Эксперты называют микроперерывом любой кратковременный процесс, нарушающий монотонность физической или умственной работы. Перерыв может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и может быть любым: от приготовления чая до растяжки или просмотра видео.
Не существует единого мнения о том, как долго должен длиться идеальный микроперерыв и как часто его следует делать, поэтому следует экспериментировать. Фактически, если вы регулярно откидываетесь на спинку стула, чтобы поговорить по телефону или посмотреть на свой смартфон, возможно, вы уже используете технику микроперерыва. По мнению аспиранта Университета Иллинойса Суюл Ким и других экспертов по микроперерывам, есть всего два правила: перерывы должны быть короткими и добровольными. «Но на практике наш единственный официальный перерыв обычно — это обед, хотя некоторые компании предоставляют дополнительный перерыв, обычно 10–15 минут», — говорит Ким.
Успокаивающий отвлекающий эффект
Микропереломы начали изучать в конце 1980-х годов исследователи из Национального института охраны труда в Огайо и Университета Пердью в Индиане. Они хотели выяснить, могут ли короткие перерывы повысить производительность или снизить стресс работника. Для этого они создали искусственный офис и пригласили 20 участников «поработать» там в течение двух дней, выполняя монотонную работу по вводу данных.
Каждому работнику разрешалось делать один микроперерыв каждые 40 минут. Во время перерыва, который обычно длился всего 27 секунд, участники прекращали работу, но оставались на своих рабочих местах. Ученые отслеживали частоту сердечных сокращений и производительность своих «сотрудников» и обнаружили, что паузы на самом деле оказались не так полезны, как они надеялись. После микроперерыва сотрудники даже хуже выполняли некоторые задачи, например, набирали меньше текста в минуту. Но у работников, которые делали более длительные перерывы, также наблюдалась более низкая частота пульса и меньше ошибок.
В настоящее время имеется масса доказательств того, что короткие перерывы снижают стресс и делают работу в целом более приятной. После десятилетий дополнительных исследований микроперерывы доказали свою эффективность, а неутешительные результаты первого исследования связаны с тем, что перерывы были слишком короткими.
Растягивание – это важно
Считается, что микроперерывы помогают справиться с длительной сидячей работой, снимая физическое напряжение организма.
«Мы рекомендуем микроперерывы всем нашим клиентам. Важно делать регулярные перерывы. В перерывах лучше заниматься тем, что вам нравится, но, конечно, лучше давать отдых телу, а не мозгу, и вместо просмотра видео в соцсетях лучше заняться физической активностью, например, встать из-за стола», — говорит Кэтрин. Меттерс, физиотерапевт и эксперт по охране труда и технике безопасности в консалтинговой компании по эргономике Posturite.
Последние данные Министерства здравоохранения Великобритании показывают масштаб проблемы, которую помогают решить короткие перерывы. В 2018 году в Великобритании насчитывалось 469,000 XNUMX рабочих с травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата.
Одна из областей, где микроразрывы полезны, — это хирургия. В области, требующей предельной точности, где ошибки регулярно стоят пациентам жизни, хирургам важно не переутомляться. В 2013 году два исследователя из Университета Шербрука в Квебеке обследовали 16 хирургов, чтобы выяснить, как 20-секундные перерывы каждые 20 минут влияют на их физическую и умственную усталость.
В ходе эксперимента хирурги проводили сложные операции, а затем их состояние оценивали в соседней комнате. Там их попросили обвести контур звезды хирургическими ножницами, чтобы увидеть, как долго и насколько точно они смогут удерживать тяжелый груз на вытянутой руке. Каждый хирург проходит тестирование трижды: один раз перед операцией, один раз после операции, когда были допущены микроперерывы, и один раз после непрерывной операции. В перерывах они ненадолго выходили из операционной и делали разминку.
Выяснилось, что хирурги были в семь раз точнее в тесте после операций, когда им разрешали делать короткие перерывы. Они также меньше чувствовали усталость и меньше болели спину, шею, плечи и запястья.
Техника микроперерыва
По мнению социолога Эндрю Беннета, микроперерывы делают работников более внимательными и внимательными и менее уставшими. Так как же правильно делать перерывы? Вот несколько советов от экспертов.
«Хороший способ заставить себя сделать перерыв — поставить на стол большую бутылку воды и регулярно пить. Рано или поздно вам придется сходить в туалет — это хороший способ размяться и избежать обезвоживания», — говорит Осман.
Главный совет Беннета – не затягивать перерывы. Меттерс рекомендует немного размяться за столом, подойти и посмотреть, что происходит снаружи, что расслабит ваши глаза и разум. Если вы беспокоитесь, что вам будет сложно равномерно распределить перерывы, установите таймер.