«Синдром понедельника»: как подготовиться к началу рабочей недели

1. Забудьте о почте на выходные.

Чтобы по-настоящему отдохнуть, нужно на выходные забыть о работе. Но сделать это не так-то просто, если на экране телефона постоянно отображаются уведомления о новых письмах. Даже 5 минут, которые вы потратите в субботу или воскресенье на чтение текста клиента или начальника, могут свести на нет атмосферу отдыха.

Самый простой выход – временно удалить почтовое приложение с телефона. Например, в пятницу в 6-7 вечера. Это станет своеобразным ритуалом и сигналом для вашего тела о том, что можно выдохнуть и расслабиться.

2. Работа в воскресенье

«Что, мы просто решили забыть о работе?» Всё верно, просто работа другая. Иногда, чтобы не беспокоиться о том, как пройдет следующая неделя, стоит посвятить планированию 1 час. Продумав заранее, что вам нужно сделать, вы обретете чувство спокойствия и контроля.

3. Добавьте в свой недельный план занятие «Для души».

Работа работой, но есть и другие дела. Попробуйте составить список вещей, которые делают вас счастливыми. Это может быть что угодно: например, чтение книги, которая давно ждет своего часа, или поход в кофейню возле дома. Или, может быть, простая пенная ванна. Запланируйте для них время и помните, что эти занятия так же важны, как и работа.

4. Старайтесь избегать алкогольных вечеринок

Мы провели пять дней в ожидании выходных, чтобы оторваться — сходить в бар или заглянуть на вечеринку к друзьям. С одной стороны, это помогает отвлечься и получить больше положительных эмоций.

С другой стороны, алкоголь только усилит вашу тревогу — не в данный момент, а на следующее утро. Итак, в воскресенье страх перед приближением рабочей недели усугубится усталостью, обезвоживанием и похмельем.

5. Определить высшую цель работы

Подумайте, почему вы работаете? Конечно, чтобы было чем платить за еду и одежду. Но должно быть что-то более существенное. Может быть, благодаря работе вы накопите деньги на путешествие своей мечты? Или то, что вы делаете, приносит пользу другим людям?

Если вы поймете, что ваша работа заключается не в обеспечении себя предметами первой необходимости, а имеет какую-то ценность, вы станете меньше об этом беспокоиться.

6. Сосредоточьтесь на положительных сторонах работы

Если работа не имеет высшей цели, то какие-то преимущества обязательно будут. Например, хорошие коллеги, общение с которыми расширяет кругозор и просто приносит удовольствие. Либо приобретение ценного опыта, который впоследствии пригодится.

Нужно понимать, что речь здесь не идет о токсичном позитиве — эти плюсы не перекроют минусы, не запретят вам испытывать негативные эмоции. Но вы поймете, что находитесь не во тьме, и от этого, возможно, вам станет легче.

7. Поговорите с коллегами

Велика вероятность, что вы не одиноки в своем опыте. Подумайте, с кем из коллег вы могли бы обсудить тему стресса? Кому вы доверяете достаточно, чтобы поделиться своими чувствами и мыслями?

Если с этой проблемой столкнулись более двух человек, то ее можно вынести на обсуждение начальника — а вдруг этот разговор станет отправной точкой для изменений в вашем отделе?

8. Проверьте свое психическое здоровье

Тревога, апатия, страх… Все это может быть следствием проблем с психическим здоровьем, даже если вы любите свою работу. И тем более, если нет. Конечно, консультация специалиста никогда не будет лишней, но особенно тревожными звоночками являются боли в животе, дрожь и одышка в течение рабочего дня.

9. Начните искать новую работу

И вы искали плюсы, и устроили себе выходные, и обратились к специалисту, но на работу все равно не хотите? В конце концов, вам, вероятно, стоит подумать о поиске нового места.

С одной стороны, это важно для вас — для вашего здоровья, для будущего. А с другой стороны, для вашего окружения, поскольку сложные отношения с работой затрагивают все сферы жизни.