Содержание:
Похудение до 3 кг за 5 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 680 Ккал.
Орехи – природный кладезь многих полезных элементов. Несмотря на относительно высокую калорийность, орехи при правильном употреблении способны помочь в похудении.
Требования к ореховой диете
Ореховые техники преображения фигуры представлены в разных вариантах. Орехи — жирная пища, поэтому большинство ореховых диет недолговечны.
Вы можете просто практиковаться разгрузочные дни на орехах, но не чаще одного-двух раз в неделю. Так за месяц с минимальным риском для здоровья можно сбросить 3-4 лишних килограмма. В течение разгрузочного дня необходимо съедать до 100 грамм любых орехов (можно сочетать разные виды). Старайтесь питаться дробно и устраивайте минимум 4-5 мини-приемов в день. Дополнять ореховую диету разрешено несладким зеленым чаем и чистой негазированной водой. Как правило, за один разгрузочный день потеря веса составляет 0,5-1 кг (в зависимости от индивидуальных особенностей организма).
Сбросить до двух килограммов лишнего веса можно с помощью Шестидневная ореховая диета, ежедневный рацион которого предполагает употребление 50 г орехов, 100 г филе рыбы или птицы, а также огурцов и помидоров. Во время диеты рекомендуется отказаться от соли. Если для вас это сложно, то хотя бы не пересолите посуду. Продлите продолжительность этой ореховой диеты до пяти дней можно, если добавить в ежедневное меню стакан кисломолочного продукта (например, кефира или йогурта), обезжиренного или 1%. Во всех вариантах ореховой диеты лучше всего придерживаться дробного рациона. Это поможет избежать острого чувства голода и, как следствие, срыва с техники.
Если вы не можете представить свою жизнь без фруктов, вы можете испытать орехово-фруктовая диета… Его можно придерживаться до трех-четырех дней. Выбирая фрукты для употребления, лучше остановить свой выбор на продуктах некрахмалистого типа. Утром, желательно в первые полчаса после пробуждения, следует выпить стакан свежевыжатого сока. Через 2 часа съешьте 2 любимых фрукта и пару орехов. Затем повторите последовательность и примерный состав: сок, фрукты с орехами и просто орехи. В день следует употреблять не более 100 граммов орехов. Пейте много жидкости – не менее восьми стаканов чистой воды в день.
Если предложенные диеты кажутся вам достаточно строгими, можно прибегнуть к 10-дневная ореховая диета, после чего, как правило, уходит еще и около 3-4 килограммов лишнего веса. Меню диеты является мягким, поэтому помимо эффективности в плане снижения веса, оно способно очистить организм и улучшить его работу. К основным требованиям этого орехового метода относится то, что в первую очередь нужно сказать «нет» сладкому и мучному. Эти калорийные деликатесы мы заменяем сухофруктами, орехами, а также различными овощами и зеленью. Можно есть каши (лучше всего утром), пить компоты из фруктов и сухофруктов без сахара. Рекомендуется трехразовое питание. Разовая порция еды не должна превышать 250 г.
Чтобы потерянный вес не вернулся после диеты, необходимо правильно из нее выйти. Вводить ранее запрещенные продукты необходимо постепенно и очень плавно повышать калорийность рациона. Постарайтесь и в дальнейшем сохранить правильный режим питания – ешьте дробно и небольшими порциями, соблюдайте питьевой режим и дружите со здоровой пищей.
Примерный рацион питания на 3 дня
Завтрак: салат из огурцов и помидоров; 25 г кешью и зеленый чай.
Перекус: огурец.
Обед: 100 г отварного куриного филе.
Полдник: около 25 грамм миндаля.
Ужин: помидор.
Примерный рацион питания на 5 дня
Завтрак: салат из помидоров и огурцов.
Перекус: 25 г кешью; зеленый чай.
Обед: 50 г запеченного рыбного филе и салат из помидоров с огурцом; 25 г грецких орехов.
Полдник: стакан кефира или пустого йогурта.
Ужин: 50 г отварного куриного филе; чашка чая.
Пример фруктово-ореховой диеты на 3-4 дня
Завтрак: стакан грейпфрутового сока.
Перекус: яблочно-апельсиновый салат и 30 г кешью.
Обед: 200-250 мл вишневого нектара.
Полдник: салат из грейпфрута, яблока и апельсина (по 50 г каждого фрукта); 2-3 грецких ореха.
Ужин: около 30 грамм миндаля.
Ореховая диета на 10 дней
Примеры завтраков:
1. Салат, в состав которого входят помидоры, руккола, миндаль, заправленный небольшим количеством оливкового масла; кофе.
