Содержание:
Физическая активность, без умеренности
Ходите не менее 45 минут в день. Ходьба активирует кровяной насос и облегчает венозный возврат. Носите обувь с каблуком от 3 до 4 см. Ежедневно занимайтесь спортом, чтобы улучшить кровообращение.. Встаньте на цыпочки и быстро опуститесь. Повторить 20 раз. В качестве бонуса это укрепляет икры. Второе упражнение: оставайтесь в вертикальном положении и поочередно поднимайте колени к туловищу. Сделать 20 раз. Что касается спорта, делайте ставку на тех, кто сочетает мягкий и глубокий бодибилдинг с обильными движениями, такими как езда на велосипеде, плавание, аквабайк, пилатес… Избегайте занятий спортом с резкими рывками, последовательным топтанием или внезапным ускорением и остановкой. (теннис, бег…).
Витамины С и Е — выигрышный коктейль
Выбирайте фрукты и овощи, богатые витамином С. Этот мощный антиоксидант повышает выработку коллагена и укрепляет слизистую оболочку кровеносных сосудов. Так что да, цитрусовым, красным фруктам, перцу, помидорам… Также выбирайте продукты, содержащие витамин Е, потому что он улучшает кровообращение и предотвращает образование варикозного расширения вен. На ваш выбор: миндаль, семена подсолнечника, масло зародышей пшеницы, спаржа, бананы… Ешьте достаточно белков, они уменьшают задержку воды, часто связанную с тяжестью в ногах. И ограничьте жир и соль.
Да здравствует «эффект кубика льда»!
Утром, когда вы просыпаетесь, пропускайте струю прохладной воды (но не льда) в течение 5 минут на ноги, начиная со ступней и поднимаясь вверх к бедрам, чтобы следить за направлением кровообращения.. Настаивайте на внутренней стороне лодыжек и впадинах коленей. Вечером замочите на 15 минут классические или компрессионные колготки в ментоле (продаются в аптеках). Наденьте его и лягте с приподнятыми ногами на 5–10 минут, затем держите всю ночь до сна. Также наносите утром и вечером крем на основе ментола, камфоры или эфирного масла мяты, чтобы хранить в холодильнике для еще большей свежести.
Делайте массаж себе, и каждый день!
Массаж необходим для дренирования и облегчения ощущения тяжести в ногах.. В конце дня дайте себе 10 минут, чтобы побаловать себя. Начните с пальцев и задней части стопы, затем икр, затем продвигайтесь к бедрам. Используйте мягкие движения с легким надавливанием.
Магическое действие растений
Для усиления противоотечного эффекта массажа используйте крем, содержащий венотонизирующие активные ингредиенты – конский каштан, красная лоза, гинкго билоба, гамамелис.… Вы также можете принимать пищевые добавки или настои на основе гинкго билоба или накладывать на болезненные участки компрессы, пропитанные гамамелисом. Если у вас отеки, выберите экстракты донника или виноградных косточек. При венозной недостаточности врач-флеболог назначит флеботонические препараты.