Содержание:
«Метаморфоза» Трейси Андерсон (Гипцентрик) — уникальный комплекс упражнений для женщин с типом фигуры «груша». Если вы хотите сделать бедра подтянутыми и упругими, улучшить нижнюю часть тела и потренироваться, то эта программа станет для вас идеальным решением.
Описание «Метаморфозы» Трейси Андерсон для типа телосложения Гипцентрик
Трейс Андерсон разработала комплексный фитнес-курс, предназначенный для похудения. в зависимости от вашего генетического типа телосложения. Большим преимуществом программы является индивидуальный подход к тренировкам для владельцев разного телосложения. Этот метод тренировок позволит вам скорректировать проблемные зоны и сделать свое тело идеальным, независимо от того, какая у вас генетика.
Тренер создал 4 разных курса для следующих типов фигуры: Гипцентрический, Ягодецентрический, Всецентричный. В этой статье мы остановимся на дрессировке гипантрии.. Особенности каждой фигуры вы можете увидеть на этом наглядном рисунке:
Как видно на фото, к гипандрию относят девушек с широкими бедрами, иначе говоря «груши». Тренировка Трейси Андерсон «Метаморфоза» (Hipcentric) поможет ты улучшаешь все свое тело, но особое внимание будет уделено нижней части тела. Тренер разработал эффективные упражнения по своей уникальной методике, которые действительно работают. При регулярной практике можно добиться отличных результатов.
Программа рассчитана на весь год, при этом она разделена на 4 части по 90 дней. Курс состоит из кардио и силовых тренировок продолжительностью 30 минут. Силовые классы постоянно меняются, аэробные — каждые 3 месяца. Вам предстоит заниматься 6 раз в неделю по 1 часу: сначала выполнять силовые тренировки, затем кардио. Если вы не готовы заниматься ежедневно по целому часу, можно чередовать аэробику и силовую, но тогда программа «Метаморфоза» от Трейси Андерсон продлится более длительный период.
Силовая тренировка меняется через 10 дней ее выполнения (а не раз в десять дней, а именно после десяти дней исполнения). Таким образом, вы будете регулярно прогрессировать, а организм не успеет привыкнуть к нагрузке. Кардиоактивность меняется реже, примерно каждые 3 месяца. Программа подходит абсолютно для любого уровня подготовки. Если вы новичок, просто выполняйте все упражнения в более медленном темпе. Для занятий вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг) и коврик на полу (в последней тренировке Трейси Андерсон использует мяч).
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Вы улучшите свою фигуру в зависимости от генетического типа. Эффективность этого метода заключается в том, что максимальная прочность вы можете работать над своими проблемными областями.
2. Программа очень разнообразная: примерно каждые две недели вас ждет новая тренировка. Ваш организм не успеет привыкнуть к нагрузке, а значит, польза от занятий будет еще выше. Кроме того, возрастающая сложность поможет вам прогрессировать в тренировках.
3. Фитнес-курс рассчитан на целый год! Вам не нужно постоянно искать новые программы, чтобы сделать свое тело идеальным. Хоть на 12 месяцев вы найдете чем заняться.
4. Как известно, нижняя часть тела – самая упрямая часть тела. Метаморфозы Трейси Андерсон для ipcentric поможет вам совершить ваши бедра и ягодицы стройные и подтянутые. Вы также будете работать над всем телом в целом.
5. Тренер использует множество оригинальных упражнений, которые помогут вам задействовать максимальное количество мышц во время занятий.
6. В программу входят не только силовые тренировки, но и танцевальная кардиотренировка для сжигания жира.
7. Еще один плюс - качественное видео с приятным фоном и мелодичной музыкой. Трейси тоже прекрасно выглядит: у нее стройная, в меру подтянутая фигура. к чему ты хочешь стремиться.
8. В курс также входит бонусная тренировка для мышц рук.
Минусы:
1. Кардиотренировка Трейси Андерсон из «Метаморфозы», понравится не каждому. Стремительные танцевальные упражнения с бесконечными прыжками выглядят недоступными. При этом сердечно-сосудистая деятельность представлена только в одном варианте, который не изменяется в течение 3 месяцев. Если ты хочешь разнообразить аэробные нагрузки, просмотр: Топ-10 кардиотренировок по 30 минут.
2. Трейси хоть и работоспособный, но очень своеобразный класс. Посмотрите видео, прежде чем приступить к тренировке.
Метаморфоза от Трейси Андерсон (Hipcentric) поможет вам скорректировать бедра, подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита. Кроме того, при такой системе обучения вы похудеете и улучшите свое тело в общем.
См. также:
- «Метаморфозы» Трейси Андерсон для типа фигуры омницентрик
- «Метаморфозы» Трейси Андерсон для типа фигуры абсцентрический и глютецентрический