Диета 700 калорий, 7 дней, -4 кг.

Похудение до 4 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 700 Ккал.

Львиная доля современных популярных диетических методик основана на резком снижении калорийности рациона. Диета на 700 калорий — одна из них. Соблюдая эту методику, вам необходимо каждый день «съедать» ровно столько единиц энергии. Питаться таким образом рекомендуется не более трех недель, после этого периода следует постепенно увеличивать суточную норму калорий. Если вам нужно сбросить небольшое количество килограммов, то вы можете тратить меньше времени на низкокалорийную диету. Как правило, за неделю на диете на 700 калорий вы теряете 3 килограмма лишнего веса.

Требования к диете на 700 калорий

В меню низкокалорийной 700-калорийной диеты должна преобладать белковая пища. Они максимально насыщают организм и обеспечивают скорость обменных процессов. Благодаря употреблению белка снижение веса происходит за счет сжигания жировых клеток, при этом мышечная масса не страдает. Это очень важно. Основу рациона должны составлять нежирное мясо и рыба, морепродукты, нежирное и кисломолочное молоко.

Рекомендуется исключить (или хотя бы свести к минимуму) простые углеводы (кондитерские изделия; любые продукты и напитки, содержащие сахар и муку). Если вам очень грустно жить без мучных лакомств, то можно оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не съедать более 100 г его в день. Что касается тяги к сладкому, то ее можно успокоить медом и сухофруктами. Утром ешьте все самые калорийные блюда, а ужин сделайте максимально легким.

Во время диеты на 700 калорий желательно сократить количество потребляемой соли и полностью исключить напитки с градусом.

В почете дробное питание не реже 4-5 раз в день. Это позволит легче избежать острых приступов голода и, как следствие, срыва с диеты.

Помимо белковых продуктов, в рацион следует вводить правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термической обработки, семечки, различные орехи). Чтобы максимизировать эффект от своих диетических усилий, не ужинайте после 19 часов вечера.

Во время диеты на 700 калорий лучше всего питаться дома и готовить еду самостоятельно. Ведь в кафе или в гостях сложно посчитать калорийность, поэтому легко можно переесть. Поэтому лучше всего планировать свой рацион на период, свободный от праздников и активного отдыха.

Диетическое меню

Пример диеты на 700 калорий в неделю

Противопоказания к диете 700 калорий

• Диета на 700 калорий очень строгая. Не обращайтесь к ней, если вы беременны или кормите грудью.
• Также табу на соблюдение методики – детский, подростковый возраст, пожилой возраст, наличие хронических заболеваний и недавних хирургических вмешательств.
• Прежде чем приступить к такой диете, крайне желательно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Преимущества диеты

1. Одним из главных преимуществ диеты на 700 калорий является то, что вы свободны выбирать, что вы едите. Строгого списка разрешенных продуктов не существует.
2. Хорошо еще и то, что не нужно вообще отказываться от еды или постоянно есть одно и то же (как это происходит при монодиетах).
3. Существенным преимуществом низкой калорийности можно назвать достаточно быструю потерю лишних килограммов за короткое время.
4. Вы сможете питаться вкусно и разнообразно, согласно своим вкусовым предпочтениям, и при этом худеть.

Недостатки диеты на 700 калорий

1. Чтобы пережить всю марафонскую диету, вам понадобится немало самоконтроля.
2. Всегда следует учитывать энергетическую ценность потребляемой пищи. Без таблиц калорийности вряд ли можно обойтись, особенно в начале диеты. Целесообразно будет запастись кухонными весами для максимально точного расчета веса и, соответственно, калорийности.
3. Дробное питание также может стать затруднительным для занятых людей, ведь порой просто нет времени перекусить в нужное время и нужными продуктами.
4. Также отметим, что многие диетологи выступают против диеты на 700 калорий, поскольку энергоемкость ее рациона слишком низка. Из-за недостатка поступающей в организм энергии люди, сидящие на этой диете, могут ощущать недомогание, слабость и другие неприятные проявления.
5. Если неграмотно спланировать свое меню и ввести в него много сладостей и мучных изделий, урезав необходимые продукты, можно столкнуться с голодом и нехваткой питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.
6. Также могут возникнуть нарушения обменных процессов. При этом вы наверняка похудеете, поскольку наблюдается низкая калорийность пищи, но, увы, можете подорвать свое здоровье.
7. Вот еще один побочный эффект низкокалорийных диет, о котором не часто говорят. При поступлении в организм небольшого количества калорий (особенно если оно происходит в течение длительного времени) выделение желчи происходит в большем объеме, чем обычно. Так что будь осторожен!
8. Если вы решили похудеть на такой строгой диете, взвесьте все за и против. Такая экстремальная диета – стресс для организма. Трезво оценивайте состояние своего здоровья, будьте готовы соблюдать все правила методики и ответственно подходить к выбору продуктов питания.
9. От такого низкокалорийного метода нужно выходить очень плавно!!!

Повторная диета

Не рекомендуется повторно придерживаться диеты на 700 калорий в течение как минимум следующих полутора месяцев.