Десять способов борьбы с тягой к сладкому

В этой статье обсуждаются индивидуальные или коллективные причины тяги к сладкому. Просмотрите каждый пункт и посмотрите, соответствует ли информация вашей диете или образу жизни. Уменьшение тяги к сладкому не требует титанических усилий или огромной силы воли.. Знание физиологических и других факторов, вызывающих тягу к сладкому, может помочь вам уменьшить эту тягу.

1. Уменьшите потребление соли и соленой пищи.

Потребность в пищевой соли из природных источников (речь идет о высушенной на солнце морской соли) зависит от нескольких факторов: недостаток соли может вызывать усталость, стимулировать переедание и стремление к животному белку. Однако, имея в наличии качественную морскую соль, пасту мисо, соевый соус тамари и натуральные соленые огурцы, легко превысить разумную дозу. Жажда и желание сладкого — наиболее очевидные индикаторы избытка соли в рационе.

2. Уменьшение количества животного белка

Американской общественности уже давно навязана идея «четырех основных продуктов питания» и миф о том, что животный белок должен быть основой рациона. Философию картофеля и мяса как основных продуктов питания необходимо пересмотреть, поскольку исследования показывают, что избыток животного белка может привести к раку толстой кишки и простаты. Если картофель и мясо являются основными продуктами вашего рациона, возможно, вам захочется уменьшить размер порций (до 2–4 унций) и есть эти продукты три-четыре раза в неделю (максимум), а не ежедневно.

3. Уменьшение количества еды

Переедание приводит к усталости и вялости. В этом состоянии стимуляторы, такие как кофе и сахар, становятся более привлекательными. Более частое питание поможет вам бороться с перееданием с минимальными усилиями.

4. Ешьте чаще в течение дня.

Длительные интервалы между приемами пищи являются наиболее распространенной причиной тяги к сладкому, особенно желания съесть сахар вечером. Питаясь нерегулярно, вы перестаете насыщать кровь глюкозой. Уровень сахара в крови падает, и к тому времени, когда вы наконец начинаете есть, у вас возникает сильная тяга к сахару. Нерегулярное питание также приводит к перееданию и потребности в жирах в качестве заменителя сахара. Интервалы между приемами пищи не должны быть более 3,5 – 4 часов.

5. Не ешьте прямо перед сном

Если ваше тело переваривает пищу в то время, когда ему необходимо отдохнуть, вам потребуется больше сна, больше снов, и вам будет труднее проснуться бодрым и свежим. Хороший глубокий сон – основа дневного бодрствования. Прием пищи перед сном затрудняет пробуждение и приводит к необходимости стимулирования организма сахаром или кофеином по утрам. Ужин за 2,5 – 3 часа до сна должен быть легким..

6. Отказ от сахара

Эта идея может показаться очевидной, однако, поскольку вы продолжаете потреблять сахар, уровень сахара в крови падает, что стимулирует потребность в большем количестве сахара, и цикл продолжается. Хотя фрукты содержат простой сахар, переход на фрукты вместо сахара — хороший первый шаг. Также следует есть кожуру фрукта, так как клетчатка замедляет повышение уровня сахара в крови.

7. Умеренные, но регулярные физические упражнения необходимы.

Ежедневные аэробные упражнения улучшат кровообращение и разовьют силу воли. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и другие упражнения естественным образом повышают чувствительность к воздействию сахара. По крайней мере 5 раз в неделю посвящайте 20–30 минут приятным упражнениям. Наслаждайся ими. Они не должны быть утомительной задачей.

8. Увеличьте потребление натуральных цельных сложных углеводов

Если в ваш ежедневный рацион входят цельнозерновые продукты (коричневый рис, овес, просо и т. д.), овощи (корнеплоды, зеленолистные и круглые овощи, такие как тыква, капуста и т. д.) в качестве основного источника топлива для организма, то желание сахара автоматически уменьшится. Сладкие овощи, такие как морковь, отварной лук, кукуруза, капуста, пастернак, тыква и т. д., могут быть источником натурального сахара в вашем рационе. Включите в свой рацион морские овощи (водоросли).благодаря чему кровь обогащается минералами.

9. Не подавляйте свои чувства

Это не значит, что вы должны показывать все чувства, которые у вас возникают – только самые значимые и только людям, которые для вас много значат. Тяга к еде, особенно к сладкому, — удобный способ заглушить чувства.своего рода обезболивающее. Сахар может быть источником чувственного удовольствия, обеспечивая временное облегчение от психических проблем и стресса. Однако сладости могут снизить уровень энергии и помешать ясности ума, так что в конечном итоге ухудшается способность справляться с эмоциональными проблемами.

10. Бдительность в отношении «психологических провокаторов»

С едой связано множество мощных психологических ассоциаций. Будьте бдительны, когда дело касается родственников, ритуальных походов в кино, знакомых ресторанов, детских привычек и т. д.