Содержание:
Body Step — кардиотренировка со степ-платформой, которая поможет вам быстро и эффективно похудеть и подтянуть тело. Степ-аэробика – популярный способ похудеть, но Les Mills немного изменил подход к этому фитнес-направлению, сделав его еще более совершенным.
Описание программы от мельниц Body Step Les
Les Mills – уникальный в своем роде проект. Новозеландская группа тренеров производит чрезвычайно качественная и продуманная программаэто можно назвать почти эталоном. Лес Миллс взял лучшее от традиционной степ-аэробики, добавил классические силовые упражнения, добавил взрывные интервалы для сжигания жира и получил идеальную тренировку для похудения — Body Step.
Вся программа проходит на степ-платформа. В зависимости от вашего уровня подготовки вы выбираете высоту Степана: лучше начать с минимальной и постепенно увеличивать сложность. Вам также понадобится диск из стержня, который участвует в упражнениях на развитие мышц рук. Если у вас не подперт диск от штанги, его можно заменить обычной гантелью. Как правило, для начала можно тренироваться с 2-2. 5 кг, и увеличивая силу, переходим к более серьёзному весу.
При занятиях на степ-платформе в первую очередь задействуются мышцы бедер и ягодиц. Однако использование свободных весов Les Mills дополнительно задействует мышцы верхней части тела и живота. Поскольку тренировка представляет собой высокий интервальный темп, вы сжигаете максимум калорий и худеете. На протяжении всей программы ваш пульс находится в зоне гиросигмы. Таким образом, с помощью Body Step вы сможете похудеть и обрести упругое и стройное тело.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Степ-аэробика – хороший вариант кардиотренировок, которые помогают сжигать калории, уменьшать жировые отложения и ускорять обмен веществ. За час занятий вы сожжете более 600 калорий!
2. Благодаря степ-платформе вы отлично проработаете нижнюю часть тела: мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодицы, икры.
3. В отличие от стандартной степ-аэробики, Body Step включает в себя силовые упражнения для тонуса мышц. Так вы проработаете не только нижнюю часть тела, но и мышцы рук, спины и пресса.
4. Выполняя упражнения на платформе с применением отягощений, вы задействуете несколько групп мышц и поэтому проводите тренировку с максимальной продуктивностью. Body Step – одна из самых эффективных программ для похудения.
5. Эта кардиотренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет сердечные мышцы.
6. Программа тренирует баланс и помогает развивать координацию движений.
7. Вы всегда можете усложнить упражнение, просто увеличив высоту степ-платформы.
Body Attack: похудей, сожги лишний жир и укрепи мышцы
Минусы:
1. Для запуска программы необходимо дополнительное оборудование: степ-платформа, диски от штанги.
2. Как и любая степ-аэробика, Body Step основан на определенная хореографиякоторые вам придется освоить во время занятий.
Тренировка Body Step от Les Mills дома
Вы можете заниматься в программе Body Step и House, но предварительно вам необходимо будет приобрести дополнительный инвентарь:
- Платформа для повышения уровня (можно заменить подручными средствами, например, коробкой с книгами).
- Диск из стержня (можно заменить обычными гантелями или бутылкой с водой).
Если вы тренируетесь в фитнес-зале, вам будет предоставлено все необходимое оборудование. Кроме того, программы Les Mills могут выполнять только сертифицированный тренер, так что вы гарантированно сделаете профессионала.
Читайте также: Кардиотренировка на степе для бедер и ягодиц, Кейт и Фредерик.