«накручивание: Буквально, слишком много думать. Американский исследователь психологии Сьюзен Нолен-Хоксема много раз описывала это зло и средства его исправления: она описывает их в своей работе под названием Почему женщины берут на себя инициативу? Потому что, на самом деле, чрезмерное мышление, как правило, затрагивает в основном женщин. Сьюзен Нолен-Хесксема фактически определяет чрезмерное мышление как «склонность навязчиво перефразировать определенное количество негативных мыслей или чувств«. Вот несколько советов, как не попасть в его цепи… или не выбраться из его сетей!

«Многих из нас иногда одолевают тревоги, мысли и чувства, которые выходят из-под нашего контроля и истощают наши эмоции и нашу энергию.. Именно в таких терминах психолог Сьюзан Нолен-Хоксема описывает приступ чрезмерного размышления: «dпотоки забот и негативных эмоций, которые подрывают нашу повседневную жизнь и благополучие».

Люди, склонные к таким размышлениям, начинают искать каждую подсказку, часами размышляя… Результат? Тоска только усиливается. Мысли текут в соответствии с их настроением, но они не могут найти ответы.

Женщины более склонны к этим формам чрезмерного размышления, чем мужчины. И они могут делать это с чем угодно: от внешности или лишнего веса до семьи, карьеры или здоровья. «По словам Сьюзан Нолен-Хоксема, избегать чрезмерного мышления — все равно, что пытаться выбраться из зыбучих песков. Чтобы вернуть себе свободу, первым делом нужно ослабить хватку удушающих вас мыслей., "

Несколько исследований мозга показывают, что некоторые (или некоторые) из нас более склонны к размышлениям, чем другие. Именно так американский психолог Ричард Дэвидсон с помощью того, что он называет «аффективной нейробиологией», расшифровал множество способов, с помощью которых мозг обрабатывает эмоции. Таким образом, технология медицинской визуализации позволила продемонстрировать:что негативные эмоции активируют правую часть мозга, называемую префронтальной корой, больше, чем левую.«. Префронтальная кора — это область мозга, обеспечивающая регулирование эмоций, то есть способность фильтровать и контролировать их.

Таким образом, дисфункция префронтальной коры может быть причиной плохой регуляции эмоций, что может привести к чрезмерному мышлению или даже склонности к депрессии. Кроме того, могут быть задействованы еще две части мозга: миндалевидное тело и гиппокамп, которые являются местами обучения и запоминания эмоциональных ситуаций. Иногда они ухудшаются у людей, склонных к депрессии и размышлениям. Таким образом, чрезмерная активность миндалевидного тела может, например, привести к тому, что человек станет «слишком чувствительным», слишком легко улавливая всевозможную негативную информацию.

Сьюзан Нолен-Хоксема пишет: «Освободиться от чрезмерного мышления непросто. Это требует восстановления уверенности в себе, отстранения от неконтролируемых негативных мыслей.. «Первый шаг, который очень важен… Для этого есть несколько решений. Многочисленные исследования депрессии, проведенные, в частности, под руководством американского психолога Питера Левинсона, показали, что «Чтобы исцелиться, необходимо разорвать порочный круг надуманности и пассивности.». 

Несколько треков позволяют вам освободиться от этого: в том числе и трек «Перерыв». Отвлеките себя. «В ходе исследования я обнаружил, что достаточно восьмиминутного отвлечения, чтобы восстановить хорошее настроение и разорвать круг навязчивых мыслей.«, — говорит Сьюзан Нолен-Хоксема. Средства разнообразны: от физической активности, особенно той, которая требует полного внимания, например, бадминтона или скалолазания, до физической активности или даже инвестиций в волонтерство.

Некоторые люди прячутся от нездоровой деятельности, такой как булимия или злоупотребление алкоголем. Это приманка: «Хотя прием пищи вызывает мгновенное облегчение, эффект бумеранга возникает почти мгновенно. Мы виним себя за то, что поддались пакетам с пирожными, нас угнетает отсутствие силы воли. То же самое касается алкоголя«, — пишет Сьюзан Нолен-Хоксема. Кто в конечном итоге советует выследить счастье и прожить его…

Моменты удовольствия, поиска счастья облегчают преодоление различных печалей и тяжелых утрат. Умение быть счастливым также влияет на качество мышления. Положительные эмоции уменьшают негативное воздействие хронического стресса на нашу физиологическую систему. Увлекательный опрос, проведенный психологами из Кентукки, показывает, что моменты положительных эмоций даже продлевают продолжительность жизни: эти исследователи действительно показали на монахинях, что те, кто умел проживать положительные эмоции, жили в среднем на десять лет старше. !

Практика медитации широко распространена: почти 40% людей, опрошенных Сьюзан Нолен-Хоксема, говорят, что обращаются к молитве или медитации, чтобы избавиться от замешательства и чрезмерного размышления. «Хотя в наше время утрачено некоторое представление о христианских ценностях, многие верят в Высшую Сущность, Верховного Лидера.«, предполагает американский психолог.

Концентративная медитация, которая заключается в интенсивной концентрации на настоящем моменте, на предложении или образе, а также ясновидческая медитация, которая призывает к глубокому осознанию каждой мысли, образа, идеи, физического ощущения, как только они появляются, могут быть как хороший способ разгрузить свое бремя… Упомянем еще раз о писательстве или о факте предательства маленьким повседневным удовольствиям, например, просмотру комикса, прогулке по приятному месту или игре с маленькими детьми…

Кроме того, помощь терапевта или разумно выбранного консультанта по вопросам брака может, при необходимости, позволить исправить ситуацию, способствующую чрезмерным размышлениям, как, например, внутри пары.

И если, наконец, вслед за философом Морисом Белле, нам теперь просто нужно было «изобрести новый способ существования в мире«? Способен, при всем смирении,»быть новым началом«? Лови момент ! Давайте воспользуемся настоящим моментом…