяй? И вы делаете это правильно! Проверьте все на своем опыте.
Согласно некоторым текстам, перед смертью Будда сказал: «Я не спрятал в своей закрытой ладони ни одного учения. Не верьте ни единому слову только потому, что так сказал Будда – проверяйте все на собственном опыте, будьте сами себе путеводной звездой.
В свое время я так и сделал, решил проверить и в 2012 году решил пройти свой первый ретрит, чтобы научиться более глубокой медитации.
И теперь я регулярно стараюсь делать паузу в ритме жизни, выделяя несколько дней для глубокой медитативной практики.
Ретрит – это одиночество. Живя один в специальном ретритном центре или отдельном доме, прекращая любое общение с людьми, просыпаясь в 4 утра и большую часть дня проводя в созерцании. Есть возможность исследовать свой разум, почувствовать любые ощущения в теле, услышать свой внутренний голос и распутать узлы напряжения в физическом теле и психике. Пребывание в ретрите в течение 5-10 дней высвобождает огромный потенциал энергии. После дней тишины я наполняюсь жизненной силой, идеями, творчеством. Теперь я пришел на сольные ретриты. Когда нет контакта с людьми.
Я понимаю, что у современного человека не всегда есть возможность выйти на пенсию на такой длительный срок. На ранних стадиях в этом нет необходимости. В этом посте я хочу показать вам когда начать.
Определите для себя удобное время – утро или вечер – и место, где вас никто не побеспокоит. Начните с малого – от 10 до 30 минут в день. Затем вы можете увеличить время, если хотите. Затем выберите для себя медитацию, которую вы будете выполнять.
При всем кажущемся разнообразии медитаций их можно разделить на две категории – концентрация внимания и созерцание.
Эти два вида медитации описаны в одном из древнейших текстов по йоге, Йога-сутрах Патанджали, теорию описывать не буду, постараюсь максимально сжато передать суть в двух абзацах.
Первый тип медитации — это концентрация или поддерживающая медитация. В этом случае вы выбираете любой объект для медитации. Например: дыхание, ощущения в теле, любой звук, внешний предмет (река, огонь, облака, камень, свеча). И вы концентрируете свое внимание на этом объекте. И вот здесь начинается веселье. Очень хочется удержать фокус на объекте, но внимание перескакивает с мысли на мысль! Наш ум подобен дикой маленькой обезьянке, эта обезьянка прыгает с ветки на ветку (мысль), а наше внимание следует за этой обезьянкой. Скажу сразу: бесполезно пытаться бороться со своими мыслями. Есть простой закон: сила действия равна силе противодействия. Поэтому такое поведение только создаст еще большую напряженность. Задача этой медитации — научиться управлять своим вниманием, «приручить и подружиться с обезьянкой».
Созерцание – это второй вид медитации. Медитация без поддержки. Это означает, что нам не нужно ни на чем концентрироваться. Мы делаем это, когда наш разум достаточно спокоен. Тогда мы просто созерцаем (наблюдаем) все, что бы ни происходило. Делать это можно с открытыми или закрытыми глазами, впрочем, как и в предыдущем варианте. Здесь мы просто позволяем всему происходить – звукам, мыслям, дыханию, ощущениям. Мы наблюдатели. Словно в одно мгновение мы стали прозрачными и к нам ничего не цепляется, состояние глубокого расслабления и одновременно ясности наполняет все наше тело и разум.
Как видите, все просто. Когда мыслей много, нервная система возбуждается – тогда используем концентрацию внимания. Если состояние спокойное и ровное, то размышляем. Поначалу может быть сложно, и это нормально.
А теперь я открою вам небольшой секрет.
Не привязывайтесь к формальной сидячей медитации. Конечно, это необходимо, но гораздо эффективнее, если медитировать много раз в течение дня, по 5–10 минут. Опыт доказано: если вы ищете идеальное время для медитации, рано или поздно вы столкнетесь с тем, что всегда найдутся дела поважнее. И если вы с первого дня научитесь вплетать медитацию в свою повседневную деятельность, вы быстро почувствуете плоды этой простой практики.
Например, прогулку в парке в обеденный перерыв можно превратить в ходьбу-медитацию, при скучной встрече можно устроить медитацию на дыхание или звук голоса, приготовление пищи можно превратить в медитацию на запахи или ощущения. Поверьте – все заиграет новыми красками настоящего момента.
Просто помни…
Любое, даже самое большое путешествие начинается с первого шага.
Желаем вам удачи!
Меня часто просят порекомендовать литература по медитации.
Есть две мои любимые книги. Я люблю слушать их в машине или перед сном, снова и снова.
1. Два мистика «Луна в облаках» – книга, дающая состояние медитации. Кстати, под ним очень хорошо заниматься йогой.
2. «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. В своей книге знаменитый тибетский мастер Мингьюр Ринпоче, соединив древнюю мудрость буддизма с новейшими открытиями западной науки, показывает, как можно прожить более здоровую и счастливую жизнь с помощью медитации.
Желаю всем здорового тела, любящего сердца и спокойной души 🙂