О депрессии написано и сказано немало, но пока это заболевание остается бичом XXI века, вряд ли новый разговор на эту тему будет лишним.
Депрессия сегодня стала самым распространенным диагнозом, который мы спешно ставим друг другу. Об этом мы читаем на сайтах СМИ и в социальных сетях. Об этом нам эмоционально рассказывают с экранов.
Ведь в последние годы это заболевание становится все более актуальным, особенно для жителей мегаполисов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) давно прогнозировала, что к 2020 году депрессия станет одной из ведущих причин инвалидности и займет второе место в рейтинге заболеваний после проблем сердечно-сосудистой системы.
У каждого из нас есть индивидуальные потребности, и мы удовлетворяем их по-своему. Это простые и понятные потребности в признании, привязанности, здоровом общении и отдыхе. Однако случается, что у нас нет возможности реализовать даже эти простые желания. Нам приходится подавлять их, отказываясь от важного и нужного.
Все необходимое вроде бы есть: кров, еда и вода — но в выборе действий мы не свободны. В результате тоска и скука становятся нашими постоянными спутниками.
Отойдя от природы, веры, простых смыслов жизни, мы вступаем в гонку за ее качеством. Это стремление требует соответствовать выбранным образцам, сохранять лицо, добиваться задуманного любой ценой. Интересно, что эта стратегия затрагивает не только вопросы карьеры, но и сферу отношений. Машина работает, а результаты только усугубляют ситуацию.
Признаки депрессии
Как узнать, что у вас депрессия? Распространенным признаком является негативное отношение к:
- Сам,
- мира,
- будущее.
Что совершенно не помогает при депрессии, так это мотивационные лозунги, рассказы о том, что кому-то еще хуже, и обесценивание своего опыта.
Когда у нас нет сил, окружающие нас не поддерживают и мы остаемся наедине с собой, наше состояние зависит от способности поддержать себя. От умения позаботиться о себе, осознать свою ценность, не руководствоваться навязанной потребностью подчиняться и не руководствоваться оценкой со стороны.
На начальной стадии депрессии мы можем помочь:
- способность поддерживать себя
- стремление сформировать новые внутренние опоры, найти новые смыслы,
- готовность объективно оценить свое состояние и принять его за отправную точку.
Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии
Если вы заметили у себя описанные выше признаки, а обратиться к специалисту нет возможности, попробуйте хотя бы изменить привычный образ жизни:
- включить в расписание обязательные прогулки на природе,
- заставить себя пойти в спортзал,
- используйте медитативные практики.
Медитация признана эффективным инструментом борьбы с депрессией и тревогой. Техники работы с негативными мыслями могут оказаться особенно изобретательными. Благодаря им мы обнаруживаем и устраняем ошибки мышления: «вирусные» мыслеформы. Мы формируем новые отношения, основанные на адекватной взрослой оценке действительности. Они освобождают нас из плена выводов «все плохо», «меня никто не любит», «ничего не получится», «у меня нет шансов» и так далее.
В результате поэтапной экологичной работы с собой мы формируем привычку базового позитивного отношения к оценке происходящего, учимся самоподдержке и заботе о себе, приобретаем навык создавать и закреплять установки позитивного отношения к миру и собственной жизни.