биологической обратной связи. Подавляющее большинство опубликованных исследований пришли к выводу, что биологическая обратная связь эффективна для облегчения мигрени и головных болей напряжения. Сопровождается ли релаксацияв сочетании с поведенческой терапией или отдельно, результаты многочисленных исследований^1-3 указать превосходная эффективность в контрольную группу или эквивалент препарата. Долгосрочные результаты в равной степени удовлетворительны, причем некоторые исследования иногда заходят так далеко, что показывают, что улучшения сохраняются через 5 лет у 91% пациентов с мигренью.

 Иглоукалывание. В 2009 году систематический обзор оценил эффективность иглоукалывания в лечении мигрени.⁴. Были выбраны двадцать два рандомизированных исследования, включающих 4 субъекта. Исследователи пришли к выводу, что иглоукалывание столь же эффективно, как и обычные фармакологические методы лечения, но при этом вызывает меньше побочных эффектов, вредный. Это также окажется полезным дополнением к традиционным методам лечения. Однако, согласно другому систематическому обзору, опубликованному в 2010 году, количество сеансов должно быть достаточно большим для достижения оптимальной эффективности. Авторы действительно рекомендуют проводить 2 сеанса в неделю в течение как минимум 10 недель.⁴³.

 белокопытник (Петаситы лекарственные). Два исследования очень хорошего качества, продолжавшиеся 3 и 4 месяца, изучали эффективность белокопытника, травянистого растения, в предотвращении мигрени.^5,6. Ежедневное потребление экстрактов белокопытника значительно снижено. частота приступов мигрени. Исследование без группы плацебо также показывает, что белокопытник также может быть эффективен для детей и подростков.⁷.

Дозировка

Принимайте от 50 до 75 мг стандартизированного экстракта два раза в день во время еды. Принимать профилактически в течение 2–4 месяцев.

 5-HTP (5-гидрокситриптофан). 5-HTP — это аминокислота, которую наш организм использует для выработки серотонина. Однако, поскольку кажется, что уровень серотонина связан с возникновением мигрени, идея заключалась в том, чтобы давать добавки 5-HTP пациентам, страдающим мигренью. Результаты клинических испытаний показывают, что 5-HTP может помочь снизить частоту и интенсивность мигрени^8-13 .

Дозировка

Принимайте от 300 до 600 мг в день. Начните со 100 мг в день и постепенно увеличивайте, чтобы избежать возможного желудочно-кишечного дискомфорта.

Заметки

Использование 5-HTP для самолечения является спорным. Некоторые эксперты считают, что его следует предлагать только по рецепту. Дополнительную информацию см. в нашей таблице 5-HTP.

 Пиретрум девичий (Tanacetum Parthenium). В XVIII^e века в Европе пиретрум считался одним из средств наиболее эффективен при головных болях. ESCOP официально признает эффективность листья пиретрум для профилактики мигрени. Со своей стороны, Министерство здравоохранения Канады разрешает заявления о профилактике мигрени для продуктов, изготовленных из листьев пиретрума. По крайней мере, в 5 клинических исследованиях оценивалось влияние экстрактов пиретрума на частоту приступов мигрени. Результаты неоднозначны и не очень значительны, поэтому на данный момент трудно подтвердить эффективность этого растения.⁴⁴.

Дозировка

Обратитесь к файлу Feverfew. Чтобы почувствовать полный эффект, требуется от 4 до 6 недель.

 Аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка позволяет модифицировать стратегии реагирования на боль. Это достигается за счет непосредственных эффектов, таких как снижение тревоги и усталости, и долгосрочных эффектов, таких как улучшение способности справляться с негативными мыслями и чувствами. Согласно предварительным исследованиям, практика аутогенной тренировки будет эффективна для уменьшения количества и тяжести мигреней и головных болей напряжения.^{14, 15}.

 Визуализация и мысленные образы. Два исследования 1990-х годов показывают, что регулярное прослушивание записей визуализаций может уменьшить симптомы мигрени.^{16, 17}. Однако это не окажет существенного влияния на частоту или интенсивность этого состояния.

 Спинальные и физические манипуляции. Два систематических обзора^{28, 46} и различные исследования^30-32 оценили эффективность некоторых неинвазивных методов лечения головных болей (включая хиропрактику, остеопатию и физиотерапию). Исследователи приходят к выводу, что спинальные и физические манипуляции могут помочь уменьшить головные боли, но в относительно небольших количествах.

 Гипоаллергенная диета. Некоторые исследования показывают, что пищевая аллергия может способствовать развитию мигрени или даже быть ее непосредственной причиной. Например, исследование 88 детей с тяжелыми и частыми мигренями показало, что диета с низким содержанием аллергенов была полезна для 93% из них.¹⁸. Однако показатели эффективности гипоаллергенной диеты сильно варьируются и составляют от 30% до 93%.¹⁹. К продуктам, вызывающим аллергию, относятся коровье молоко, пшеница, яйца и апельсины.

 Магний. Авторы последних обзоров исследований согласны с тем, что текущие данные ограничены и что необходимы дальнейшие исследования, чтобы документально подтвердить эффективность магния (в виде дицитрата тримагния) в облегчении мигрени.^20-22 .

 мелатонин. Существует гипотеза, согласно которой мигрень, как и другие головные боли, вызвана или спровоцирована дисбалансом циркадные ритмы. Поэтому считалось, что мелатонин может быть полезен в таких случаях, но доказательств его эффективности до сих пор мало.^23-26 . Кроме того, исследование, проведенное в 2010 году на 46 пациентах с мигренью, пришло к выводу, что мелатонин неэффективен в снижении частоты приступов.⁴⁵.

 Массажная терапия. Улучшая качество сна, массажная терапия может помочь снизить частоту приступов мигрени.²⁷.

 Традиционная китайская медицина. Помимо лечения иглоукалыванием, традиционная китайская медицина часто рекомендует дыхательные упражнения, практику цигун, изменение диеты и фармацевтические препараты, в том числе:

• тигровый бальзам от легкой и умеренной мигрени;
• le Сяо Яо Ван;
• отвар Сюн Чжи Цан Се Тан.