Наше восприятие себя, окружающих нас людей и событий обусловлено прошлым опытом. Психолог Джеффри Невид рассказывает о том, как найти причины проблем в прошлом и научиться заменять токсичные мысли более позитивными.
Сознание больше зависит от внешних факторов, чем от внутренних. Мы смотрим на то, что происходит вокруг нас, и почти не замечаем, какие мысли при этом возникают. Такими нас создала природа: мы внимательны к тому, что видим, но почти полностью игнорируем свои внутренние процессы. При этом мысли и эмоции порой не менее опасны, чем внешние угрозы.
Самосознание или осознание себя как мыслящего человека зародилось не так давно. Если представить историю эволюции в виде часов, то это произошло в 11:59. Современная цивилизация дает нам возможность осознать, из скольких мыслей, картин и воспоминаний состоит интеллектуальный опыт.
Мысли иллюзорны, но их можно «поймать». Для этого нужно научиться концентрироваться на внутреннем мире. Это непросто, ведь все внимание обычно направлено на внешний мир.
Мысли о неудачах и потерях, разочаровании и страхе не имеют срока давности, они не привязаны к конкретным событиям.
Для начала нужно обратить внимание на себя и научиться размышлять. Мы можем черпать из глубин сознания мысли, которые «несутся» непрерывным потоком, не останавливаясь.
Сначала кажется, что это всего лишь мысли о бытовых мелочах: что приготовить на ужин, в какой комнате убрать, какие рабочие задачи решить. Глубже, в подсознании, находятся другие повторяющиеся мысли, которые формируют сознательный опыт. Они возникают в сознании только тогда, когда этого требует жизнь. Это мысли о неудаче и потерях, разочаровании и страхе. Они не имеют срока исковой давности и срока годности, не привязаны к конкретному событию. Их извлекают из недр прошлого, как глину со дна океана.
Когда мы начали думать, что с нами что-то не так: в школе, в университете? Ненавидеть себя, бояться людей и ждать подвоха? Когда эти негативные голоса начали звучать в вашей голове?
Найти триггеры мысли можно, воссоздав в воображении момент, связанный с негативным опытом.
Есть два способа «поймать» эти надоедливые мысли.
Первый — реконструировать «место преступления». Вспомните момент, когда вам было грустно, сердито или тревожно. Что произошло в тот день, что вызвало эти чувства? Чем тот день отличался от других, о чем вы подумали? Что ты бормотал себе под нос?
Другой способ найти триггеры мыслей — воссоздать в уме конкретный момент или опыт, связанный с негативным опытом. Постарайтесь вспомнить этот опыт как можно подробнее, как если бы он происходил прямо сейчас.
Что можно открыть во время таких «экскурсий» в собственном сознании? Возможно, вы найдете там истоки обидных мыслей, из-за которых вы считаете себя человеком, который никогда ничего не добьется. А может быть, вы поймете, что значение некоторых негативных обстоятельств и разочаровывающих событий сильно преувеличено.
Некоторые мысли теряются в потоке времени, и мы не можем понять, откуда берется негативный опыт. Не отчаивайся. Мысли и ситуации повторяются. В следующий раз, когда вы испытаете подобную эмоцию, остановитесь, «поймайте» мысль и поразмышляйте над ней.
Голос прошлого
Стоит ли становиться заложниками голосов из прошлого, которые несут сомнения, называют нас неудачниками и ругают за любую ошибку? Они живут глубоко в подсознании и «всплывают» только тогда, когда случается что-то неприятное: мы получаем плохую оценку в школе, терпим неудачу на работе или партнер начинает задерживаться в офисе по вечерам.
Так прошлое становится настоящим, а настоящее определяет будущее. Часть работы терапевта — распознавать эти внутренние голоса. Особенно вредны мысли, несущие в себе презрение к самому себе. Их необходимо заменить более разумными и позитивными установками.
Психотерапевты руководствуются принципом: не зная своей истории, мы повторяем ошибки снова и снова. Со времен Фрейда психологи и психотерапевты считали, что самоанализ необходим для позитивных долгосрочных изменений.
Во-первых, как мы можем быть полностью уверены в правильности наших интерпретаций? И во-вторых, если изменения могут быть произведены только в настоящем, как знание прошлого может повлиять на изменения, происходящие сейчас?
Нам следует обратить внимание на то, как мысли и чувства влияют на нашу жизнь здесь и сейчас.
Конечно, прошлое является основой настоящего. Мы часто повторяем свои ошибки. Однако такое понимание прошлого не означает, что изменения зависят только от «раскапывания» прошлых событий и травм. Это как корабль, на котором вам предстоит отправиться в путешествие. Прежде чем отправиться в плавание, было бы неплохо поставить корабль в сухой док, проверить его и при необходимости отремонтировать.
Другая возможная метафора — найти правильную дорогу и выбрать правильный курс. Вам не нужно исправлять все свое прошлое. Изменять мысли можно спонтанно, в процессе деятельности, заменяя искаженные более рациональными.
Мы уже говорили, насколько важно выявить мысли, образы и воспоминания, определяющие наше эмоциональное состояние. Поскольку прошлое изменить невозможно, нам следует обратить внимание на то, как мысли и чувства влияют на нашу жизнь здесь и сейчас. Научившись «читать» свое сознание и подсознание, вы сможете исправить деформированные мысли и тревожные чувства, которые приводят к расстройствам личности. Какую тревожную мысль вы можете сегодня «уловить» и изменить на более позитивную?