Список признаков, которые красноречиво указывают на нехватку питательных веществ в вашем организме.
Ногти становятся ломкими и ломкими, а также потеряла розоватый здоровый оттенок. Это свидетельствует о нехватке в организме железа, играющего важную роль в его работе. Доказано, что женщины более склонны к нехватке железа из-за ежемесячных кровопотерь, мужчинам в этом плане немного легче. Также есть определенная категория людей, которые ведут вегетарианский образ жизни, не употребляя мясных продуктов – а это чревато дефицитом железа. Замечено, что мужчины потребляют гораздо большее количество продуктов, в которых присутствует железо, чем женщины. Когда в организме не хватает железа, в первую очередь страдают ногти, приобретая бледный тон, более склонные к ломкости, причем это касается и внутренней части век, они становятся заметно бледными.
Чтобы предотвратить недостаток железа в организме, женщинам следует употреблять его в количестве 18 мг в день, а мужчинам достаточно 8 мг. Отличным природным источником железа по праву можно назвать горох и шпинат. Чтобы железо лучше усваивалось, его следует принимать одновременно с витамином С.
Кровяное давление повышено. Это может свидетельствовать о недостаточном количестве витамина D в организме. Нередко недостаток этого витамина можно наблюдать у смуглых и темнокожих людей. Если присутствие этого витамина в организме повышено, это провоцирует снижение артериального давления, а при его нехватке – давление повышается.
Оптимальное количество витамина D в сутки для человека (независимо от пола) составляет 600 МЕ (единиц действия), а поскольку этот витамин содержится лишь в небольшой части продуктов питания, полностью извлечь его из такой пищи крайне сложно. Лучшим источником этого витамина являются солнечные лучи, но если нет возможности загорать в приемлемом количестве, то следует налегать на апельсины, грибы, а также молоко, которое содержит высокий процент жирности.
Артериальное давление снижено. Такое состояние красноречиво говорит о недостатке витамина В-12. Также сюда относится шаткая походка, частое мочеиспускание и мышечная недостаточность. 2.4 микрограмма этого витамина следует употреблять ежедневно, чтобы предотвратить его дефицит.
Веганам и сыроедам, заботящимся о своем здоровье, будет полезно знать, что витамин В-12 следует употреблять в обязательном порядке, его можно получить из таблеток, капсул и различных искусственных добавок. Вегетарианцы могут получить этот витамин, употребляя в пищу различные молочные продукты.
Если выбор останавливается на приеме различных добавок медицинского происхождения и различных витаминов, приоритет следует отдавать тем, которые усваиваются организмом в кратчайшие сроки.
Мышечные спазмы. Их появление свидетельствует о нехватке калия, что препятствует полноценному усвоению белка, впоследствии мышечная масса не может формироваться должным образом, а это чревато возникновением мышечных судорог. Одной из частных причин недостатка калия в организме считается обильная потеря жидкости, например, рвота, понос, повышенное потоотделение и многие другие причины, провоцирующие обезвоживание.
Рекомендуемая суточная норма калия для взрослого составляет 5 миллиграмм, которую лучше всего принимать во время еды. Калий содержится в кокосе, картофеле, бананах, авокадо и бобовых.
Повышенная утомляемость. Его наличие свидетельствует о нехватке в организме жизненно важного витамина С, и даже в XIX веке его нехватка приводила к тяжелым заболеваниям и возможности смерти. В современном мире такой исход дела нам не грозит, но это не значит, что недостатком этого витамина в организме следует пренебрегать и не пытаться его восполнить. Недостаточное количество этого витамина провоцирует появление раздражительности, хронической усталости, тусклости волос и кровоточивости десен. Наиболее подвержены такому исходу заядлые курильщики, и если им не удается избавиться от пагубной привычки, то витамин С следует употреблять в трети нормы, чтобы предотвратить его нехватку. То же самое касается и пассивных курильщиков.
а) Женщинам следует употреблять 75 мг этого витамина в день;
б) Мужчинам следует принимать его в количестве 90 мг;
в) курильщикам – 125 мг в сутки.
Приоритет в продуктах, богатых витамином С, следует отдавать сладкому перцу, киви, брокколи, цитрусовым, дыне и шпинату.
Когда щитовидная железа дает сбой. Для эффективной работы всего организма щитовидная железа вырабатывает определенные гормоны, используя йод в организме, но недостаточное его количество провоцирует сбой во всем организме. Возникшие проблемы со щитовидной железой можно выявить только с помощью лабораторного анализа, однако есть несколько явных признаков, которые дадут понять о проблемах:
снижение активности;
нарушение памяти;
апатия;
- снижение температуры тела;
Нарушения работы щитовидной железы значительно повышают риск выкидыша, поэтому в этот период следует особенно внимательно следить за всем организмом.
Взрослому человеку для нормального самочувствия достаточно 150 мкг йода в день, а вот беременным женщинам эту цифру следует увеличить до уровня 220 мг. Источниками йода являются молочные продукты, а также йодированная соль.
Костная ткань слишком часто повреждается. Это свидетельствует о недостаточном количестве кальция и чревато ломкостью и ломкостью костей. Недостаток кальция может спровоцировать весьма плачевные последствия, например, остеопороз. При снижении уровня кальция меняется костный метаболизм, снижается плотность костной ткани, и как следствие, частые переломы гарантированы.
Существует возрастной предел, после которого кости организма начинают медленно, но верно слабеть, теряя при этом все свои полезные минералы, в частности кальций. Поэтому очень важно по достижении 30-летнего возраста следить за поступлением оптимального количества этого минерала.
Однако самого кальция будет недостаточно, помимо усвоения кальция кости нуждаются в физической нагрузке, нужно как можно больше гулять, активно заниматься спортом и как можно чаще бывать на свежем воздухе, посвящая какую-то часть своего свободного времени. пора гулять.
И если людям до 45-50 лет будет достаточно в среднем 1000 мг этого минерала в день, то тем, кто перешагнул порог этого возраста, следует увеличить потребление кальция до 1200 мг. Употребление таких продуктов, как сыр, молоко, фасоль, зеленый горошек, салат восполнит недостающую долю кальция в организме человека.