Многие люди избегают систематических тренировок из-за слабости коленей. Однако такого рода недуг не должен становиться оправданием отсутствия физической активности. Не позволяйте коленям мешать упражнениям! Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений для коленных суставов. Если вам знакомы проблемы с коленями, вы, скорее всего, избегаете глубоких приседаний. Действительно, такие приседания могут быть опасны из-за мышечного дисбаланса. Однако частичные (неполные) приседания могут укрепить ваши колени. Зафиксируйте колени на уровне пальцев ног. Сделайте 8–12 повторений в 2–3 подходах. Лягте на бок, ноги друг на друге. Положите руку под голову. Расположите талию немного выше над землей, слегка втяните пупок внутрь. Слегка согните обе ноги в коленях, медленно поднимите верхнюю ногу до уровня плеч, оставляя остальную часть тела неподвижной. Важно чувствовать, как работают ягодичные мышцы – эти мышцы помогают стабилизировать мышцы бедра и колена. Сделайте 8–12 повторений в 2–3 подходах. Лежа на спине, поддержите свой вес, согнув одну ногу в колене, чтобы зафиксировать положение. Другая нога должна быть вытянута вдоль земли, пальцы ног согнуты таким образом, чтобы стрелка на циферблате показывала 1 час. Медленно поднимите ногу, чувствуя напряжение в области пупка. Поднимите на такую высоту, чтобы ноги находились на одной параллели друг с другом. Задержите ногу вверх на 3-4 секунды, медленно опустите. Сделайте 12–15 повторений по 2–3 подхода на каждую сторону. Помните: твердая мышца – это слабая мышца, поэтому очень важно давать мышцам нагрузку для их последующего расслабления.
2022-11-11