Современные подростки проводят огромное количество времени, глядя на экраны своих телефонов. По статистике, дети в возрасте от 11 до 15 лет смотрят на экраны по шесть-восемь часов в день, и это не считая времени, проведенного за компьютером для выполнения домашних заданий. Фактически, в Великобритании даже среднестатистический взрослый человек проводит больше времени, глядя на экран, чем спит.
Это начинается уже в раннем детстве. В Великобритании треть детей имеют доступ к планшету до того, как им исполнится четыре года.
Неудивительно, что сегодняшнее молодое поколение рано знакомится с социальными сетями, которыми уже пользуются старшие, и присоединяются к ним. Snapchat, например, чрезвычайно популярен среди подростков. Опрос, проведенный в декабре 2017 года, показал, что им пользуются 70% подростков 13-18 лет. У большинства респондентов также есть аккаунт в Instagram.
В соцсети сейчас зарегистрировано более трёх миллиардов человек, а то и несколько. Мы проводим там много времени, в среднем 2-3 часа в день.
Эта тенденция демонстрирует некоторые тревожные результаты, и, глядя на популярность социальных сетей, исследователи стремятся выяснить, какое влияние она оказывает на различные аспекты нашего здоровья, включая сон, важности которого в настоящее время уделяется много внимания.
Ситуация выглядит не очень обнадеживающе. Исследователи приходят к выводу, что социальные сети оказывают негативное влияние на наш сон, а также на наше психическое здоровье.
Брайан Примак, директор Центра исследований СМИ, технологий и здравоохранения Питтсбургского университета, заинтересовался влиянием социальных сетей на общество, когда они начали проникать в нашу жизнь. Вместе с Джессикой Левенсон, исследователем Медицинской школы Питтсбургского университета, он исследует взаимосвязь между технологиями и психическим здоровьем, отмечая положительные и отрицательные стороны.
Глядя на связь между социальными сетями и депрессией, они ожидали, что будет двойной эффект. Предполагалось, что социальные сети могут иногда снимать депрессию, а иногда и обострять — такой результат будет отображаться в виде «U-образной» кривой на графике. Однако результаты опроса почти 2000 человек поразили исследователей. Никакого изгиба не было вообще – линия была прямой и наклоненной в нежелательном направлении. Другими словами, распространение социальных сетей связано с повышенной вероятностью депрессии, тревоги и чувства социальной изоляции.
«Объективно можно сказать: этот человек общается с друзьями, посылает им улыбки и смайлики, у него много социальных связей, он очень увлечен. Но мы обнаружили, что такие люди чувствуют большую социальную изоляцию», — говорит Примак.
Однако связь не ясна: депрессия увеличивает использование социальных сетей или использование социальных сетей увеличивает депрессию? Примак считает, что это может сработать в обе стороны, что делает ситуацию еще более проблематичной, поскольку «существует вероятность возникновения порочного круга». Чем в большей депрессии человек находится, тем чаще он пользуется социальными сетями, что еще больше ухудшает его психическое здоровье.
Но есть еще один тревожный эффект. В ходе исследования, проведенного в сентябре 2017 года среди более чем 1700 молодых людей, Примак и его коллеги обнаружили, что когда дело доходит до взаимодействия в социальных сетях, время суток играет решающую роль. Время, проведенное в социальных сетях за 30 минут до сна, считается основной причиной плохого ночного сна. «И это совершенно не зависит от общего количества времени использования в день», — говорит Примак.
Видимо, для спокойного сна крайне важно хотя бы эти 30 минут обойтись без техники. Есть несколько факторов, которые могут объяснить это. Во-первых, синий свет, излучаемый экранами телефонов, подавляет мелатонин — химическое вещество, которое сообщает нам, что пора спать. Также возможно, что использование социальных сетей усиливает беспокойство в течение дня, из-за чего становится сложнее заснуть. «Когда мы пытаемся заснуть, нас переполняют и преследуют пережитые мысли и чувства», — говорит Примак. Наконец, самая очевидная причина: социальные сети очень заманчивы и просто сокращают время, затрачиваемое на сон.
Известно, что физическая активность помогает людям лучше спать. А время, которое мы проводим в телефонах, уменьшает количество времени, которое мы тратим на физическую активность. «Из-за социальных сетей мы ведем более сидячий образ жизни. Когда у вас в руках смартфон, вы вряд ли будете активно двигаться, бегать и размахивать руками. При таких темпах у нас появится новое поколение, которое вряд ли будет двигаться», — говорит Арик Сигман, независимый преподаватель по медицинскому просвещению детей.
Если использование социальных сетей усугубляет тревогу и депрессию, это, в свою очередь, может повлиять на сон. Если вы лежите без сна в постели, сравнивая свою жизнь с аккаунтами других людей с тегами #feelingblessed и #myperfectlife и полными отфотошопленных фотографий, вы можете подсознательно начать думать, что ваша жизнь скучна, что заставит вас чувствовать себя хуже и помешает вам заснуть.
И поэтому вполне вероятно, что в этом вопросе все взаимосвязано. Социальные сети связаны с ростом депрессии, тревоги и лишения сна. А недостаток сна может как ухудшить психическое здоровье, так и стать следствием проблем с психическим здоровьем.
Лишение сна имеет и другие побочные эффекты: оно связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, плохой успеваемостью, замедлением реакции во время вождения, рискованным поведением, увеличением употребления психоактивных веществ… список можно продолжать и продолжать.
Хуже всего то, что лишение сна чаще всего наблюдается у молодых людей. Это связано с тем, что подростковый возраст — это время важных биологических и социальных изменений, которые имеют решающее значение для развития личности.
Левенсон отмечает, что социальные сети, литература и исследования в этой области растут и меняются так быстро, что за ними трудно угнаться. «Тем временем мы обязаны изучить последствия – как хорошие, так и плохие», – говорит она. «Мир только начинает принимать во внимание влияние социальных сетей на наше здоровье. Учителя, родители и педиатры должны спрашивать подростков: как часто они используют социальные сети? В какое время дня? Как они это чувствуют?
Очевидно, что для того, чтобы ограничить негативное влияние социальных сетей на наше здоровье, необходимо использовать их умеренно. Сигман говорит, что нам следует выделить определенное время в течение дня, когда мы можем отвлечься от экранов, и сделать то же самое для детей. Родители, утверждает он, должны проектировать свои дома так, чтобы в них не было устройств, «чтобы социальные сети не проникали во все сферы вашей жизни на постоянной основе». Это особенно важно, поскольку дети еще не развили достаточный уровень самоконтроля, чтобы знать, когда остановиться.
Примак соглашается. Он не призывает прекратить пользоваться социальными сетями, а предлагает задуматься о том, как часто – и в какое время суток – вы это делаете.
Итак, если вчера вечером перед сном вы листали ленту, а сегодня чувствуете себя немного не в духе, возможно, в другой раз вы сможете это исправить. Отложите телефон за полчаса до сна, и утром вы почувствуете себя лучше.