Критическое замечание, язвительный комментарий, злобное послание… Негатив проникает в отношения незаметно и действует отравляюще. Семейный психотерапевт Эйприл Эльдемир предлагает очень серьёзно отнестись к этой проблеме и делится советами, как изменить тон общения с негативного на позитивный.
Несложно представить, как негатив может навредить отношениям. По мнению семейного терапевта Эйприл Эльдемир, отчасти проблема в том, что мы видим так много примеров негативного взаимодействия в парах, как в фильмах, так и в реальной жизни. Люди ворчат, дразнят, критикуют или плохо отзываются о своих партнерах — в список входит даже «шучу». Со временем такое поведение начинает казаться нормальным.
Но, хотя негатив и встречается так часто, это вовсе не означает, что подобные проявления нормальны. И наша интуиция, и научные исследования показывают, что любое взаимодействие в таком ключе может быть крайне вредным и угрожать целостности отношений.
По мнению Эльдемира, нам всем стоит задуматься, не становится ли негатив лейтмотивом нашей семейной жизни. Она предлагает задуматься, какие именно проблемы это приносит в отношения и что можно сделать, чтобы добиться «позитивного сдвига».
Что такое негативное искажение?
Негатив в семейных отношениях действует как медленный яд. Даже «мелочи», повторяемые изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год, разрушают чувство физической и эмоциональной близости между людьми и открывают дорогу «четырем всадникам», разрушающим отношения: критике, презрению, враждебности и обману. В конце концов, токсическое воздействие негатива может оказаться настолько сильным, что приведет к катастрофе.
Почему нам так часто бывает сложно с партнерами? Причиной этого может быть совокупность различных факторов — например, то, что мы:
- держась за прошлые трюки
- мы не говорим о своих потребностях и не заботимся о собственном психологическом и физическом благополучии,
- у нас есть несправедливые ожидания по отношению к нашему супругу,
- знают друг друга достаточно хорошо, чтобы «нажимать на кнопки»
- проецирование собственного стресса на партнера,
- мы можем просто начать воспринимать нашего супруга как должное.
Независимо от причины, важно реалистично оценивать влияние, которое негатив может оказать не только на наш брак, но и на наше здоровье, став привычным образом мышления и действий.
Плохие слова и действия могут повлиять на наши умы, сердца и тела гораздо сильнее, чем хорошие.
У многих из нас есть «негативное искажение». Этот когнитивный эффект заключается в том, что мы склонны запоминать негативную информацию, а не положительную. В ответ на негативные взаимодействия у нас возникает более сильная поведенческая и биохимическая реакция, чем на позитивные.
Вот почему одно оскорбление может подействовать на нас гораздо сильнее, чем пять комплиментов, и поэтому мы можем не спать всю ночь, переживая неприятные события нашей жизни вместо того, чтобы сосредоточиться на хороших. К сожалению, мы просто биологически и социально запрограммированы замечать именно негатив.
То есть плохие слова и действия могут повлиять на наши умы, сердца и тела гораздо сильнее, чем хорошие. Подобное «программирование» нашего разума может существенно исказить наше восприятие собственного супруга и сделать нас слепыми и глухими ко всему хорошему, что он или она может нам предложить. По этой же причине мы часто забываем то хорошее, что пережили вместе. В конечном итоге все это может привести к серьезным проблемам.
Как защитить отношения?
«Вы не сможете решить проблему, если не знаете о ней», — говорит Эйприл Эльдемир. Это означает, что первый шаг к уменьшению негатива в браке — осознать его. «Обратите внимание на негативные мысли, слова, чувства и поведение по отношению к своему партнеру. Попробуйте записать их в дневник на несколько дней, чтобы потом посмотреть на них свежим взглядом и с долей самокритики. Одного этого эксперимента может быть достаточно, чтобы начать сдвиг отношения в более позитивном направлении. Обязательно подходите к этому с любопытством, а не с самоосуждением, и верьте, что и вы, и ваш партнер делаете все возможное».
Вот несколько советов экспертов, которые помогут уберечь ваш брак от пагубного воздействия негатива и изменить общий тон отношений.
- Будь добрым. Да-да, все так просто — начните с доброты. Делайте искренние комплименты, доброжелательно говорите о своем партнере другим, сделайте для него что-нибудь приятное: например, купите небольшой подарок или приготовьте любимое блюдо супруга «просто так», как вы, вероятно, делали раньше, когда только начали встречаться. Сделайте что-нибудь приятное или полезное для своего партнера, даже если вам этого не хочется. Это действительно может помочь.
Обратите особое внимание на то, что помогает вам оставаться здоровым и справляться со стрессом.
Будет полезно вспомнить так называемое «магическое соотношение», которое, по словам исследователя Джона Готтмана, возникает в счастливых браках. Его формула проста: на каждое негативное взаимодействие должно приходиться как минимум пять положительных, которые эффективно «уравновешивают» или смягчают неприятный эффект. Эйприл Эльдемир рекомендует попробовать эту формулу в любых отношениях.
- Практикуйте благодарность. Сознательно пишите и говорите о том, за что вы благодарны своему браку и супругу.
- Научитесь прощать. И ваш партнер, и вы сами. Если у вас есть старые раны, над которыми нужно работать, подумайте о посещении семейного терапевта.
- Береги себя. Обратите особое внимание на то, что помогает вам оставаться здоровым и справляться со стрессом, включая физические упражнения, сон, правильное питание и делайте то, что делает вас счастливым и расслабляющим.
Счастливые отношения требуют работы. И если своевременное внимание к проблеме, доля самокритики и «исправление ошибок» помогут остановить отравляющее действие негативных мыслей и действий и вернуть браку радость и счастье, то эта работа далеко не напрасна.
Об авторе: Эйприл Эльдемир — семейный терапевт.