Йога, пилатес, бодибилдинг или упражнения на расслабление… Дома можно заниматься практически любым видом спорта. Демонстрация.
Онлайн-тренажерный зал, в чем сильные стороны?
Йога, пилатес, кардио, бодибилдинг… В Интернете есть тысячи видеороликов, каждый из которых привлекательнее предыдущего. Мы идем заниматься йогой на райский пляж или посещаем занятия у суперизвестного учителя. Можно даже посещать живые уроки, не выходя из гостиной! С помощью приложений вас можно научить бегать, приседать… Зачастую это весело и разнообразно. Таким образом, у нас есть доступ к видам спорта, которыми мы не обязательно могли бы заниматься рядом с домом. А затем вы можете персонализировать свои занятия, выбрав занятия, которые помогут укрепить живот, укрепить руки или придать форму ягодицам. Не забывая при этом, что мы сами выбираем, когда и где мы хотим тренироваться. Короче говоря, больше никаких «у меня нет времени» и готово: мы воспользуемся сном детей, чтобы заняться пилатесом.
Уроки спорта: приложения, видео, как выбрать?
Чтобы не разбегаться кто куда, лучше сначала нацелиться на тот вид спорта, который нам очень нравится, держаться выбранного курса. «А также выберите уровень тренировок, который соответствует вашим текущим физическим возможностям», — советует Люсиль Вудворд, спортивный тренер. Мы избегаем слишком интенсивных занятий, если уже несколько месяцев (а то и лет) не занимаемся спортом. И, конечно, если вы только что родили, вам придется подождать, пока вы не завершите реабилитацию промежности и не получите согласия акушерки, гинеколога или физиотерапевта. Кормим грудью? Нет проблем, возобновить занятия спортом вполне возможно, но в этом случае «лучше выбрать хороший бюстгальтер, чтобы не растягивать связки груди и не допускать обвисания груди», предупреждает профессионал.
Спорт в сети, как убедиться, что учитель настроен серьёзно?
Прежде чем приступить к работе, также лучше убедиться, что предлагаемые упражнения объяснены правильно. На видео, например, должно быть понятно, как расположить колени, стопы, таз. Также необходимо указать моменты, когда необходимо вдыхать или выдыхать, чтобы правильно остановить дыхание. Мы также избегаем всех упражнений на пресс, которые оказывают давление на промежность или слишком сложны для нас. Чтобы разобраться в тысячах предлагаемых курсов, предпочтительнее остановить свой выбор на квалифицированном спортивном тренере, это упоминание обязательно будет указано на сайте. Еще лучше, если вы сможете заранее взять несколько уроков у настоящего преподавателя, который научит вас хорошо позиционировать себя. И в любом случае, если после тренировки болит, останавливаемся и идем к физиотерапевту.
Йога, пилатес, онлайн-тренажерный зал… какой эффективности можно ожидать?
«Онлайн-тренажерный зал отлично подходит для того, чтобы набрать обороты и вернуться к спорту, когда у вас не так много времени или большой бюджет, или если вы чувствуете себя немного застенчиво и вам нужно возобновить занятия. уверенность в себе, но это не заменит тренировки у настоящего профессионала, предупреждает Люсиль Вудворд. Чтобы это принесло действительно пользу, вы должны быть очень мотивированы и совмещать эту практику с другими видами спорта, такими как бег, езда на велосипеде, плавание…». И затем, как и во всех видах спорта, важно делать ставку на последовательность. Лучше заниматься часто, даже если это всего несколько минут в день и несколько раз в неделю, чем время от времени проводить длительные занятия.
Домашний спорт, какие еще меры предосторожности?
Хотя большинство приложений или онлайн-курсов бесплатны и не требуют никаких обязательств, существуют также системы подписки. Перед совершением действия лучше ознакомиться с условиями отмены, так как иногда потом отступить очень сложно.
Наша подборка лучших спортивных онлайн-сайтов
Семь. Принцип этого приложения: занимайтесь по 7 минут каждый день в течение 7 месяцев, следуя персональным программам тренировок. Цель: похудеть, вернуться в форму, укрепить мышцы… 79,99 долларов в год, в AppStore и GooglePlay.
Задача плоского живота от Люсиль Вудворд, полную 30-дневную программу с видео, рецептами и аудиозаписями, которую можно загрузить… 39,90 евро.
Йога Коннект. Более двадцати различных йог (400 видео) от 5 минут до 1 часа 30 минут. Не говоря уже о доступе к рецептам, советам по питанию и аюрведе. От 18€/мес (бесплатно, безлимитно, без обязательств + 2 недели бесплатно).
Nike Бег. Партнер, всегда готовый бегать, с мотивирующими комментариями, возможностью следить за вашими достижениями (частота пульса, расстояние…), плейлистами для персонализации… Бесплатно в AppStore и GooglePlay.
Шапин '. Пилатес, бег, растяжка… Множество различных занятий, которые можно посещать в прямом эфире или в повторах. 20 €/мес без обязательств.