Содержание:
Советы, которые помогут иметь плоский живот все лето!
Слишком пухлый живот очень часто является синонимом переедания. Особенно у женщин, потому что жир имеет тенденцию быстро скапливаться там! Но есть и другие виновники: плохое пищеварение, слишком свободный брюшной ремень или даже плохо проработанный пресс. Следуйте нашему плану атаки.
Сбалансируйте свой рацион
Вы не собираетесь садиться на диету во время праздников, но выработайте хорошие привычки в еде, ограничив жирные и сладкие продукты. Вы раздуваетесь после еды? Сократите употребление трудноперевариваемых продуктов. Например, сырые овощи, молочные продукты, бобовые или белый хлеб. А чтобы живот был плоским, выбирайте правильные продукты. Артишок или черная редька улучшают пищеварение. Сливы, чернослив, салат и шпинат улучшают транзит. Спаржа, огурцы и бананы помогают бороться с задержкой воды. Баклажаны уменьшают вздутие живота. Подумайте о дынях и арбузах, фруктах, полных воды, которые идеально подходят для создания впечатления сытости. Делайте ставку на цельные продукты (рис, макароны, хлеб и т. д.). Более богатые клетчаткой, они также лучше подавляют аппетит. Наконец, пейте достаточно воды: в жаркую погоду очень важно пополнять запасы жидкости, но это также помогает обеспечить хороший транзит и предотвратить запоры. Лучше избегать газированных напитков, которые способствуют вздутию живота.
Бетонный пресс
Воспользуйтесь солнечными днями, чтобы искупаться. Плавание – один из лучших видов спорта для плоского живота. Но чтобы быть эффективным и проработать всю брюшную полоску, приходится варьировать гребки: вперед, назад, брасс, кроль… А также упражнения с планкой, колбасками между бедрами… И чтобы накачать свой пресс в полной безопасности, практиковать основные упражнения. Лучшее из лучшего – это доска. В качестве бонуса вы также прорабатываете плечи, ягодицы и переднюю часть бедер. Лежа лицом вниз и опираясь на предплечья и ступни (или колени, если так проще), напрягите промежность – как будто вы сдерживаетесь от мочеиспускания – и не прогибайте спину. Удерживайте положение в течение 30 секунд. Сделайте перерыв, а затем начните заново. Повторять в течение дня, чтобы достичь 5 минут, разделенных на несколько раз. Затем сделайте ставку на йогу или пилатес, виды спорта, которые мягко и глубоко укрепляют брюшной ремень.. Правильный темп: 45 минут в неделю. Кроме того, выполняйте кардио для сжигания жира, например Zumba®, езду на велосипеде, бег… Темп должен быть достаточно интенсивным, чтобы потеть после 5–10 минут усилий.
1, 2, 3, дыши!
Летом погода хорошая, мы не торопимся и меньше напрягаемся. Но не забывайте о советах по правильному дыханию. Потому что стресс часто является причиной вздутия живота. Чтобы достичь дзен, попробуйте релаксационную терапию или медитацию.. С помощью техник глубокого дыхания и релаксации вы снимаете напряжение, особенно в животе. Внезапно вы лучше перевариваете пищу, и прощай вздутие живота! Наконец, чтобы увеличить талию, практикуйте брюшное дыхание по 5 минут в день.. Отличный способ без особых усилий укрепить поперечные и малые косые мышцы – глубокие мышцы. Стоя, сидя или лежа в шезлонге, глубоко вдохните и задержите дыхание. Сильно сожмите промежность и полностью выдохните. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем дышите нормально и расслабьтесь. Повторите несколько раз.