В 6, 30 или 7 утра будильник всегда неприятно слышать! И все еще, В июне самые длинные дни в году, Было бы жаль не насладиться. софрология дайте нам стимул быть в форме с того момента, как вы встаете с кровати!
Вот совет Клементины Иоахим, сертифицированного софролога.
Прокомментировать установщик?
Стоя, убедитесь, что ваши ступни параллельны и на ширине плеч, спина прямая, плечи и шея расслаблены, голова на одной линии с позвоночником, глаза закрыты. Также проверяйте правильность положения ваших детей и помогайте им при необходимости расположиться правильно.
Начните с того, что потратьте несколько секунд на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Понаблюдайте за местом вашего тела, где вы чувствуете это больше всего: у края ноздрей, в горле, на уровне плеч, которые поднимаются и опускаются в ритме вашего тела. дыхание, это где-то еще?
Правильное начало, любое!
Потратив немного времени на то, чтобы настроиться на свое тело, начните с растяжки правой стороны. 3 раз подряд вправо, затем влево, затем один раз обеими руками.
Перенесите вес тела на правую ногу (обе стопы соприкасаются с землей, но вес тела вы переносите на правую ногу). Сделайте глубокий вдох через нос en подняв правую руку к небу. Задержите дыхание на несколько секунд и вытяните правую сторону тела, прижимая правую ногу к земле и вытягивая правую руку вверх. Если вы выполняете упражнение со своим ребенком (или детьми), предложите им попытаться поймать солнце, когда они вытягивают руку. Затем отпустите руку вдоль тела, нежно дует через рот и перенесите вес тела на обе ноги. Найдите минутку, чтобы понаблюдать за ощущение дряблости мышц. Спросите ребенка, как он себя чувствует : его рука легче или тяжелее, создается ли у него впечатление, что на руке у него маленькие муравьи? Двигаясь, вы обязательно почувствуете разницу в ощущениях между правой и левой стороной.
Продолжаем идти налево
На этот раз перенесите вес тела на левую ногу. Сделайте глубокий вдох через нос, поднимая левую руку к небу.. Задержите дыхание и вытяните левую сторону тела, прижимая левую ногу к земле и вытягивая левую руку вверх. Снова скажите ребенку, что солнце не поймано и что вам нужно попробовать еще раз, подняв руку очень высоко. Затем отпустите руку вдоль тела, осторожно дуя через роти перенесите вес тела на обе ноги. Найдите минутку, чтобы понаблюдать ощущение расслабления мышц. Спросите ребенка, как он себя чувствует в другой руке. Он похож на правую руку? Легче, тяжелее, с ощущением небольшого покалывания…
Обе руки в воздухе!
Заканчивать, протяни обе руки к небу : глубоко вдохните через нос, поднимая обе руки к небу. Задержите дыхание и поднимите руки к небу, стремясь стать выше. Предложите своему ребенку попытаться стать таким же большим, как вы! Да ладно, ему приходится очень сильно тянуть руки, чтобы набрать несколько миллиметров! Почувствуйте, как раскрываются ребра, расправляется живот, удлиняются мышцы спины. Затем осторожно вдохните через рот, расслабив руки по бокам. Наблюдайте за всеми приятными ощущениями в своем теле и осознавайте пользу своих движений, связанных с дыханием.
Теперь день может начаться. Вот увидите, вы почувствуете себя гораздо бодрее!