Содержание:
Тренировка Лесли Сансоне завоевала всемирный успех благодаря своей простоте, доступности и эффективности. Они отлично подходят очень далеко не спортивным людям и даже тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. Все, что вам нужно тренироваться с Лесли, это уметь ходить.
В основе ее программ лежит быстрая ходьба, которая является отличным способом снижение веса и сжигание жира. Сначала вы будете преодолевать 1 милю в день, но по мере роста вашей выносливости дистанция и темп тренировок будут увеличиваться.
Чтобы вы могли решить сами какую тренировку следует начать Лесли Сансоне, советую прочитать краткий обзор его программ. По ссылкам в заголовке можно перейти к подробному описанию занятий.
Как запустить Лесли Сансон: обзор программ
1. Окончательный план прогулки на 5 дней (без запаса)
Ultimate 5 Day Walk Plan — это программа, которая включает в себя пять тренировок на 1 милю. Разумно начать с быстрой ходьбы Лесли Сансоне. Продолжительность занятий 10-12 минут, вы будете идти со скоростью 8 км/ч и преодолевать за это время расстояние, эквивалентное 1.6 км. Все пять тренировок примерно одного уровня сложности: можно чередовать их или комбинировать несколько, если позволяет выносливость.
Подробнее об идеальном плане 5-дневной прогулки…
2. Прогулка дома (от 1 до 4 миль)
После того как ходьба по 1 миле в день покажется слишком слабой нагрузкой, можно переходить к более длительным тренировкам Лесли Сансон. В программу «Дорога домой» входит 6 различных тренировок: от 1 до 4 миль. Продолжительность тренировок от 20 минут до 1 часа, они различаются интенсивностью и комплексом упражнений. Для некоторых упражнений понадобится специальный амортизатор для ног, который помогает работать мышцам, но его можно заменить вспомогательным оборудованием.
Подробнее о Прогулке дома…
3. «Уходи на фунт-экспрессе» (с эластичной лентой)
Лесли старается разнообразить домашние поездки, поэтому задействует в программах различный спортивный инвентарь. Например, в комплексе Walk Away the Pounds Express используется резинка (резинка), которая помогает мягко и безопасно работа над укреплением мышц и улучшением растяжки. Программа состоит из трех тренировок: 1 миля, 2 мили, 3 мили. Быстрая прогулка с Лесли Сансон не только улучшит вашу форму, но и зарядит энергией на весь день.
Подробнее об экспрессе «Уходи за фунты»…
4. Walk Away the Pounds Express (с гантелями)
Для усложнения тренировки и повышения эффективности ходьбы Лесли Сансон предлагает использовать гантели. Упражнения с небольшими весами (1 кг) помогут придать мышцам тонус и сжечь лишние калории. Программа прогулок домой с гантелями также включает в себя три тренировки: от 1 до 3 миль. Одновременное избавление от лишнего веса аэробная и функциональная нагрузка, вы сможете добиться идеальной фигуры в кратчайшие сроки.
Подробнее об экспрессе «Уходи за фунты»…
5. 5 миль (три тренировки по 5 миль)
Если вы сможете отнести себя в группу, занимающуюся продвинутым уровнем, то можете начать прогулку от Лесли Сансоне на 5 миль. Согласитесь, неплохо устраивать ежедневные домашние поездки, пробег превышает 8 км. Тренировка на 5 миль длится от 1 до 1.5 часов в зависимости от интенсивности ходьбы. В двух из трех предложенных программ Лесли предлагает использовать резинку для дополнительной нагрузки.
Подробнее о 5 милях…
Среди тренировок Лесли Сансон каждый сможет найти себе занятие по душе. подходящие классы сложности. Вы думаете, что он не создан для активного образа жизни? Лесли Сансон развеет ваши сомнения и страхи.
Читайте также: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.