2. Кусочек пиццы из постного теста с помидорами, различной зеленью, нежирным сыром и рублеными орехами (хороший выбор – кешью).
3. Запеканка из нежирного творога и миндаля, которую можно заправить апельсиновым соком; чашка зеленого чая.
Примеры обедов:
1. Тарелка супа из фенхеля, картофеля, листьев салата, молотых орехов и пары капель оливкового масла; стакан томатного или тыквенного сока.
2. Порция супа на основе базилика; пара печеной картошки; листья салата и стакан натурального йогурта.
3. Салат из отварных грибов и орехов, который допускается заправить 1 ч. л. сметана; горсть сухофруктов и стакан фруктового сока.
Примеры закусок:
1. Горсть смеси орехов с изюмом.
2. Парочка грецких орехов и зеленое яблоко.
3. Парочка фиников и горсть любых орехов.
Примеры ужина:
1. Несколько столовых ложек овсянки, сваренной на воде; чашка травяного или зеленого чая.
2. Салат из нежирного сыра, шпината, нескольких капель оливкового масла; чай из гибискуса.
3. Салат с нарезанной морковью и небольшим количеством сметаны; компот из сухофруктов.
Противопоказания к ореховой диете
- К основным противопоказаниям для орехового метода относятся периоды беременности, лактации, возраст до 18 лет и пожилые люди.
- Нельзя есть орехи при индивидуальной непереносимости этого продукта, а также при наличии каких-либо заболеваний печени или желудочно-кишечного тракта.
- Еще одно табу для соблюдения ореховой диеты – наличие псориаза или экземы.
- Именно миндаль не рекомендуется употреблять при учащенном сердцебиении, а фундук — при диабете и заболеваниях печени.
- Перед началом диеты крайне желательна консультация врача.
Преимущества ореховой диеты
- Помимо того, что ореховая диета помогает осовременить фигуру в достаточно короткие сроки, она способна обогатить организм ценными компонентами.
- Известно, что грецкие орехи стимулируют работу мозга, улучшают память и даже подавляют депрессию. Их регулярное употребление (разумеется, в умеренных количествах) помогает справиться с невротическими состояниями, придает организму выносливость и силу. Этот вид орехов очень полезен при таких заболеваниях, как гипертония, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания.
- Фундук называют «растительным мясом». Он особенно богат белком и аминокислотами и действительно может сравниться с продуктами животного происхождения. Две трети состава фундука составляют ненасыщенные жирные кислоты: пальмитиновая, стеариновая, миристиновая, олеиновая. Антиоксиданты, содержащиеся в фундуке, обладают способностью бороться с вредными свободными радикалами, а кальций и калий очень полезны для нормального функционирования нервной системы.
- Миндаль использовали для лечения заболеваний кишечника и мочеполовой системы в средние века. Кроме того, этот орех нормализует стул, оказывая легкий слабительный эффект. Кстати, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта можно использовать миндальное молоко, которое изготавливают путем измельчения миндаля и разведения его в воде. Этот орех очень полезен при бессоннице, астенических состояниях и стрессах.
- Что касается кешью, то этот орех применяют как общеукрепляющее средство при гриппе, бронхиальной астме и других вирусных заболеваниях, а также при инфекциях, поражающих кровеносную и дыхательную системы.
- Фисташки издавна называют «омолаживающими» орехами. И все благодаря тому, что они очень богаты витаминами Е, В и комплексом антиоксидантов. Каротиноиды, которыми богаты фисташки, помогают улучшить зрение и снизить уровень вредного холестерина.
- Так что ввести в рацион небольшое количество орехов, если нет противопоказаний к их употреблению, лишним не будет в любом случае.
Минусы ореховой диеты
- К недостаткам ореховой диеты можно отнести то, что некоторые ее виды (трехдневная методика, разгрузочные дни) имеют достаточно скудный рацион. Поэтому, несмотря на сытость самих орехов, вы можете испытывать чувство голода.
- Если вы привыкли обильно питаться и позволять себе вредность, то во время диеты вам не обойтись без серьезных волевых усилий, ведь вам придется отказаться, как минимум, от сладкого и мучного.
- Также стоит отметить, что данная методика не может скинуть большое количество килограммов, поэтому подходит только тем, кому необходимо сбросить до 5 кг. Если у вас много лишнего веса, то одним ореховым методом вряд ли получится.
Повторное применение ореховой диеты
К повторным диетам на орехах (не считая разгрузочных дней) следует обращаться не чаще, чем раз в полтора месяца. Это касается всех методик, кроме 10-дневной. На этом, дольше, нежелательно сидеть чаще, чем раз в 2-3 месяца.