Содержание:
Норма: сколько воды нужно пить в день
Почему все говорят о 2 литрах воды в день и включают ли они чай и кофе.
Даже дети знают, что наш организм на 80-90 процентов состоит из воды. Поэтому излишне говорить, насколько это важно для нашего организма. Но мы часто забываем, что воду нужно пить постоянно, и иногда даже модные приложения и напоминания не помогают. И главный вопрос, который мучает всех: сколько воды нужно пить в день? Многие специалисты говорят, что нужно употреблять 2 литра. Но кому-то этого может быть недостаточно, а кому-то много.
Потребности каждого человека уникальны и зависят от здоровья, возраста, веса, климата и образа жизни. Пить мало, но часто — лучший способ предотвратить обезвоживание. В Великобритании, согласно таблице Eatwell, человек должен выпивать 6-8 стаканов воды и других жидкостей каждый день, всего от 1,2 до 1,5 литров. В расчет идет не только вода, но и обезжиренное молоко, напитки без сахара, чай и кофе.
В марте 2010 года Европейское управление по безопасности пищевых продуктов опубликовало отчет, в котором говорится, что общее потребление воды женщинами составляет 2 литра, а мужчинами — 2,5. В это количество входит питьевая вода, напитки всех видов и влага из пищи, которую мы едим. Принято считать, что наша пища составляет в среднем около 20 процентов потребляемой нами жидкости. Таким образом, женщине следует выпивать около 1,6 литра, а мужчине – 2 литра.
«Каждому взрослому человеку необходимо 30–35 мл воды на 1 кг массы тела. В любом случае старайтесь выпивать не менее 1,5 литров в день. Детям также необходимо следить за количеством потребляемой жидкости, лучше всего руководствоваться самочувствием и желанием ребенка. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или отеки, то нужно до литра воды в день. В случае заболевания, конечно, лучше обратиться за консультацией к опытному врачу-диетологу», — поясняет Екатерина Хорольская, врач-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Тем, кто занимается спортом, необходимо пить больше воды, так как физическая активность усиливает потоотделение и, следовательно, требует регидратации. Поэтому многие эксперты в области здравоохранения предлагают выпивать дополнительный литр воды на каждый час активности.
Что можно считать жидкостью?
Вода, молоко, напитки без сахара, чай, кофе. «Мы пьем чай и кофе в больших количествах, но эти напитки выводят жидкость из организма. Поэтому, если вы любите кофе, то пейте воду, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Екатерина Хорольская.
Фруктовые соки и смузи также можно считать жидкими, но, поскольку они содержат «свободные» сахара (от которых лучше всего отказаться), лучше всего ограничить их употребление до 150 мл в день.
Супы, мороженое, желе, а также фрукты и овощи, такие как дыня, арбуз, тыква, огурец, также содержат жидкость.
Почему так важно пить воду
Вода, без сомнения, является важнейшим компонентом человеческого организма. Он необходим для пищеварения, нашего сердца, кровообращения, контроля температуры и правильного функционирования нашего мозга.
Исследования показывают, что потеря всего лишь 1 процента вашего веса с помощью жидкости может снизить умственную работоспособность и потенциально вызвать усталость и головные боли. Этот умеренный уровень обезвоживания может легко возникнуть в течение дня, что подчеркивает, насколько важно для здоровья пить мало и часто.
Также обезвоживание может не лучшим образом отразиться на вашей красоте, ведь из-за него кожа станет сухой и потеряет эластичность.