Эмоциональное присутствие ушедших людей, воспоминания о пережитых травмах, коллективная память — все это вызывает у нас сильные переживания и влияет на нашу жизнь. Почему возвращение к прошлому опыту и преодоление горя могут быть полезны нам прямо сейчас?
Наши воспоминания состоят из множества разных фрагментов. Мы храним их в фотографиях, плейлистах, мечтах и мыслях. Но иногда регулярное повторение прошлого становится формой зависимости: погружение в меланхолию может иметь разные последствия.
Одержимость памятью — это феномен, который был изолирован в 1980-х годах, а десятилетие спустя он оформился в термин «Исследования травм и памяти». Воспоминания о травмах, как и все человеческие воспоминания, склонны к искажениям. Люди склонны помнить больше травм, чем они пережили.
Это происходит по двум причинам.
Первую можно назвать «улучшение памяти»: после травматического опыта его намеренное воспоминание и навязчивые мысли о нем могут добавить новые детали, которые со временем человек будет воспринимать как часть события. Например, если ребенка укусила соседская собака и он рассказывает об этом происшествии снова и снова, с годами в его памяти отпечатается небольшой укус в виде огромной раны. К сожалению, усиление памяти имеет реальные последствия: чем больше это усиление, тем больше навязчивых мыслей и образов преследуют человека. Со временем эти неопытные мысли и образы могут стать такими же знакомыми, как и пережитые.
Вторая причина этого искажения состоит в том, что люди часто являются не участниками травмирующих событий, а свидетелями. Есть такое понятие, как травма свидетеля. Это травма психики, которая может возникнуть у человека, который видит опасную и ужасную ситуацию — тогда как ему самому она не грозит.
О том, насколько актуально это понятие в современном контексте, рассказывает Ольга Макарова, аналитически ориентированный психолог:
«Если раньше, чтобы получить такую травму, нужно было находиться в определенном месте в определенное время, буквально стать свидетелем происшествия, то сегодня достаточно просто открыть ленту новостей.
В мире всегда происходит что-то ужасное. В любой день года можно увидеть что-то, что вас шокирует и травмирует.
Травма стороннего наблюдателя может быть очень интенсивной и по силе негативных переживаний даже соперничать с реальным участием в травмирующих событиях (или физической близостью к ним).
Например, на вопрос «Насколько вы обеспокоены по шкале от 1 до 10 последствиями землетрясения в Японии?» японец, находившийся непосредственно в зоне событий, ответит «4». И испанец, живущий за тысячи километров от угрозы, но подробно, под лупой, рассматривавший подробности разрушений и человеческих трагедий в СМИ и социальных сетях, совершенно откровенно скажет, что уровень его стресса по этому поводу равен 10. .
Это может вызвать недоумение и даже агрессию, а потом и желание обвинить условного испанца в излишней драматизации – мол, как же так, ведь ему ничего не грозит! Но нет, эти чувства абсолютно реальны. А травма свидетеля может сильно повлиять на психическое состояние и жизнь в целом. Кроме того, чем более эмпатичен человек, тем больше он эмоционально вовлекается во все, что видит».
Помимо шока, страха, ужаса, гнева и отчаяния в момент встречи с травматическим содержанием, человек впоследствии может столкнуться с последствиями. Это панические атаки, затяжная грусть, расшатанная нервная система, слезы без причины, проблемы со сном.
Психолог рекомендует следующие шаги как в качестве профилактики, так и в качестве «лечения».
Ограничьте входящую информацию (желательно отдавать предпочтение только тексту, без фото и видео).
Заботьтесь о своем теле (гуляйте, ешьте, спите, занимайтесь спортом).
Контейнеризировать, то есть процесс, эмоции (подойдет рисование, пение, готовка — любимое занятие, которое лучше всего помогает в таких ситуациях).
Признавайте границы и отличайте свои эмоции от эмоций других. Задайте себе вопросы: это то, что я чувствую сейчас? Или я присоединяюсь к чужому страху?
В своей знаменитой книге «Печаль и меланхолия» Фрейд утверждал, что мы «никогда добровольно не отказываемся от своих эмоциональных привязанностей: тот факт, что нас бросили, не означает, что мы прекращаем отношения с тем, кто нас покинул».
Именно поэтому в отношениях мы разыгрываем один и тот же сценарий, проецируем на партнеров образы мамы и папы, эмоционально зависим от других. Воспоминания о прошлых отношениях или ушедших людях могут вызвать привыкание и повлиять на новые отношения.
Вамик Волкан, профессор психиатрии Университета Вирджинии, в своей статье «Работа горя: оценка отношений и освобождения» называет этих психологических близнецов. По его мнению, наша память хранит мысленных двойников всех людей и вещей, населяющих или когда-то населявших наш мир. Они далеки от оригиналов и скорее состоят из ощущений, фантазий, но вызывают реальные чувства и переживания.
Термин Фрейда «работа горя» описывает механизм внутренней и внешней адаптации, которую необходимо осуществить после утраты или разлуки.
Перестать возвращаться к прошлым отношениям или тосковать по ушедшим людям можно только тогда, когда мы поймем, почему эти отношения и люди были так важны. Вам нужно разложить их на небольшие пазлы, погрузиться в воспоминания и принять такими, какие они есть.
Часто мы скучаем не по человеку, а по ощущениям, которые испытывали рядом с ним.
И вам нужно научиться испытывать подобные чувства без этого конкретного человека.
В периоды глобальных перемен многие приспосабливаются к изменениям, которых никто не ожидал. Будущее выглядит иным и гораздо более непредсказуемым. Все мы сталкиваемся с потерей: кто-то теряет работу, возможность заниматься привычными делами и общаться с близкими, кто-то теряет своих близких.
Возвращение в прошлое в этой ситуации имеет терапевтический эффект: вместо того, чтобы держать тревогу потери внутри, правильнее оплакивать потерю. Тогда есть шанс понять его смысл. Потратить время на то, чтобы выявить и понять чувства, которые мы испытываем из-за утраты и горя, и выразить их словами – это лучший способ извлечь уроки из прошлого.